No corro. Bueno, lo intento, como, dos veces al año, pero no soy bueno en eso. Mis colegas Meredith y Beth son atletas estelares que son corredores extremadamente capaces. Soy un instructor de ciclismo que prefiere cardio de bajo impacto que no sacude todo mi cuerpo ni me da un dolor en mi lado. Cada vez que tengo la idea salvaje de correr, despegaré el impulso FDR de Manhattan sin un objetivo claro o una idea de qué tan rápido debería intentar ir. Luego me quema, me molesto y me detengo. Un maratón no está en mi futuro. Ni siquiera un 5k está en mi futuro, o pensé, hasta que probé los entrenamientos de Paced Target de Peloton.
¿Cuáles son los entrenamientos objetivo de ritmo de Peloton?
Los entrenamientos objetivo de ritmo son adiciones personalizadas para correr, caminar, senderismo y clases de bootcamp en la banda de rodadura y las cintas de correr de Peloton (aunque en algunos casos, puede usarlas sin uno de los dispositivos patentados de la compañía). Básicamente, en lugar de que su instructor virtual le cuente que funcione en, por ejemplo, un ritmo de 6.2, se le dice que lo haga a un ritmo “moderado”, que diferirá de persona a persona. Mi moderado es, como un 4.1, pero si eres un corredor incondicional, el tuyo podría ser más alto que eso. Para que obtengamos el mismo beneficio de una carrera moderada, nos moveríamos a ritmo totalmente diferente, y para eso son los entrenamientos objetivo de ritmo: “Rangos de velocidad adaptados a usted”.
Primero, tomas una clase introductoria, “Introducción de 20 minutos a los objetivos de ritmo”. Se le pide que estime la milla más rápida que cree que podría ejecutar, luego establece un nivel objetivo entre 1-10. Basado en la estimación que da por lo rápido que podría ejecutar una milla, Peloton crea un desglose de cuáles deberían ser sus rangos de velocidad para las siguientes siete categorías:
Recuperación
Fácil
Moderado
Desafiante
Duro
Muy duro
Máximo
Cuando comienza un entrenamiento que utiliza objetivos de ritmo (que se mostrarán en la pantalla de vista previa con un pequeño icono que dice “objetivos de ritmo”), su pantalla le dirá en qué inclinación estar y darle una estimación de rango. El instructor anunciará cuándo es el momento de, digamos, un ritmo “moderado” o “duro”, pero no le dirán un número para establecer su cinta de correr o un ritmo específico para golpear si está al aire libre. En su lugar, la pantalla le dirá qué rango debe apuntar a su ejecución moderada o dura.
Mi experiencia con objetivos de ritmo
Esta característica se implementó hace aproximadamente un año y, desde entonces, Peloton ha estado trabajando para ampliarla y mejorarla. Solía ser solo para carreras en la banda de rodadura o la banda de rodadura+, pero ahora puede usarlo para entrenamientos al aire libre, carreras en una cinta de correr, bootcamps y más.
Esta semana, Los fanáticos de Peloton estaban hablando de sus nuevos usos Para los entrenamientos para caminar y, dado que me encantan los entrenamientos para caminar en la aplicación, quería probarlo en la cinta de correr, pero sin una banda de rodadura o una banda de rodadura+, la funcionalidad aún no estaba allí. No pude ver mis objetivos de ritmo en la pantalla al completar un entrenamiento para caminar en una cinta de correr regular y usar la aplicación de mi teléfono.
Ahora, ya me había arrastrado al aire caliente de verano para llegar al gimnasio. No queriendo que ese esfuerzo se desperdicie, decidí probar los entrenamientos objetivo de ritmo en la sección de ejecución de la aplicación, ya que ya estaba en la cinta de correr y todo. ¿Qué tan malo podría ser?
¡No fue, descubrí, mal en absoluto!
Un problema importante que tengo con los entrenamientos guiados es que en algún momento, el instructor dice un número que simplemente no me está sucediendo. Sin embargo, con los objetivos de ritmo, pude establecer expectativas razonables por adelantado al indicar que podría hacer una sola milla de 9: 30 minutos si tuviera que hacerlo. (Puedo ser rápido, pero no disfruto ni un segundo de eso). Cuando comenzó la clase, no me dijeron a qué preparar mi cinta de correr. Más bien, me dieron una variedad de configuraciones “moderadas” que se alinearon con mi nivel de condición física indicada y se animó a permanecer dentro de él, aunque también me dijeron que podía bajar (o más) si quisiera.
¿Qué piensas hasta ahora?
Fue fácil seguirlo en mi teléfono y, debido a que tengo mi Apple Watch sincronizado con mi aplicación Peloton, pude ver mi frecuencia cardíaca y “Strive Score”, también, así que sabía que realmente estaba en mi zona “moderada”. Los puntajes de esfuerzo se calculan en función de cuánto tiempo pasa en ciertos frecuencias cardíacas durante un entrenamiento y su frecuencia cardíaca se le muestra en un gráfico coordinado por color. Los colores del gráfico de frecuencia cardíaca coinciden con los colores en el gráfico de destino de ritmo que se muestra en la pantalla, por lo que era simple de comprender. Cuando eran del mismo color, por ejemplo, verde azulado cuando se suponía que debía estar en un rango moderado o “Zona 2”, sabía que estaba haciendo lo que se suponía que debía hacer.
A diferencia de cuando trato de seguir una carrera guiada o ir a trotar por mi cuenta, en ningún momento estaba yendo demasiado rápido y en peligro de quemarme. Terminé mi primer entrenamiento y mis entrenamientos posteriores se sintieron geniales: un poco sin aliento, pero energizado.
Por qué los entrenamientos objetivo de ritmo son útiles
Aún más sorprendente, quería seguir haciéndolo: quería seguir siguiendo las carreras de objetivos de ritmo, identificar mis pasos perfectos y correr sin problemas. Pero tuve que recopilar todos mis datos y comenzar a redactar esta historia. Mientras hacía eso, me propuse obtener más información sobre los objetivos de ritmo, y me di cuenta de que esta característica es especialmente útil para los corredores al aire libre que desean comprender mejor su propio ritmo cuando no confían en las cintas de correr para resolverlo.
Ahí es donde siempre me arruino cuando estoy arrastrando hacia arriba y hacia abajo del FDR: despego y espero lo mejor. Pero ahora, después de descubrir a través de los objetivos de ritmo que mi velocidad “moderada” debería ser de alrededor de 4.1 mph, estoy seguro de que podría controlarme, concentrarme en los datos de la frecuencia cardíaca en mi portable y realmente correr durante más tiempo, mantenerme en la zona cardiovascular más manejable y efectiva para mis objetivos.
Los entrenamientos objetivo de ritmo se pueden encontrar en toda la aplicación Peloton e incluyen intervalos de caminar y correr, ejecuciones basadas en tempo, ejecuciones de recuperación y más. Los instructores proporcionan señales claras sobre qué intensidad debe hacer ejercicio, no a qué número debe apuntar, y puede cambiar su objetivo de ritmo en cualquier momento tocando la velocidad que se muestra en su pantalla durante un entrenamiento. Como alguien sin una comprensión previa de mi ritmo personal, zonas de frecuencia cardíaca o intervalos ideales de carrera, creo que esta característica es extremadamente útil y, no puedo creer que esté diciendo esto, no puedo esperar para seguir usándola.
