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Hace dos años, el rastreador de fitness sin fitness asumió un problema que ninguno de sus competidores ha logrado resolver: responder la pregunta “¿Qué tan difícil fue su entrenamiento de levantamiento de pesas?” Su implementación inicial fue intrigante y quisquillosa. No creo haber logrado registrar un solo entrenamiento correctamente. Pero ahora, con mejoras a lo largo de los años, se ha convertido en una característica mucho más útil.
El cambio de juego para mí? Poder conectar ejercicios a un entrenamiento después de hacer el entrenamiento. De esta manera, no puede estropear el seguimiento durante el entrenamiento, pero aún así obtiene lo que realmente le importa: un puntaje de tensión lo suficientemente preciso como para alimentar las recomendaciones de sueño y recuperación de la aplicación. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo usar el entrenador de fuerza y qué puede y (aún así) no puede hacer.
¿Qué es el entrenador de fuerza de Whoop?
Crédito: Beth Skwarecki
El entrenador de fuerza es una forma de rastrear entrenamientos de fuerza, separados de la forma en que rastrearía cualquier otro entrenamiento con Whoop. Se introdujo en 2023, y tiene como objetivo brindarle una puntuación de deformación más apropiada (que refleja cuán duro fue el entrenamiento en su cuerpo) en comparación con el seguimiento de la frecuencia cardíaca.
Para usar el entrenador de fuerza, debe crear (o elegir) un entrenamiento en la aplicación, decirle a Whoop exactamente qué ejercicios planea hacer, qué peso está usando y cuántos conjuntos y repeticiones. Puede hacer que la aplicación siga su entrenamiento en tiempo real o conecte un entrenamiento a una actividad después del hecho.
Por qué el entrenador de fuerza de Whoop le da una gran ventaja sobre otros wearables
Normalmente, cuando realiza un seguimiento de un entrenamiento con Whoop, simplemente comienza una actividad y mide su frecuencia cardíaca durante la actividad. Esto tiene mucho sentido para las actividades cardiovasculares, como correr. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, para más tiempo, mayor puntaje de deformación obtendrá como resultado. Una actividad de tensión alta es dura para su cuerpo y requiere más recuperación. Un puntaje de deformación más bajo es más fácil, tal vez incluso restaurativo.
Sin embargo, este enfoque nunca funcionó para el entrenamiento de fuerza, y esa es una advertencia que se aplica al seguimiento del entrenamiento de fuerza con cualquier portátil habilitado para la frecuencia cardíaca. Su gráfico de frecuencia cardíaca durante una sesión de levantamiento de pesas mostrará mucho tiempo de descanso y solo breves picos en territorio superior. Esos picos de la frecuencia cardíaca no cuentan la historia completa de lo duro que estaban trabajando sus músculos para levantar el peso. Es por eso que sigo diciendo que ignora la frecuencia cardíaca durante las sesiones de levantamiento de pesas.
Antes de que Whoop presentara el entrenador de fuerza, mis sesiones de levantamiento de pesas siempre aparecerían en la aplicación como entrenamientos ligeros, equivalentes a una carrera fácil o una caminata rápida, incluso si hubiera tenido un entrenamiento asesino y pesado. Pero con la característica, los entrenamientos de fuerza ahora muestran una cantidad apropiada de tensión. Y dado que los puntajes de la tensión alimentan sus recomendaciones de recuperación, eso es un poco importante. El entrenador de fuerza convirtió a Whoop de un portátil que solo tenía sentido para los atletas de resistencia a uno que tiene sentido para los atletas de fuerza, y todos los demás.
La mejor manera de usar el entrenador de fuerza de Whoop es después del hecho
Agregar los detalles de mi entrenamiento de fuerza lo lleva de una cepa 9.2 (luz) a 13.1 (el extremo superior de moderado, tal vez no es preciso, pero definitivamente más cerca de la realidad). Crédito: Beth Skwarecki
A continuación, explicaré cómo se supone que debes usar el entrenador de fuerza durante los entrenamientos. Pero déjame saltar a mi conclusión: usarlo durante un entrenamiento apesta. Usarlo después de un entrenamiento es un golpe de genio por parte del equipo Whoop, y me da todo lo que realmente necesito de esta característica.
Todo lo que haces es esto:
Toque “Actividad de inicio” y seleccione el tipo de actividad como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, aptitud funcional o aptitud de caja. Haz tu entrenamiento de fuerza.
Termine la actividad y espere a que Whoop la procese.
Toque la actividad, ignorando su puntaje de deformación insultantemente bajo y toque la caja que lo invita a conectar un entrenamiento de fuerza para calcular la carga muscular.
Elija o cree un entrenamiento que coincida con lo que hizo.
Espere mientras Whoop vuelva a procesar el entrenamiento y disfrute de su nuevo puntaje de tensión más alta.
Realizo un seguimiento de mis entrenamientos en un cuaderno mientras los hago, por lo que es simple para mí completar los detalles posteriores. Podrías usar una aplicación si lo prefiere: el hevy es uno de mis favoritos. Y sí, podría seguir la aplicación Whoop, pero esa es una experiencia tan frustrante y propensa a errores que no puedo recomendarlo. Aún así, en aras de ser minucioso, cavemos.
Cómo usar el entrenador de fuerza de Whoop durante un entrenamiento (y por qué no lo hago)
Antes de comenzar a usar el entrenador de fuerza durante un entrenamiento, deberá configurar un entrenamiento con los ejercicios específicos que desea hacer. También querrá completar las repeticiones y pesos de cada ejercicio, si es posible.
Para comenzar el entrenamiento, va al icono Plus en la esquina de la pantalla de inicio de la aplicación, y en lugar de seleccionar el entrenamiento de inicio, seleccione Fuerza Trainer en su lugar. Elija el entrenamiento que creó y presione el entrenamiento inicial desde esa pantalla. La aplicación comenzará un temporizador de calentamiento, y puede comenzar sus ejercicios tocando el primer set.
Irónicamente, una de las cosas que hace que el whoop sea ideal para levantamiento de pesas, que puedes usarlo en una banda de bíceps para mantener las muñecas libres para envolturas, correas o movimientos de pesas rusas, no es kosher aquí. La aplicación pregunta si usará su whoop en su muñeca izquierda o derecha. Esas son tus únicas opciones. (De todos modos lo uso en mi bíceps. No sé si esto afecta los resultados).
Para hacer el entrenamiento, deberá tocar un botón en la aplicación cada vez que comience un set y cada vez que termine uno. Esto es incómodo si no desea tener su teléfono con usted y doble incómodo si desea usar su teléfono para cualquier cosa durante el entrenamiento. Por ejemplo, si estoy en video un conjunto, necesito iniciar el conjunto, cambiar las aplicaciones, iniciar mi cámara, hacer el set, detener mi cámara, cambiar las aplicaciones y detener el conjunto en la aplicación Whoop. Se pierda un paso y arruinas tu seguimiento de entrenamiento.
Durante un entrenamiento, puedes:
Agregar un conjunto
Elimine el último conjunto de un ejercicio (pero no un conjunto específico en el medio)
Reordenar ejercicios
Rehacer un set (si lo inició por accidente)
Agregar un ejercicio
Eliminar un ejercicio
Cambiar el peso de un ejercicio (incluido uno que ya hizo)
No puedes:
Poder editar el entrenamiento sobre la marcha, o deshacer un set, son excelentes adiciones que el entrenador de fuerza no tenía cuando se lanzó por primera vez. Pero todavía no hay forma de abordar el problema común (para mí, de todos modos) de olvidar comenzar un conjunto. Cuando estoy filmando conjuntos o uso mi teléfono para cualquier otra cosa durante el entrenamiento, que respondiendo a un mensaje de texto, por ejemplo, puedo perder fácilmente la noción de la aplicación Whoop. Digo: “Eso es suficiente mensajes de texto”, coloque el teléfono, levante mi peso y luego regrese al teléfono y me dé cuenta de mi error. Me vuelve loco.
Ayudaría si el entrenador de fuerza podría hacer una actividad en vivo en la pantalla de bloqueo, como lo hace cuando salgo a correr. Desafortunadamente, las actividades en vivo para el entrenamiento de fuerza solo están disponibles en Android en este momento. (Uso un iPhone).
¿Qué piensas hasta ahora?
Por qué el entrenador de fuerza todavía me decepciona
Todavía tengo sentimientos tan encontrados sobre el entrenador de fuerza. En el lado profesional: me da una puntuación de tensión apropiada para mi levantamiento de pesas, y agregar el entrenamiento después del hecho es conveniente y no arruina mi entrenamiento. (Desearía que hubiera una notificación push, así que no podría olvidar, pero mientras recuerdo, todo está bien). Ningún otro portátil hace algo como esto; Todos rastrean los efectos del entrenamiento de fuerza como si fuera un tipo de cardio.
Pero la versión de seguimiento es de alto mantenimiento, como cuidar a un niño pequeño durante su entrenamiento. Siempre estoy cometiendo errores que no hay una manera fácil de arreglar. Tampoco quiere que use mi banda de bíceps (lo siento, pero no puedo usar un dispositivo de muñeca para algunos de mis ejercicios). Tampoco hay forma de ingresar a los ejercicios en pausa (como una sentadilla donde cuenta con tres antes de ponerse de pie) o complejos (como Clean + Front Squat + Jerk como un solo representante).
Estas limitaciones parecen estar vinculadas a los orígenes del entrenador de fuerza en la adquisición de Push de Whoop en 2021, una compañía que rastreó los ejercicios de fuerza a través de un sensor de velocidad basado en la muñeca. Los usuarios de Whoop estaban emocionados de ver que la capacitación basada en la velocidad (VBT) llegara a Whoop, pero eso nunca sucedió.
En un entrenamiento VBT, un entrenador (o aplicación) mide qué tan rápido se movió, por ejemplo, qué tan rápido podría ponerse de pie de una sentadilla, y usar esos datos para decirle si agregar o no su próximo set para su próximo set. De esta manera, obtendrá un coaching personalizado que responde a cómo realmente está funcionando ese día. Si estás cansado y todo se siente pesado, te moverías más lento y la aplicación te indicaría que uses menos peso. Si te sientes bien e incluso pesas pesadas se mueven rápidamente, la aplicación te haría esforzarse un poco más.
Pero Whoop nunca trajo esa promesa a los usuarios de Whoop. (Si tienen planes, todavía están en secreto). En cambio, parecen haber usado parte de la tecnología subyacente para entrenar sus propios algoritmos para reconocer los ejercicios. Si hace una sentadilla mientras usa el entrenador de fuerza, su dispositivo Whoop, presumiblemente, notará cuándo comienza y termina su representante, y grabará qué tan rápido hizo la sentadilla.
Sin embargo, lo que hace con estos datos no está claro. Los materiales de la compañía, como el comunicado de prensa del lanzamiento del entrenador de fuerza, evitan cuidadosamente usar la palabra “velocidad” en cualquier lugar. En cambio, parecen usar la “intensidad” como sustituto, lo que solo conduce a la confusión. En el entrenamiento de fuerza tradicional, un representante intenso (pesado, duro para su cuerpo) aparecería en VBT como un movimiento lento. Pero un portavoz de Whoop dijo en Reddit que asumen que estás trabajando más duro cuando mueves un peso rápido.
Desafortunadamente, dado que Whoop es tan ardiente al describir sus algoritmos, es realmente difícil saber qué está haciendo, o incluso lo que te estás perdiendo (si algo) cuando registras un entrenamiento de fuerza después del hecho frente a seguir en el momento. Envié un correo electrónico de ida y vuelta con el equipo de Whoop cuando salió por primera vez el entrenador de fuerza, tratando de entender qué cálculos estaba haciendo y por qué, pero siguieron enviándome declaraciones vagas que no explicaban nada.
También no ha habido ningún estudio de validación que pueda encontrar, comparando los resultados del entrenador de fuerza con, bueno, cualquier cosa. Whoop ahora dice que “estimación (es) volumen máximo de su historial de entrenamiento”, pero no sé si eso es un cambio de la implementación inicial o no. También dicen que “calcula su carga muscular personal tomando la intensidad más alta de cada ejercicio de su perfil”. ¿Eso significa el más pesado (usando el sentido tradicional de intensidad) o el más rápido (usando la intensidad como eufemismo para la velocidad)? Nuevamente, no definen sus términos.
Entonces, estoy decepcionado en muchos niveles. Estoy decepcionado de que Whoop pareciera canibalizar a una compañía VBT para proporcionar algo que ni siquiera hace VBT. Estoy decepcionado de que Whoop no te diga lo que el entrenador de fuerza está haciendo allí. Estoy decepcionado de que el entrenador de fuerza sea tan difícil de usar en su versión más completa, y estoy decepcionado de que ni siquiera sé si me estoy perdiendo al usar la función más conveniente de registro posterior.
Irónicamente, la parte del entrenador de fuerza que más uso, registrar más tarde, probablemente nunca necesitaba ningún seguimiento de frecuencia cardíaca o velocidad. Simplemente ingrese sus números y deje que el algoritmo vea cuánto y qué tan pesado estaba levantando. Whoop no necesitaba adquirir una empresa o construir una quinta característica de seguimiento para eso.
Pero aquí estamos. Si le resulta conveniente seguir los entrenamientos a través de la aplicación, genial. Eres más afortunado que yo. Pero incluso con el registro de entrenamiento posterior al hecho, Whoop todavía ha logrado abordar el hecho de que el entrenamiento de fuerza es más difícil para su cuerpo que un entrenamiento cardiovascular ligero, algo que otras compañías portátiles no han descubierto cómo hacerlo.
