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Strava’s Última característica de habilidades eléctricas es una buena adición para los ciclistas basados en datos. Construido en la tecnología de The Breakaway (que Strava adquirió a principios de este año), esta herramienta transforma los datos de su medidor de energía en ideas de capacitación procesables. Aquí está todo lo que necesita saber acerca de usarlo para mejorar su conducción.
¿Cómo funcionan las habilidades de poder de Strava?
Power Skills utiliza los datos del medidor de potencia de ciclismo para identificar sus fortalezas y áreas de mejora en diferentes tipos de esfuerzos. Piense en ello como una boleta de calificaciones que analiza su rendimiento de ciclismo en múltiples disciplinas. Verá doce intervalos de potencia específicos en los que puede trabajar, cada uno de referencia contra los umbrales ajustados por edad, género, peso, etc. Luego, cada habilidad se compone de diferentes combinaciones de estos intervalos de potencia.
A partir de aquí, las habilidades de energía desglosan el rendimiento del ciclismo en tres categorías principales, cada una apuntando a diferentes aspectos de la aptitud física del ciclismo. Así es como los describe Strava:
Sprinting: ráfagas cortas de salida extremadamente alta. Refleja su capacidad para generar potencia explosiva. Intervalos de potencia: 15 segundos, 30 segundos y 1 minuto.
Atacado: esfuerzos equilibrados que combinan el poder de la carrera con resistencia a la escalada. Útil para subidas cortas o interrupciones de carreras. Intervalos de potencia: 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos y 10 minutos.
Escalada: esfuerzos largos y sostenidos en escaladas, pisos o entrenamientos que requieren un ritmo y resistencia constantes. Intervalos de potencia: 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 45 minutos y 60 minutos.
Antes de continuar, debo aclarar que para usar las habilidades de energía de Strava, necesita una suscripción Strava y datos reales del medidor de energía de su bicicleta o bicicleta interior. Si está interesado en hacer esta actualización de bicicleta seria (que Strava Históricamente recomienda), Garmin ofrece opciones de confianza aquí.
¿Qué hace que esto sea especial?
Para los ciclistas, los medidores de energía miden los vatios de energía reales que están produciendo mientras pedalearán; Es como tener una medición directa de la salida de su motor. La herramienta desglosa los registros de energía personal de un jinete en esos 12 intervalos y resalta las fortalezas y debilidades, con la opción de comparar los esfuerzos recientes con los mejores de la vida.
Lo que es particularmente útil es que clasifica sus actuaciones en un estándar que se ajusta por la edad y el peso corporal, mostrando dónde están en relación con “lo que es posible” (su potencial) en ocho niveles. Esto significa que un ciclista de 50 años no se está comparando con los profesionales de 20 años, lo cual es enorme para el famoso ecosistema de redes sociales de Strava.
Comprender su perfil de habilidades eléctricas
Las habilidades de energía compara sus esfuerzos recientes contra los mejores de vida, por lo que puede ver si su entrenamiento lo está moviendo en la dirección correcta a través de diferentes intervalos. Esto es lo que más saber realmente aprovecharlo al máximo.
¿Qué piensas hasta ahora?
El desglose visual
Su perfil de habilidades de energía muestra una representación visual de sus 12 intervalos de potencia clave, desde sprints de 5 segundos hasta esfuerzos de 60 minutos. Cada intervalo está codificado por color para mostrar su fuerza relativa en esa área.
Rankings de habilidades
Como describo anteriormente, este sistema clasifica su rendimiento en ocho niveles, ajustando la edad y el peso. Esto significa que se está comparando con puntos de referencia realistas para su grupo demográfico, no solo de los jinetes de élite. Estas clasificaciones lo ayudan a comprender dónde se sienta en la población de ciclismo más amplia.
Áreas de fuerza y crecimiento
El punto principal de las habilidades de energía es identificar sus fortalezas naturales y resaltar las áreas con la mayor cantidad de espacio para mejorar. Esto es crucial para el entrenamiento dirigido. En lugar de “viajar más” genérico, obtienes una guía específica sobre qué sistemas de energía necesitan trabajar.
Limitaciones a tener en cuenta
Elefante en la sala: esta característica solo funciona para ciclistas, no corredores. Entonces, como corredor, tengo la esperanza de que Strava encuentre una manera de hacer que esta función funcione incluso sin un medidor de potencia física en una bicicleta. Por ahora, Garmin parece haberlo descubierto.
Algunas otras limitaciones a tener en cuenta son que este tipo de característica requiere datos consistentes del medidor de energía para ser significativos. Además, es solo análisis histórico; No prescribe entrenamientos específicos. Probablemente sea mejor utilizado como una herramienta en un enfoque de entrenamiento más amplio, no la única métrica que busca para orientación. Aún así, las habilidades de energía son una forma genial de usar ideas basadas en datos para entrenar más inteligentes, no solo más difícil.
