Si sufre de insomnio, realizar ejercicios como yoga, tai chi, caminar y trotar puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, según un estudio.
Los hallazgos, publicados en la revista en línea BMJ Based Medicine, respaldan el uso del ejercicio como estrategia de tratamiento primario para patrones de sueño deficientes.
El insomnio se caracteriza por dificultades para quedarse y quedarse dormido, o despertarse demasiado temprano en la mañana. Se asocia con los mayores riesgos de varias afecciones de salud mental y física, incluida la demencia y la enfermedad cardiovascular.
Los tratamientos farmacológicos para el insomnio vienen con efectos secundarios y la terapia cognitiva conductual (TCC), aunque efectiva, no siempre están disponibles debido a la escasez de terapeutas capacitados, explicaron los investigadores de la Universidad de Medicina China de Beijing, China.
“Los hallazgos de este estudio subrayan aún más el potencial terapéutico de las intervenciones de ejercicio en el tratamiento del insomnio, lo que sugiere que su papel puede extenderse más allá del apoyo complementario para servir como opciones de tratamiento primarias viables”, dijo el autor correspondiente Zhao-Lan Liu, desde la universidad.
“Aunque las pautas clínicas actuales solo hacen una mención limitada del ejercicio, este estudio proporciona evidencia comparativa relativamente completa que puede informar el desarrollo de recomendaciones clínicas más específicas y procesables”, agregó Liu.
El equipo realizó un metanálisis de 22 ensayos clínicos aleatorios que involucran a 1.348 participantes y 13 enfoques de tratamiento diferentes para aliviar el insomnio. De estos siete estaban basados en el ejercicio: yoga; Tai Chi; caminar o trotar; ejercicio aeróbico más de fuerza; entrenamiento de fuerza solo; ejercicio aeróbico combinado con terapia; y ejercicios aeróbicos mixtos.
Los otros enfoques incluyeron TCC; higiene del sueño; ayurveda; acupuntura o masaje.
El análisis mostró que el yoga resultó en un gran aumento en el tiempo total de sueño de casi 2 horas y una mejor eficiencia del sueño en casi un 15 por ciento. También redujo la cantidad de tiempo que pasó despierto después de quedarse dormido en casi una hora y acortó la latencia del sueño alrededor de media hora.
Caminar o trotar resultó en una gran reducción en la gravedad del insomnio de casi 10 puntos, mientras que Tai Chi redujo los puntajes de calidad del sueño deficientes en más de 4 puntos, aumentó el tiempo de sueño total en más de 50 minutos y el tiempo reducido pasó despierto después de quedarse dormido en más de media hora. También acortó la latencia del sueño en unos 25 minutos, dijeron los investigadores.
Dadas las ventajas de estos ejercicios, incluidos los efectos secundarios mínimos de bajo costo y la alta accesibilidad, el equipo instó a la necesidad de integrarlos en programas de atención primaria y salud comunitaria.
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