Luisa Campes
12 de mayo de 2026 — 19:00 h
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Es aconsejable estar atento a los senderos agrietados y los bordillos irregulares, pero la mayoría de los tropezones y resbalones que requieren atención de emergencia ocurren en el interior, y casi el 80 por ciento de ellos ocurren en casa.
Probablemente esto se deba a que la gente pasa la mayor parte del tiempo en interiores, dice Suzanne Morley, educadora de salud del Instituto para el Envejecimiento Saludable de Wisconsin. Y si bien pueden ocurrir tropezones o resbalones a cualquier edad, los adultos mayores tienen más probabilidades de caerse.
La buena noticia: muchas caídas se pueden prevenir y hay cosas sencillas que puede hacer para reducir el riesgo para usted o para un ser querido, como un padre o un familiar anciano.
Tomarse un tiempo para identificar los riesgos en su hogar puede reducir considerablemente el riesgo de caídas. Getty Images
Cómo prevenir caídas
Las personas pueden ser “muy, muy buenas prediciendo” cuándo es más probable que se caigan, dice Susan Stark, profesora de salud pública, terapia ocupacional y trabajo social en la Universidad de Washington. Tome nota de cuándo actividades que antes eran fáciles, como subir las compras por las escaleras o levantarse del baño, se vuelven más difíciles, explica, y utilice esa información para mitigar sus riesgos.
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Los ejercicios que desarrollan el equilibrio y la fuerza pueden reducir las posibilidades generales de caerse, pero eliminar los peligros en el hogar también puede ayudar. En 2023, Stark y otros investigadores publicaron una revisión de 22 estudios sobre programas de prevención de caídas en el hogar para adultos mayores, y descubrieron que eliminar peligros comunes (como rellanos mal iluminados y escaleras sin barandillas) reducía las caídas hasta en un 38 por ciento.
Stark también recomienda programar una visita domiciliaria con un terapeuta ocupacional o un especialista en prevención de caídas para que lo ayude a solucionar el problema.
Aquí hay otras cinco formas en las que puede reducir sus posibilidades de caerse:
Elimina el desorden y estabiliza las alfombras
Las cajas, los libros, la ropa y otros artículos que se dejan afuera y debajo de los pies son los principales contribuyentes a las caídas en el hogar, por lo que Morley sugiere eliminar el desorden a nivel del piso. Limpia también las mesas y encimeras, añade: si te resbalas y necesitas inclinarte o agarrarte de una superficie, cualquier choque podría impedir tu caída, dice.
Stark también recomienda usar cinta adhesiva de doble cara para asegurar las alfombras o los bordes de las alfombras. Y si tienes un tapete de cocina, considera usar uno con respaldo de goma, dice.
Soporte para comprar e instalar
Si le duele la espalda o la cadera mientras cocina, pruebe con un taburete de altura ajustable, dice Stark. Si le resulta precario levantarse del inodoro, considere agregar rieles para el inodoro o un asiento de inodoro elevado, agrega.
Las personas a menudo se resisten a la sugerencia de agregar pasamanos, por temor a que estropeen las paredes o los azulejos del baño, pero pueden prevenir eficazmente las caídas, dice el Dr. Lawrence Melniker, médico de urgencias del NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital.
Mover los elementos que usas más a lugares de fácil acceso es una forma útil de evitar escaleras de mano o taburetes.Getty Images
Reorganizar el almacenamiento
La mera mención de subirse a una silla o mostrador tambaleante para alcanzar un estante de la cocina hace estremecer a los expertos en prevención de caídas. Así que mueva las cosas que usa regularmente “hasta el nivel de los ojos”, dice Melniker.
Greg Jones, enfermero y coordinador de extensión y prevención de lesiones en Cedars-Sinai, también recomendó volver a empaquetar el contenido de artículos grandes (grandes sacos de arroz o jarras de detergente para ropa) en contenedores más pequeños que sean más fáciles de levantar.
Ajustar la iluminación
Muchas caídas ocurren cuando las personas se levantan para ir al baño por la noche, y la iluminación tenue suele ser un factor, dice Stark. Con la edad, “nuestra visión cambia y no podemos adaptarnos a la oscuridad o la iluminación tenue tan bien como antes”, dice.
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Así que asegúrese de que haya suficiente luz en toda su casa y especialmente en lugares donde juzgar la distancia es fundamental, como escaleras y descansos, dice Stark. Para ayudarle a llegar al baño de forma segura por la noche, también recomienda añadir luces con sensor de movimiento que funcionen con pilas a unos 30 centímetros del suelo. Vienen con una base que se puede despegar y pegar y son “súper fáciles de instalar”, dice.
No hagas múltiples tareas
Las caídas suelen ocurrir cuando las personas intentan hacer más de una cosa a la vez: caminar mientras hablan o darse la vuelta para agarrar algo mientras avanzan. Por eso es importante concentrarse en cómo se mueve e intentar “hacer una cosa a la vez”, dice Melnicker.
“Piense en tener mucha determinación y tener la mente clara al realizar cada tarea individualmente”, dice.
Los New York Times
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