¿Es la cinta de correr más difícil o más fácil que correr al aire libre? Corredores de encuestas, y obtendrá muchas opiniones diferentes sobre las que se sienten más difícil o más fácil, pero la física básica de correr es la misma en ambos. (Lo prometo.) Entonces, ¿por qué las personas que están acostumbradas a las cintas de correr encuentran que son más lentos cuando corren al aire libre? Voy a atravesar los factores que están en juego aquí, y hablar sobre cómo adaptarse si quieres poder disfrutar de ambos.
Si encuentra que la cinta de correr está corriendo más fuerte, probablemente ya sepa la razón: es aburrido. No tienes nada que te distraiga de tu propio esfuerzo y de los números brillantes que te dicen el poco progreso que has hecho. Este es un problema que podemos entrenar a nuestros cerebros para que nos resuelvamos con el tiempo, ya sea con distracciones, atención plena o simplemente estar agradecidos de que no estemos al aire libre en el mal tiempo.
Para aquellos que encuentran que la cinta de correr es más fácil, las razones más importantes tienen que ver con el medio ambiente (calor, colinas, etc.) y con su mentalidad (especialmente su capacidad para calmarlo). El entrenamiento tanto en interiores como en exteriores lo ayudará a hacer que la transición sea un poco más fácil. Cavemos en las razones.
La cinta de correr no es literalmente más fácil
Antes de entrar en los factores relevantes, quiero disipar algunos mitos. En cuanto a la física, correr en una cinta de correr es bastante idéntico a correr al aire libre en las mismas condiciones.
La cinta de correr no mueve tus pies
El primer mito que debemos reventar es la idea de que la cinta de correr “mueve los pies” y, por lo tanto, hace que correr sea más fácil. Eso no es cierto. Debe gastar tanto esfuerzo para permanecer en su lugar en una cinta de correr (por ejemplo) decir 6.0 millas por hora, como lo hace para avanzar a 6.0 millas por hora en un terreno plano y constante. Correr es la acción de empujar el suelo para avanzar. En ambos escenarios, le está pidiendo a sus músculos que empujen con una fuerza que lo mantendrá en movimiento de 6 mph más rápido que el suelo.
(Si la teoría de “la cinta de correr se mueve los pies” fuera correcta, ¿no tendríamos que considerar la tierra giratoria su propio tipo de cinta de correr? Y por lo tanto, sería 2.000 veces más difícil correr hacia el oeste que correr hacia el este? Vamos.
Solo necesita agregar una inclinación del 1% si está funcionando muy rápido
Luego está el tema de la resistencia al viento. Algunos corredores dirán que necesita establecer la inclinación de la cinta de correr a 0.5% o 1% para imitar la resistencia al aire exterior. Incluso en un día tranquilo, su cuerpo tiene que empujar al aire para seguir moviéndose. Se supone que agregar una pequeña inclinación a la cinta de correr imita ese esfuerzo adicional.
Pero eso solo es cierto si corres a un ritmo de 7:30 por milla (8.0 mph) o más rápido. Debajo de eso, “la diferencia es tan pequeña como para no tener sentido”, un científico que estudió la pregunta dijo a Runner’s World. Entonces, si está corriendo a 6 mph, no tiene que preocuparse por tener en cuenta la resistencia al viento.
Ahora que entendemos la física, hablemos de por qué las carreras de cinta de correr a menudo se sienten más fáciles que las carreras al aire libre.
Ritmo
Este es probablemente el factor más importante (aparte del clima) de por qué el funcionamiento al aire libre se siente más difícil para una persona que está acostumbrada a correr en la cinta de correr. En la cinta de correr, usted decide un ritmo, por ejemplo, 6 mph, como en nuestro ejemplo anterior, y luego su cuerpo sabe qué hacer.
Pero al aire libre, solo tienes que correr, y luego descubrir más tarde qué ritmo vas. Incluso si tiene un reloj que le indica su ritmo, tarda unos segundos en minutos para resolver cuál es ese número. (Tampoco puede estar acostumbrado a leer el ritmo de minutos por milla por milla si está acostumbrado a ver MPH en la cinta de correr, lo que hace que sea aún más difícil saber qué tan rápido va).
Entonces usted, el corredor de cinta de correr, se dirige a una carrera al aire libre sin una buena idea de lo rápido que va. Tal vez termines yendo demasiado rápido, pero no te das cuenta hasta que es demasiado tarde y estás caca.
Mientras tanto, los corredores al aire libre desarrollarán una sensación de ritmo por necesidad. Tienes que escuchar a tu cuerpo, no solo mirar un número, para saber lo duro que estás presionando.
La buena noticia es que es fácil para los corredores de la cinta de correr aprender una sensación de ritmo, todo lo que tiene que hacer es correr afuera de vez en cuando. Aprenderás cómo se siente tu cuerpo cuando vas a un ritmo fácil en comparación con un ritmo más duro en lugar de uno insostenible. Solo toma un poco de práctica.
Calor, humedad y otras condiciones climáticas
Si todas sus carreras de cinta están dentro de un gimnasio de 68 grados, todos se sentirán bastante similares. Pero al aire libre les gusta bendecirnos con calor, viento, humedad, lluvia, nieve, hielo y complicaciones similares.
El calor nos ralentiza mucho, especialmente si no estamos acostumbrados. (Usted construye una adaptación de calor durante todo el verano). La humedad, en combinación con el calor, lo empeora aún más. Su cuerpo no puede refrescarse tan bien a través de la sudoración, por lo que te calientas y te mantienes caliente. Es normal que su ritmo en un día caluroso esté desde unos segundos hasta unos minutos más lento cada milla.
¿Qué piensas hasta ahora? Publica un comentario.
Los vientos pesados también pueden retrasarte (cuando te encuentras con el viento) o te aceleran (cuando corres con el viento a tu espalda). El hielo puede hacerte reducir la velocidad para ver tu equilibrio. La nieve puede hacerte trabajar más duro mientras tus pies se hunden en el suelo y tienes que luchar para retirarlos nuevamente.
Por otro lado, un día fresco y seco es mejor para su rendimiento que las condiciones dentro de un gimnasio sudoroso. El clima perfecto para correr es (en mi opinión) alrededor de 50 grados, tranquilo y nublado. La mayoría de las personas correrán mucho más rápido y se sentirán mejor en esas condiciones que en una cinta de correr a temperatura ambiente.
Sierras
Si vives en una parte del país del país, puedes omitir esta sección. Pero muchos de nosotros vivimos donde hay colinas. Grandes, pequeños, tal vez algunas montañas. En la cinta de correr, puede elegir con qué inclinación correr. Al aire libre, sus opciones pueden ser limitadas.
Vivo en un lugar montañoso, por lo que incluso mis rutas al aire libre “planas” no son del todo planas. Una pista de atletismo reglamentaria es mi única opción verdaderamente plana. Incluso las colinas suavemente onduladas pueden sumar a largo plazo, lo que te hace trabajar más duro en las alturas sin darte la velocidad por completo en las bajadas.
Diferentes superficies
Una cinta de correr solo tiene una superficie. Cada paso se encuentra con terreno plano. Cada paso es la misma suavidad o dureza. Al aire libre, hay mucha más variación.
Incluso en una simple carrera de la ciudad, te encontrarás atravesando bordillos, losas de aceras ligeramente inclinadas, bordes de caminos, guijarros, basura perdida y ocasionales parches de hierba o tierra. Llegue a los senderos y también golpeará la suciedad, el lodo, la hierba suave, la arena para la hoja, las rocas, los palos, los troncos, los pequeños arroyos que tiene que subir, ruts tallados por ruedas de bicicleta de montaña, se tiene la idea. Tus pies tienen que aterrizar y empujar un poco diferente para cada uno de estos.
La variedad en el funcionamiento al aire libre es buena para sus pies, pero puede ser fatigante en los músculos pequeños de los pies y las piernas si no está acostumbrado.
Cómo entrenar para una carrera al aire libre si prefieres correr en la cinta de correr
Está bien hacer mucho de su entrenamiento en una cinta de correr, y en algunas situaciones puede ser necesario. La cinta de correr puede permitirle capacitar cuando el clima es malo, cuando no puede alinear el cuidado infantil en sus tiempos de funcionamiento, o ninguna de otras razones.
Lo importante es seguir corriendo al aire libre al menos a veces. Si está entrenando para un maratón, trate de hacer su larga carrera al aire libre, incluso si algunas de sus carreras más cortas y su velocidad tienen que estar en la cinta de correr. Salga cuando pueda. De esa manera, se está adaptando al clima, entrenando sus pies en diferentes superficies y construyendo los músculos y la mentalidad necesarios para enfrentar colinas.
