Nuestros corazones latían más rápido cuando hacemos ejercicio, por lo que el entrenamiento de frecuencia cardíaca puede ser tan útil. Pero cuando no estamos haciendo nada, nuestro ritmo cardíaco aún puede ser útil para saber. Si tiene un portátil que mide su frecuencia cardíaca en reposo (RHR), esto es cómo entender lo que le está diciendo.
¿Qué es una frecuencia cardíaca en reposo normal?
Los profesionales médicos generalmente consideran que cualquier cosa entre 60 y 100 latidos por minuto (BPM) es una frecuencia cardíaca en reposo “normal”. Pero generalmente miden la frecuencia cardíaca en reposo en personas que están en un entorno de salud, sentados en silencio. En particular, están despiertos, y algunos pueden estar un poco nerviosos por estar en el consultorio de un médico.
Su reloj inteligente u otro dispositivo portátil puede capturar números más bajos, especialmente si lo usa mientras duerme. Oura, fabricante de anillos inteligentes, informa que sus miembros tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo entre 50 y 60 lpm. Whoop dice que sus usuarios promedian 59 BPM para mujeres, 55 para hombres.
Los usuarios de Oura, Whoop y dispositivos similares probablemente tengan frecuencias cardíacas más bajas que el promedio, porque estas plataformas son populares entre los atletas y los conscientes de la salud. Las cifras más típicas de 60 a 100 están destinadas a aplicar a toda la población que podría encontrar un profesional de la salud. Entonces está bien si no estás golpeando esos números más bajos.
Una frecuencia cardíaca más baja en reposo suele ser mejor
Los atletas y las personas en buena salud cardiovascular tienden a tener frecuencias cardíacas más bajas. Las personas que mejoran su aptitud cardiovascular tienden a ver disminuir su frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo, y eso a menudo se considera una buena señal de que lo que está haciendo está funcionando.
A corto plazo, una frecuencia cardíaca algunos latidos más altos de lo habitual puede significar:
Estás estresado, ya sea mental o físicamente (por ejemplo, fatigado de los entrenamientos duros)
Estás en tu fase folicular, si eres una persona con un ciclo menstrual
Te estás enfermando
Estás tomando medicamentos que afectan su frecuencia cardíaca en reposo (incluidos algunos estimulantes y descongestionantes)
Algo interrumpió su sueño, si su RHR se mide durante el sueño, por ejemplo, beber y quedarse despierto hasta tarde puede dar como resultado una lectura de RHR más alta.
Creo que la frecuencia cardíaca en reposo (junto con HRV, que es diferente) es un número útil para rastrear para comprender cuán estresado o recuperado está mi cuerpo. Si sube, está bien, siempre que vuelva a bajar en unos pocos días. Una frecuencia cardíaca en reposo que permanece elevada durante semanas puede indicar enfermedades u otros problemas que pueden requerir atención médica.
¿Qué piensas hasta ahora?
Por qué no deberías comparar tu frecuencia cardíaca en reposo con los demás ‘
Tan tentador como es querer una frecuencia cardíaca en reposo “buena”, no es útil tratar a RHR como una competencia. Las personas se construyen de manera diferente, y así como su amigo puede ser más alto o más corto que usted, pueden tener una frecuencia cardíaca naturalmente más alta o más baja, incluso antes de tener en cuenta los factores de condición física o de salud.
En general, las personas más pequeñas tienden a tener frecuencias cardíacas en reposo ligeramente más altas, por lo que el RHR promedio para las mujeres es algunos latidos más altos que los del hombre promedio. Las frecuencias cardíacas en reposo también pueden cambiar con la edad, aumentar ligeramente en la edad adulta temprana y luego nivelarse. (Tenga en cuenta que su frecuencia cardíaca en reposo no necesariamente dice nada sobre su frecuencia cardíaca máxima o su frecuencia cardíaca de ejercicio, que discuto con más detalle aquí).
Si está utilizando un reloj o portátil para decirle su frecuencia cardíaca en reposo, también hay una diferencia de un dispositivo a otro. Cuando llevaba cinco dispositivos diferentes para rastrear mi RHR y HRV durante varias noches seguidas, el FitBit dio un número de frecuencia cardíaca en reposo que a menudo era 10 latidos más altos que la lectura de Oura. Los otros dispositivos, un Garmin, un Whoop y un Apple Watch, estaban en el medio.
En última instancia, la mejor manera de usar sus datos de RHR es vigilar las tendencias a largo y a corto plazo. Si su RHR está bajando gradualmente con el tiempo a medida que hace ejercicio un poco más, esa es una buena señal. Y cuando varía de un día a otro, puede usar esos cambios como un empuje para verificar su salud, estrés, fatiga y sueño. Y, por supuesto, si alguna vez le preocupa que su frecuencia cardíaca sea inusualmente alta o baja, consulte con un profesional médico.
