Más información
El mejor.
El uno.
El mejor.
De la historia de España.
Cuando Rafa Nadal colgó la raqueta en noviembre de 2024, los titulares estaban llenos de nostalgia y tributos.
Pero, lejos de caer en la melancolía, el Balearic ha decidido abordar su retiro con la misma determinación que lo llevó a conquistar 22 Grand Slam.
Su nueva vida, hoy, 21 de agosto de 2025, está marcada por una rutina diferente, pero no menos exigente en términos de disciplina personal, aunque con espacios más amplios para el disfrute y la familia.
Las mañanas han cambiado su despertador: el móvil ya no suena, sino su hijo, que afirma a las siete.
Nadal ha aprovechado la oportunidad para ajustar su agenda y priorizar los momentos en casa, organizando la capacitación y los compromisos antes del mediodía.
Él reconoce, con ese humor, así que si deja el ejercicio por la tarde, “siempre hay excusas” y termina sin hacerlo.
Entrenamiento adaptado: proteja el cuerpo, disfruta del deporte
Mallorcan mantiene una rutina de gimnasio tres veces por semana. El objetivo ya no es levantar trofeos, sino proteger algunas rodillas y hombros que han sufrido batallas épicas. Fuerza alternativa y ejercicios cardiovasculares, mezclando rutinas de tenis clásicas para no perder agilidad o resistencia. “Hago un poco de todo, mantengo rutinas de cuando jugué para protegerme, pero lo adapto a mi nueva realidad”, confiesa.
No ha dejado a un lado el deporte. El golf se ha convertido en su gran aliado: le permite competir contigo mismo, sin el riesgo de lesiones y desconectarte. Incluso se permite un partido de fútbol ocasional, un deporte que estaba prohibido en su etapa profesional para el riesgo de lesiones.
Nueva relación con la comida: entre bien y caprichos
Si en su etapa profesional, la dieta era un asunto serio, aunque, como admite, nunca fue el más estricto, ahora Nadal permite más licencias. El chocolate con leche es su “capricho casi diario”, algo que asume naturalmente y una sonrisa. La educación alimentaria, refleja, es algo que se ha perfeccionado a lo largo de los años y con la ayuda de nutricionistas, pero no renuncia a pequeños placeres.
Por supuesto, no abandona los suplementos. Sus productos de la marca NDL Pro-Health, en colaboración con Cantabria Labs, siguen siendo parte de su rutina: “Me ayudan con la energía, la recuperación y la salud conjunta”, dice. Los productos de magnesio y articulaciones son sus aliados todas las mañanas.
Más allá de la pista: familia, mar y nuevos desafíos
La vida de Rafa Nadal no se limita al gimnasio. El mar, un gran refugio durante su carrera, sigue siendo un espacio para la desconexión y la reunión con amigos. Disfrute de cocinar platos típicos de Mallorca, como arroz o sopa de pescado, y no duda en pasar horas en la cocina si la ocasión lo merece.
La paternidad ha significado un cambio de ritmo y prioridades. Ahora disfrute llevando a su hijo a la escuela, ajustando su agenda para estar presente en la vida familiar. La gerencia de su negocio, la Fundación Rafa Nadal y los nuevos proyectos ocupan una buena parte de su tiempo, en un equilibrio que todavía está refinando: “No hay rutina como antes, estoy en una etapa de descubrimiento”, reconoce.
Reflexiones de un mito: legado y objetivos personales
Considerado por muchos como el mejor atleta en la historia de España, Nadal no quiere que su legado se limite a los títulos. Aspira a ser recordado por su carácter y tratamiento humano, por el impacto de su fundamento y su contribución a las causas sociales, más allá del deporte.
Lejos de los focos, Nadal sigue siendo un ejemplo de constancia y humildad. Aunque se descartra por ser un entrenador, no cierra las puertas para nada. “Hoy mi vida es una, veremos en cuatro o cinco años”, dice con su precaución habitual y una sonrisa cómplice.
Curiosidades sobre la nueva vida de Rafa Nadal
Ahora la alarma es su hijo, no el móvil. También juega al fútbol de vez en cuando. Disfruta cocinando sopa de arroz y pescado para amigos y familiares. Use suplementos de su propia marca para cuidar las articulaciones y la energía. El mar sigue siendo su refugio para desconectarse del estrés.
Seguir los pasos de Nadal fuera de la pista es verificar que, incluso lejos de la raqueta, sigue siendo una referencia para superar, cercar la cercanía y el deseo de vivir todos los días con intensidad. ¿Quién dijo que la vida de las armas tenía que ser aburrida?
