Solo 7,000 pasos diarios pueden ser clave para reducir su riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y los problemas cognitivos como la depresión, la demencia y la muerte, según un nuevo estudio publicado en la revista The Lancet Public Health el jueves.
La revisión exhaustiva, incluidos 57 estudios, analizó datos de más de 160,000 adultos, y descubrió que caminar aproximadamente 7,000 pasos por día está asociado con reducciones en el riesgo de varios resultados de salud graves.
Los 7,000 pasos ayudaron a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (en un 25 por ciento), cáncer (6 por ciento), diabetes tipo 2 (en un 14 por ciento), demencia (38 por ciento), depresión (22 por ciento) y caídas (en un 28 por ciento). La mortalidad por todas las causas se redujo en casi un 50 por ciento.
En particular, si bien el objetivo no oficial actual de 10,000 pasos por día, el estudio destacó que 7,000 pasos diarios pueden ser más realistas, particularmente para personas menos activas.
“Aunque 10,000 pasos por día aún pueden ser un objetivo viable para aquellos que están más activos, 7,000 pasos por día se asocian con mejoras clínicamente significativas en los resultados de salud y pueden ser un objetivo más realista y alcanzable para algunos”, dijo el autor correspondiente profesor Ding Ding, del Centro Charles Perkins, en la Universidad de Sydney en Australia.
El estudio también reveló que incluso los recuentos de pasos modestos (alrededor de 4,000 pasos por día) están vinculados a una mejor salud en comparación con una actividad muy baja (alrededor de 2,000 pasos por día).
Para algunas afecciones, como la enfermedad cardíaca, los beneficios para la salud continuaron aumentando más allá de los 7,000 pasos, pero para la mayoría de las afecciones, los beneficios tendieron a nivelarse.
Sin embargo, el equipo también reconoció limitaciones, como el pequeño número de estudios disponibles, particularmente para el cáncer y la demencia, y la falta de análisis y sesgos específicos de edad a nivel de estudio individual.
Sin embargo, los hallazgos subrayan el valor de usar el paso diario cuenta como una forma directa de medir la actividad física, dijeron los investigadores.
Sugieren que estos resultados podrían ayudar a dar forma a futuras pautas y recomendaciones de salud pública, alentando a más personas a rastrear sus pasos como una forma práctica de mejorar su salud.
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