El clima de verano puede ser divertido por un momento, me encanta un día de 90 grados para que una piscina fría se sienta refrescante, pero muchos de nosotros estamos viendo serias avisos de calor últimamente. Cuando la temperatura y la humedad son lo suficientemente altas, el clima puede ser realmente peligroso. Esto es lo que debe saber sobre mantenerse fresco y mantenerse a salvo.
¿Qué es una advertencia de calor excesiva?
Primero, hablemos de la diferencia entre una “advertencia” y un reloj o perspectiva. Una advertencia es la más grave de los tres. Como el departamento de bomberos normal famoso explicado con una analogía de tacoUn reloj de taco significa que tenemos los ingredientes para hacer tacos. Una advertencia de taco significa que es mejor que te prepares porque estamos teniendo tacos en este momento.
Así es como la administración nacional oceánica y atmosférica descripción Estos tres niveles:
Una perspectiva de calor excesiva significa que podría ocurrir un evento de calor excesivo en los próximos tres a siete días.
Un reloj de calor excesivo significa que las condiciones climáticas son tales que es probable que un evento de calor excesivo sea en las próximas 24 a 72 horas.
Una advertencia de calor excesiva significa que se produce un nivel peligroso de calor en las próximas 12 a 24 horas. La Cruz Roja dice Esto significa que es hora de “tomar precauciones de inmediato para evitar enfermedades relacionadas con el calor”.
Un aviso de calor significa que las condiciones de calor peligrosas ya están sucediendo.
Puede ver declaraciones meteorológicas como las anteriores para su área yendo a clima.govque tiene un gran mapa codificado por colores en la portada que le dice qué áreas están bajo un reloj o advertencia, y para qué peligros. (Las alertas de fuego, viento e inundación también se incluyen).
Cómo mantenerse hidratado en una ola de calor
El calor puede ser peligroso. Si te calientas tanto que no puedes refrescarte, eres susceptible a enfermedades de calor, incluido el agotamiento por calor y el golpe de calor.
Entonces, cuando se trata de cuidarse y verificar a los demás, asegúrese de:
Mantente hidratado. Beber suficiente agua permite que su cuerpo se enfríe a través de la sudoración. Bebe antes de tener sed y bebe mucha agua; Mantenga las bebidas azucaradas y alcohólicas al mínimo.
Obtener electrolitos. Pierde sodio de su cuerpo cuando suda, pero la ingesta normal de alimentos suele ser suficiente para reemplazarlo. Las bebidas deportivas y las tabletas de electrolitos también son convenientes.
Consulte con su médico si tiene una condición que requiere que vigile de cerca su hidratación o electrolitos. Pueden darle una guía más específica sobre cuánto debe beber. También pregunte si alguno de sus medicamentos puede hacerle más susceptible al calor extremo; algunos pueden.
Una nota para aquellos que sudan mucho, especialmente atletas y trabajadores al aire libre: normalmente está bien beber cuando tenga sed, y su cuerpo se asegurará de que permanezca hidratado. Pero en condiciones extremas, esto puede no ser suficiente, ya que su cuerpo solo puede absorber tanta agua por hora. Si está sudando agua más rápido que su sistema digestivo puede traerlo, es difícil mantenerse adecuadamente hidratado. Es por eso que puede ser una buena idea comenzar su día, o su entrenamiento, más hidratado.
Cómo mantenerse fresco en una ola de calor
Primero, manténgase en el aire acondicionado tanto como pueda. Si no tiene aire acondicionado en casa, encuentre lugares con aire acondicionado en los que pueda pasar tiempo. Estos pueden ser la casa de un amigo o familiar, o lugares públicos como un centro comercial o una biblioteca. Las comunidades a menudo establecen estaciones de enfriamiento para alivio de calor. Si no puede encontrar uno, consulte con su departamento de salud local, con Este directorio que se vincula directamente con listados locales de la estación de enfriamiento cuando sea posibleo llamar al 2-1-1.
Cuando tenga que salir, use ropa de color ligero y ajustado, y permanezca a la sombra tanto como pueda. Trae tu agua. No olvide el protector solar si estará al sol, y recuerde que no todo el protector solar es a prueba de sudor.
La madrugada y tarde en la noche serán los momentos menos calurosos para estar afuera. Use esos tiempos para hacer ejercicio, trabajo al aire libre u otras tareas físicas. Planifique a tiempo para descansar a la sombra según sea necesario, por ejemplo, si va a caminar a la tienda.
Los ventiladores eléctricos son excelentes para enfriarte si hace un poco de calor, pero una vez que las temperaturas están en los 90 o más, Un ventilador solo no puede mantenerte lo suficientemente fresco como para evitar enfermedades de calor. Busque aire acondicionado, o tome una ducha o baño frío.
¿Qué piensas hasta ahora?
Cómo cuidar a sus seres queridos en una ola de calor
Los mismos consejos que usa para usted también se aplican a los demás, incluidos niños, mascotas y vecinos de edad avanzada. Asegúrese de nunca dejar niños o mascotas en un automóvil en el calor, incluso por un corto tiempo. Compruebe dos veces cuando salga del auto que todos han salido.
Si conoce a las personas que no tienen aire acondicionado, asegúrese de verificarlas. Se estima que el 80% de las muertes por calor extremo ocurren en personas mayoresAsí que definitivamente consulta a las personas mayores de tu vida. Averigüe si pueden mantenerse frescos o si necesitan un viaje a una estación de enfriamiento. Verifique sus mascotas también.
La Cruz Roja asesoramiento Verificar a adultos mayores y personas con condiciones de salud crónicas al menos dos veces al día, y hacer estas preguntas:
¿Están bebiendo suficiente agua?
¿Tienen acceso al aire acondicionado?
¿Saben cómo mantenerse fresco?
¿Muestran signos de estrés por calor?
Conocer los signos de enfermedad de calor
El agotamiento del calor ocurre cuando no podemos enfriarnos lo suficiente. Todavía no es una emergencia, pero podría empeorar rápidamente. Las náuseas, los vómitos, los mareos y la sensación de débiles pueden ocurrir con agotamiento de calor. La piel suele ser fría, pálida, húmeda y sudorosa. Si está vomitando del calor o si sus síntomas duran más de una hora, es hora de buscar ayuda médica.
El golpe de calor es la siguiente etapa, y es una emergencia. Llame al 911 si alguien tiene una temperatura corporal alta (más de 103), si actúa confundido o borracho, si se desmayan, o si ha dejado de sudar y tienen una piel caliente y enrojecida. Los CDC tienen más información aquí.
En cualquier caso, es importante enfriar a la persona. (Si ha llamado al 911, haga esto mientras espera ayuda). Afloje la ropa y considere un baño o ducha fría, o coloque paños fríos en la persona. Puede ofrecerles un sorbo de agua si tienen agotamiento de calor, pero omita este paso si tienen signos de golpe de calor.
Si todo esto es demasiado para recordar, la Cruz Roja tiene un Hoja de hechos imprimible Eso incluye consejos para mantenerse fresco y un gráfico con los síntomas y los primeros auxilios recomendados para enfermedades térmicas.
