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El sudor no es un indicador de un buen entrenamiento, pero durante este verano torcido probablemente estés sudando sin importar qué tipo de entrenamiento estés haciendo. Permítanme explicar por qué algunas personas sudan más que otras, y qué puede hacer si siempre está empapado en su equipo de entrenamiento.
Por qué algunas personas sudan más que otras
Como he discutido antes, el sudor es solo su cuerpo tratando de enfriarse. Cuando hacemos ejercicio, el calor de nuestro cuerpo aumenta, por eso sudamos. Te sudarás más que otros si se aplican estos factores:
Te sudarás más si eres una persona más grande, porque tienes más masa corporal en relación con el área de la piel. Esto incluye a las personas que tienen mucha grasa, que tienen mucho músculo y que normalmente son proporcionadas pero también altas. El tamaño es el tamaño.
Te sudarás más si estás lo suficientemente en forma como para trabajar más duro: cuanto más trabajo hagas, más calor producirás. Por lo tanto, las personas que corren rápido o que levantan pesadas tienden a sudar más que sus homólogos menos ajustados.
Te sudarás más cuando hace más calor, obviamente. Espere más sudor ejercicio al aire libre en un día de 90 grados que un día de 70 grados, y así sucesivamente.
Te sudarás más si haces ejercicio en un ambiente húmedo. No es solo el calor lo que te atrapa, también es la humedad. Cuando es húmedo, el sudor no se evapora de nuestra piel tan fácilmente, por lo que no nos enfriamos también, por lo que nuestro cuerpo todavía está caliente y sigue bombeando el sudor.
Te sudarás más si estás acostumbrado al calor. Eso puede sonar al revés, pero pasar tiempo en el calor entrena a nuestro cuerpo para ser mejor para enfriarse, lo que significa sudar más, no menos. Los atletas adaptados al calor sudan más que las personas que no están adaptadas al calor, y también comienzan a sudar más temprano en el entrenamiento. Me di cuenta de esto yo mismo cuando deliberadamente hice entrenamiento de calor para poder manejar mejor las temperaturas de verano.
Puedes cambiar algunos de estos factores, pero no querrás cambiar la mayoría de ellos. ¿Quieres ponerte menos en forma para que sudes menos? Abstenerse de adaptarse al calor, de modo que suda menos pero sus entrenamientos calientes también son más miserables? En absoluto. El único lugar donde sus objetivos podrían alinearse es si está tratando de perder peso: cuanto más pequeño sea su cuerpo, menos calor hará y más superficie tendrá en relación con el tamaño de su cuerpo. Eso mejorará la capacidad de tu piel para enfriarte. Pero todavía tiene todos esos otros factores trabajando para hacerte sudar más, por lo que es posible que ni siquiera note una diferencia.
Entonces, si no siempre puede hacer que su cuerpo suda menos, ¿qué puede hacer para hacer el sudor que está produciendo un poco más manejable? Prueba estos consejos.
Use enfriamiento evaporativo
El propósito del sudor es evaporar. Cuando una brisa fría golpea su piel sudorosa, el sudor se evapora en el aire, llevando algo de energía térmica con ella.
Lo mejor que puede hacer, entonces, es ayudar a su sudor a hacer su trabajo. Permitir que el sudor se evapore se enfriará (el trabajo del sudor) y al mismo tiempo te hará sentir seco nuevamente. O al menos, menos húmedo.
Para entrenamientos al aire libre donde no puedes controlar el clima:
Elija entrenamientos en los que se mueva rápidamente, con el aire corriendo contra su cuerpo, como el ciclismo o el patinaje de rodillos.
Elija lugares para hacer ejercicio donde hay una brisa. Una colina o junto al lago generalmente tendrá más flujo de aire que un área de pantano o valle. Preste atención a sus microclimas locales y planifique sus rutas en consecuencia.
Use telas mimes, para que el sudor aún pueda enfriarlo a través de su ropa. Las camisas de sol de manga larga pueden ayudar mucho aquí.
Para entrenamientos en interiores:
Use su aire acondicionado o vaya a un gimnasio con aire acondicionado. El A/C no solo hace el aire más enfriador, sino que también lo seca, lo que le da una mejor potencia evaporativa.
Configura un ventilador. Puedes apuntar un ventilador de caja en tu cinta de correr o en bicicleta. Si está levantando pesas, me gusta señalar el ventilador en el banco en el que me siento cuando descanso entre series.
Usa un ventilador de mano. Esta es una buena opción si estás en un gimnasio público o si no puedes configurar un ventilador estacionario en tu espacio de entrenamiento. Tengo este y es fantásticamente refrescante encenderlo y golpear mi cara y la parte posterior de mi cuello, aunque solo sea por un minuto entre intervalos de entrenamiento.
Para aquellos de nosotros con asma inducida por el ejercicio, el aire seco puede desencadenar algunas sibilancias. Es por eso que evito las bicicletas aéreas y trato de no señalar a los fanáticos en mi cara a menos que tenga a mi inhalador a mano (por si acaso).
Empabarlo
Incluso con los consejos de arriba, probablemente aún estarás vertiendo sudor en los días calurosos. Es por eso que es bueno tener formas de toques, absorberlo o desviarlo antes de que te moleste demasiado.
Comencemos con toallas. Me gusta una toalla básica de gimnasia como esta, porque personalmente prefiero tela Terry regular a telas más elegantes como la microfibra. Sin embargo, Microfiber tiene sus fanáticos, y una ventaja es que se seca más rápidamente que el algodón. Aquí hay un conjunto de microfibras si prefiere esa textura. (La microfibra es excelente para absorber la humedad si te acarician suavemente, pero para mí se siente extraño y asqueroso si la estoy limpiando por mi piel). No tengas miedo de traer dos toallas al gimnasio si crees que las necesitarás. Traer una toalla en una carrera al aire libre es una mejora seria de calidad de vida, inténtalo si no lo has hecho.
¿Qué piensas hasta ahora?
A continuación: algo para usar para absorber el sudor. La ropa de manga larga y las leggings o pantalones largos no solo pueden mecharse el sudor, sino que también evita que gotee. (Odio esa sensación de goteo). También necesito lanzar una buena palabra para las bandas de sudor. Esta marca de basura es liviana y absurda, pero de nuevo, prefiero la buena tela de Terry. Una diadema de Terry evitará que el sudor corra por la frente, y las pulseras a juego le dan una forma de limpiar el sudor de cualquier otro lugar donde le moleste. También son baratos como diablos. El costo real: abrazar la estética retro. Puedes lograrlo. Creo en ti.
Lidiar con las consecuencias
Después de un entrenamiento sudoroso, una ducha no es realmente opcional. Los dermatólogos recomiendan una ducha posterior al entrenamiento para la salud de la piel; El sudor puede irritar su piel, y no desea crear lugares cálidos y húmedos para que crezca bacterias. Si estás atrapado en un lugar donde no puedes ducharte de inmediato, al menos limpie lo que puedes y cambiarte en ropa seca.
También hay otro peligro posterior al entrenamiento: todo ese sudor de enfriamiento sigue haciendo su trabajo de enfriamiento siempre que esté en su piel, incluso si ha dejado de hacer el entrenamiento que estaba aumentando la temperatura de su cuerpo. Es por eso que eventos como maratones desmayan esas mantas plateadas en la línea de meta, para evitar que los corredores se enfríen demasiado y obtengan hipotermia. Entonces, si no puede secarse de inmediato, y regresa al aire acondicionado, al menos cubrirse. Una sudadera acogedora recorre un largo camino para la regulación de la temperatura posterior al entrenamiento.
Finalmente, está el tema de la lavandería. El algodón (como esa sudadera) puede que no te mueva o te enfríe muy bien, pero tiene la ventaja de que cuando la lavas, todo el sudor y cualquier bacteria apestosa se lave.
Las telas sintéticas, por otro lado, tienden a albergar bacterias en biopelículas que nunca se lavan por completo. Para evitar el trozo de perma, enjuague su ropa de entrenamiento tan pronto como se los quite. Esto es más fácil si los enjuagas en la ducha y los cuelgas para que se sequen. (Consejo profesional: cuelgue una segunda barra de cortina de ducha en la parte posterior de su ducha y déjela con estos ganchos para sostener sus artículos individuales mientras se seca). Si no puede enjuagar su ropa, al menos tratar de emitirlos. Hagas lo que hagas, no los dejes en un fajo en el fondo de tu bolsa de gimnasia o canasta de lavandería.
Si tiene ropa de entrenamiento donde las bacterias ya se han apoderado, sabrá si están limpios, pero comienza a apestar tan pronto como suda nuevamente en ellas, use un desinfectante para lavandería como el Lysol o un detergente enzimático como hex. Y tenga la costumbre de enjuagar su ropa sudorosa para que esto no vuelva a suceder.
