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Todos los días, tenemos la oportunidad de aprender cosas nuevas. Hace unos días, aprendí más sobre el movimiento Primal, un estilo de ejercicio que he visto en mis años de navegación en gimnasia y YouTube, pero nunca interrogué más. Al igual que el ciclismo y el pilates, puede tomar clases en persona en esta técnica, pero también puede iniciar sesión en el gigante compartido de videos y encontrar algunos entrenamientos guiados gratuitos.
¿Qué es el movimiento primario?
El movimiento primario se siente más como el juego que el castigo, lo cual es una forma útil de replantear las cosas si tiene dificultades para disfrutar del ejercicio. Esencialmente, es un ejercicio de peso corporal que enfatiza los movimientos como arrastrarse, en cuclillas, lunes, rodar y equilibrar, lo que puede hacerte sentir un poco como un niño pequeño o un pequeño mono, de ahí la palabra “primaria”.
Esa palabra puede arrojarte y evocar pensamientos de Paleo Bros, el rey hepático y similares. Si bien es cierto, hay cierta superposición en las comunidades, este es un concepto de ejercicio con sus raíces en la aptitud funcional. Es un entrenamiento efectivo y divertido que no tiene que ser un significante de ninguna ideología más amplia o asquerosa. Siéntase libre de ignorar esas connotaciones mientras roda en el piso. Es un buen descanso de la forma en que nos movemos (o no nos movemos) ahora cuando estamos encorvados sobre nuestras computadoras y teléfonos celulares en una silla de oficina y nada más.
Puede parecer tonto mientras rodas y saltas, pero no es más tonta de lo que miras con la máquina de moscas del cofre en el gimnasio o el círculo mágico en Mat Pilates. Bueno, tal vez un poco más tonta, pero no importa porque este tipo de ejercicio mejora la movilidad y la flexibilidad, genera fuerza y coordinación, y ayuda con cosas como el equilibrio, la salud de las articulaciones y la conciencia espacial. Puede reclamar todo lo que ha sacrificado a la silla de oficina, básicamente, al ser dueño de sus movimientos naturalmente humanos.
Mientras buscas clases y videos de ejercicio de movimiento primario, definitivamente te hundirás por el flujo de animales. Estas no son frases técnicamente intercambiables, aunque han llegado a serlo. Animal Flow es un sistema de movimiento de marca que busca replicar los movimientos similares a los animales: el movimiento Primal es un concepto de aptitud más amplio basado en el movimiento humano. Muchos de los movimientos se ven similares y los resultados también son similares, pero hay algunas diferencias clave. En primer lugar, el flujo de animales cuesta dinero. Puede unirse al programa, tomar clases, asistir a talleres y más, pero le costará. Eso no significa que no encuentres videos de “flujo de animales” en YouTube y que no serán básicamente lo mismo que los “Movimiento Primal”. Solo tenga en cuenta que el flujo de animales y el flujo de animales son realmente diferentes.
Encontrar el movimiento primario en YouTube
Recomiendo pasar un tiempo solo viendo entrenamientos de movimiento Primal en YouTube antes de probarlo. Necesitarás mucho espacio, en primer lugar, para el rodamiento y la lunes y demás, y querrás saber de qué están hablando los instructores antes de intentarlo. Se supone que es natural y humano, pero no es como si nos moviéramos así todos los días en la vida real, por lo que podría llevarte algo de tiempo aprovecharlo.
Espere posturas de cuclillas profundas, se arrastren a los osos, paseos de cangrejo, se arrastren lagartos y rollos de espinal. La buena noticia es que casi ninguna de estas rutinas involucra equipos, por lo que puede hacerlo cuando y donde sea que esté.
Smoov se mueve
Mis videos favoritos hasta ahora provienen de un canal llamado Smoov se mueveDonde un hombre llamado Grant te lleva a ti y a 100,000 suscriptores a través de movimientos de movimiento primario diseñados para principiantes, desde columpios de brazo hasta bisagras deslizantes.
¿Qué piensas hasta ahora?
Su calidad de audio no es la mejor, pero lo compensa con la calidad del video. Cada movimiento está marcado a lo largo de la barra de reproducción en la parte inferior del video, por lo que puedes saltar adelante a los que te gustan. También hay un temporizador de cuenta regresiva en la parte superior de la pantalla, para que sepa cuánto tiempo le queda con cada ejercicio. Es amigable, tranquilo y alentador, incluso cuando salta de una manera que recuerda a un oso. El canal también proporciona listas de reproducción que están desglosadas por el nivel de habilidad, por lo que no se sentirá abrumado cuando comience.
GMB Fitness
GMB Fitness fue fundado por un fisioterapeuta, que aprecio. Es clave tener una idea de alguien con tanta experiencia en el cuerpo y sus movimientos, y casi 300,000 suscriptores están de acuerdo. Hay un montón de videos sobre movilidad y estiramiento en el canal y no todos son primarios, pero el que vinculé anteriormente es, así que comienza allí. De lo contrario, busque “GMB Fitness Animal” y “GMB Fitness Primal” para obtener más información.
A menudo dirigidos por el entrenador Ryan Hurst, estos videos son sencillos y perspicaces. No obtienes ningún gráfico en pantalla para que te den cuenta de cosas como los nombres de ejercicios, pero obtienes audio y video claros, lo que te ayuda a seguir.
Flujo animal
Sé que dije Flujo animal—-Al igual que el flujo de animales de las letras de capital, cuesta dinero, pero como cualquier negocio inteligente, también quiere darle una muestra de sus ofertas. El creador Mike Fitch organiza algunas clases en YouTube, donde 84,000 suscriptores pueden seguir. Obtienes cosas de nivel principiante, pero es enseñada por un verdadero profesional y la calidad del video es excelente.
Fitch hace un buen trabajo demostrando los movimientos antes de pedirle que los replique y realmente obtenga algunos ángulos de cámara diferentes para que realmente pueda ver lo que está pasando.
