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2. Tendiendo el jardín
“La jardinería es una excelente manera de hacer ejercicio: empujar la cortadora de césped, sacar las malezas, las cuclillas y el levantamiento son todos los componentes de un entrenamiento de gimnasio sólido y elevar su ritmo cardíaco”, dice Verdier.
Si bien un movimiento repetitivo largo, como la hierba, es bueno para usted, intente cambiar entre diferentes tareas para obtener un entrenamiento de cuerpo completo. “Si puede agregar, por ejemplo, podando también, eso es aún mejor, ya que está cambiando de posición y alcanzando, usando los músculos del brazo y el hombro. Intente cambiar a su brazo no dominante a veces para asegurarse de que está fortaleciendo ambos”, agrega Kervyn.
3. Lleva tus compras
¿Necesitas salir a las tiendas? Deja el auto en casa. “Integre las compras de comestibles en su régimen de movimiento incidental. Si es posible, camine a una tienda que esté a una buena distancia y lleve su casa de compras”, dice Kervyn.
De hecho, en lugar de hacer una gran tienda semanal en el automóvil o pedirla en línea para la entrega en el hogar, haga pequeñas tiendas diarias. El ejercicio con peso fortalece sus huesos y músculos.
“Tener que ir de compras todos los días te da una excusa para salir y caminar, y llevar bolsas aumentará los músculos de los brazos y los hombros”, dice Kervyn.
Hacer viajes de compras más pequeños y regulares donde puede caminar al supermercado es una buena manera de incorporar el ejercicio en su semana, menos la membresía del gimnasio.
4. Corriendo para el autobús
Casi la mitad de las mujeres y dos quintos de los hombres han confesado ser tan no aptos que saldrían de aliento corriendo para el autobús, pero vale la pena el esfuerzo. Los beneficios de las ráfagas de funcionamiento de 30 segundos incluyen mejorar la aptitud cardio-respiratoria general, la presión arterial, la composición corporal y la sensibilidad a la insulina.
“Solo asegúrate de usar el calzado correcto, idealmente entrenadores, para que no te lastimes”, dice Verdier.
Y si correr está más allá de ti, omita el autobús y camine donde sea posible, sugiere Verdier. “Si caminar 10,000 pasos se siente demasiado desalentador, intente agregar 1,000 a lo que ya hace, y en el ritmo. Un estudio encontró que 7,000 es suficiente para ayudarlo a vivir más tiempo, lo que es mucho más factible”.
Incluso una caminata diaria de 10 minutos enérgica podría agregar un año a su vida. “Sal del autobús un par de paradas antes que las suyas para aumentar su recuento de pasos”, dice Kervyn.
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5. Tareas de cocina y limpieza
Estás utilizando y fortaleciendo diferentes músculos cuando horneas, cocinan y haces los platos. “Tus hombros, pecho, espalda superior y músculos abdominales se están trabajando cada vez que mezcla, golpeas o alcanzas tu armado para algo y lo trae hacia ti. Estos movimientos aumentan tu flexibilidad y si los estás haciendo vigorosamente, también estás aumentando tu frecuencia cardíaca y promoviendo el flujo de sangre”, dice Kervyn.
“Cuando se acerca a los armarios o ventanas limpias, en lugar de pararse en una escalera para alcanzar la altura, intente administrarlo sin y alcanzar ese poco, trabajando la movilidad de su hombro”, agrega Kervyn.
6. Hacer la ropa
A medida que envejece, es esencial trabajar en su equilibrio y postura para prevenir caídas. Tareas como limpiar y secar su ropa brindan muchas oportunidades para hacerlo.
“¿Estás usando tu núcleo cuando levantas la ropa? Involucrar a esos músculos abdominales y a tu piso pélvico”, dice Verdier. “Cada vez que recoges algo de Low Down, estás en cuclillas, usando las piernas, la espalda y los brazos. Entonces, es un entrenamiento un poco de cuerpo completo”, dice Kervyn.
“Y si está colgando calcetines en el peldaño más bajo de su ropa de ropa o doblándolos en el cajón inferior, intente ponerse en cuclillas con el peso en los talones”, dice Verdier.
7. Aspiradora y trapeadora
Si está limpiando la casa, inclinarse para vaciar debajo del sofá o trapeador debajo de la mesa es enormemente beneficioso.
“Te estás moviendo hacia arriba y hacia abajo en numerosas veces, lo que requiere movilidad y flexibilidad. Un buen aspirador largo o un período de trapeación promueve una mejor circulación sanguínea y un mejor movimiento en todo nuestro cuerpo y sistema metabólico, mientras quema calorías. Intensifique el efecto de tiempo dándote un límite de tiempo y lo hace un poco más rápido. Si se aspira la carpeta, tal vez, tal vez se acerquen a unos pocos golpes más rápidos para obtener su frecuencia cardíaca o un poco más rápido. Kervyn.
Cuando se hace a fondo, la aspiradora puede ser un entrenamiento de cuerpo completo.
8. levantarse y bajar
Deberíamos tratar de levantarnos de nuestras sillas cada 30 minutos para moverse y romper el tiempo prolongado. E incluso los movimientos simples de sentada a pie usan una gran cantidad de músculos, incluidos sus tobillos, muslos, núcleo, caderas y traseros. También ayudan a mejorar su equilibrio, estabilidad y control, reduciendo el riesgo de caídas. Si es posible, evite usar sus manos para estabilizarte al estar de pie.
De pie de estar en el piso y viceversa es otro movimiento para incorporar a su día.
“Este movimiento utiliza una amplia gama de diferentes grupos musculares y mejora la movilidad. Jugar con niños pequeños a su nivel le brinda muchas oportunidades para repetir este movimiento, al tiempo que mejora su destreza y manteniendo su mente activa, ayudando también a su bienestar mental”, dice Kervyn.
The Telegraph, Londres
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