El colesterol alto se puede reducir comiendo ciertos alimentos. Un cardiólogo de la Fundación Británica del Corazón ha compartido los dos alimentos que pueden proporcionar beneficios similares a las estatinas y ayudar a administrar los niveles de colesterol.
Hay una serie de alimentos que pueden ayudar a las personas en las estatinas a administrar sus niveles de colesterol (Imagen: Getty Images)
Los gurús de la salud del corazón de la British Heart Foundation han repartido sus dos mejores consejos de comida que podrían rivalizar con las estatinas recortando números de colesterol.
Apodado el sigiloso “asesino silencioso”, el colesterol alto a menudo escabullido sin síntomas, generalmente desenmascarado solo por un análisis de sangre.
Pero no preocuparse, ya que adherirse a una dieta saludable y ajustar su estilo de vida puede ser cambiadores de vida, informa Cork Beo.
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El arsenal contra el colesterol está repleto de alimentos y suplementos que pueden reducir esos niveles de riesgo, fundamental para preservar el bienestar de su ticker.
Después de todo, una abundancia de colesterol en la sangre puede escalar la amenaza de enfermedad cardíaca y avance vascular.
Las píldoras de estatinas son medicamentos que reducen los niveles de colesterol en la sangre (imagen: Getty)
¿Por qué el colesterol es malo para ti?
Hay dos jugadores clave en la escena del colesterol: LDL (lipoproteína de baja densidad), el notorio colesterol “malo”, versus HDL (lipoproteína de alta densidad), aclamado como el “buen” héroe de colesterol. Ambas variedades son VIP en nuestras operaciones físicas, pero mientras el excedente de LDL juega al villano obstruyendo las arterias con riesgos de enfermedades cardíacas, HDL salta a nuestra defensa, eliminando el colesterol.
Cuando LDL, el ‘chico malo’ del colesterol, va pícaro, acumula depósitos grasos que ñan las arterias llamados placas. A medida que se acumulan estos malos, pueden volverse rígidos y estrechos vitales, bloqueando la navegación suave de nuestro flujo sanguíneo.
Esta disminución del flujo sanguíneo a los órganos cruciales, especialmente el corazón y el cerebro, eleva las posibilidades de tener un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o enfermedad de la arteria periférica. Si un trozo de placa se separa, puede viajar a través del torrente sanguíneo, lo que puede conducir a un coágulo de sangre que obstruye una arteria, lo que podría provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Problemas de salud causados por colesterol alto
Los altos niveles de colesterol también pueden causar otros problemas de salud, como hipertensión y diabetes, lo que posteriormente aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Ciertos alimentos contienen compuestos naturales que pueden reducir los niveles de colesterol de manera similar a las drogas de estatinas.
Estos alimentos beneficiosos son ricos en fibra soluble, esteroles y estanoles vegetales, y ácidos grasos omega-3.
Las estatinas funcionan inhibiendo una enzima (HMG-CoA reductasa) en el hígado, que es esencial para la producción de colesterol. Esto ayuda a disminuir la cantidad de colesterol ‘malo’ (LDL) en la sangre y puede estabilizar la placa en las arterias.
Algunos alimentos, como avena y esteroles vegetales, también ayudan al hígado a extraer más colesterol de la sangre para producir bilis.
Su médico ayudará a encontrar la estatina adecuada para usted, según su historial médico y nivel de colesterol. Los diferentes tipos de estatinas que su médico puede recomendar incluye:.
Las estatinas son drogas poderosas que reducen efectivamente los niveles de colesterol y deben usarse según lo prescrito por un médico. Junto con la medicación, mantener una dieta saludable, ejercicio regular y mantener un peso saludable son esenciales para manejar el colesterol.
Es crucial consultar a su médico antes de hacer cambios significativos en su dieta o considerar tratamientos alternativos.
Si bien ciertos alimentos pueden ayudar al cuerpo a reducir el colesterol, es importante comprender que ningún cambio de alimentos o dietéticos puede igualar la efectividad de los medicamentos de las estatinas para reducir el colesterol. Sin embargo, algunos alimentos pueden contribuir a reducir los niveles de colesterol a través de cambios en el estilo de vida y pueden ser parte de una estrategia más amplia para la salud del corazón.
La avena puede ofrecer beneficios similares a las estatinas
La avena se carga con una fibra soluble conocida como beta-glucano, que juega un papel clave en su capacidad para reducir los niveles de colesterol. Cuando se ingiere, el beta-glucano se transforma en una sustancia similar al gel en el sistema digestivo, capturando efectivamente los ácidos biliares ricos en colesterol y evitando que ingresen al torrente sanguíneo.
Como resultado, el hígado tiene que extraer más colesterol de la sangre para producir bilis, reduciendo los niveles de colesterol LDL. Las estatinas también pueden hacer esto.
Al inhibir la producción de colesterol en el hígado, las estatinas hacen que el hígado use más colesterol que ya está en la sangre para la producción biliar. Este proceso ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL en la sangre.
La avena es una excelente fuente de fibra (imagen: Getty)
La investigación indica que la incorporación de beta-glucanos en una dieta equilibrada podría conducir a una ligera disminución en los niveles de colesterol. Una revisión exhaustiva de 58 ensayos controlados, publicada en el British Journal of Nutrition, descubrió que las personas de mediana edad que consumieron 3.5 g de beta-glucano de productos de avena diariamente durante un lapso de tres a doce semanas vieron una reducción del 4.2% en el colesterol ‘malo’, en comparación con aquellos que no lo incluyeron en su dieta.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda una ingesta diaria de 3G de beta-glucano de avena para ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL. Según el BFH, “una porción 40 g de avena de gachas contiene 2 g de beta-glucano, mientras que un vaso de 250 ml de leche de avena contiene 1 g de beta-glucanos. Sin embargo, no hay investigación que vincule la avena con un menor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular”.
La avena es una fuente fantástica de fibra, que no solo reduce los niveles de colesterol, sino que también promueve la salud del corazón y el bienestar general. Todos los tipos de avena, incluida la avena enrollada, la avena cortada de acero y el salvado de avena, son ricos en beta-glucano, lo que los convierte en una excelente opción para reducir el colesterol.
Incorporar avena en su dieta es simple. Puede comenzar su día con un tazón de avena cálido, agregarlos a sus productos horneados favoritos o usarlos para mejorar el valor nutricional de las sopas y las cacerolas.
Esteroles y estanoles vegetales inferiores colestorol
Algunas margarinas, leches y yogures están en el radar de salud por sus beneficios que destruyen el colesterol, gracias a que se amplía con esteroles y estanoles vegetales, también conocidos como fitosteroles. Se ha demostrado que son cruzados de colesterol reales.
Una revisión exhaustiva de 124 estudios, que aparece en el British Journal of Nutrition en 2014, reveló que el cambio de hasta 3,3 gramos de fitosterols al día puede reducir el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) en un 6% a 12% en aproximadamente un mes.
Estas potencias basadas en plantas imitan la estructura del colesterol, lo que les permite a la absorción de la absorción en nuestras entrañas, reduciendo efectivamente el colesterol que se abre paso en nuestro torrente sanguíneo. Los fitosterols no solo se encuentran en los alimentos fortificados; También se enfrían en cantidades modestas en frutas, verduras, aceites vegetales, nueces y granos.
Los esteroles y los estanoles vegetales son estructuralmente similares al colesterol (Imagen: Getty)
Sin embargo, la ingesta natural de estos alimentos integrales generalmente no pasa más de 600 mg por día, muy lejos de los potentes 2G que obtendrías de las delicias de lácteos fortificados. La Asociación de Dietistas del Reino Unido ha intervenido, declarando: “Junto con una dieta saludable, se ha demostrado que comer alimentos que le proporcionan alrededor de 2 g de estanoles y esteroles vegetales todos los días reducen los niveles de colesterol en sangre”.
La British Heart Foundation (BHF) afirma: “Si bien los esteroles y estanoles vegetales pueden reducir su colesterol, no ha habido ensayos clínicos que muestren que reducen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. En contraste, se ha demostrado que las estatinas reducen tanto sus niveles de colesterol como su riesgo de tener un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular”.
Si bien estos aditivos a base de plantas pueden ayudar al colesterol al igual que las estatinas, no son un sustituto de los medicamentos prescritos. Hacen una adición fabulosa a una rutina de bienestar que ya incluye estatinas, derribando aún más esos molestos números de colesterol.
Tanto las estatinas como sus amigos a base de plantas son vistos como opciones seguras, pero son las estatinas las que se encuentran en la cima en la batalla contra el colesterol LDL y la corte del riesgo cardiovascular.
Para manejar el colesterol, los expertos a menudo sugieren que se mueva los alimentos bombeados con suficientes esteroles o estanoles vegetales, ya que obtener suficiente comida natural es una tarea difícil. ¿Estás pensando en ir a lo grande en los cambios en la dieta o agregar algo de energía vegetal a tu arsenal que lucha contra el colesterol?
Es aconsejable tener una conversación con un documento o dietista primero, especialmente si está manejando otros problemas de salud o píldoras para algo más.
Más allá de lo que hay en tu plato, ¿curioso sobre qué más puede morder el colesterol alto?
Las estatinas son una de las formas más efectivas de reducir los niveles de colesterol. Si bien los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el colesterol, es posible que no funcionen para todos.
Por ejemplo, las personas con afecciones como la hipercolesterolemia familiar (FH) aún pueden tener altos colesterol a pesar de estos cambios.
Por lo general, deberá realizar cambios en el estilo de vida además de tomar una estatina. Estos cambios pueden ser graduales, ayudándole a formar hábitos más saludables.
Los cambios en el estilo de vida incluyen: beber menos alcohol, volverse más activo, controlar su peso y evitar fumar o usar productos de tabaco.
Participar en una actividad física regular, como caminar enérgicamente, nadar o ciclismo, durante al menos 150 minutos por semana puede elevar el colesterol HDL y el colesterol LDL más bajo. Algunos suplementos, como el extracto de arroz de levadura roja o la niacina, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol; Sin embargo, es crucial consultar con un médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.
