Un martes por la mañana, noté mi problema de tiempo de pantalla. Me quedé despierto después de la medianoche desplazándome a través de noticias y feeds sociales. Me desperté drenado y niebla al día siguiente.
Establecí temporizadores de aplicaciones para advertirme después de una hora en YouTube. Aún así, siempre descarté la advertencia y seguí mirando.
Mi fuerza de voluntad estaba perdiendo una guerra contra el contenido interminable. Después de otro intento fallido, descubrí una aplicación de automatización de Android. Lo intenté y me ayudó a dejar las doomscrolling. Así es como puedes hacerlo también.
El diseño persuasivo casi siempre supera su fuerza de voluntad
Antes de sumergirme en la solución, vale la pena entender por qué escapar de nuestros teléfonos es tan complicado en primer lugar.
Nuestros dispositivos y aplicaciones favoritas están diseñadas para engancharnos. Los expertos describen Un bucle de dopamina detrás del uso de teléfono compulsivo. Cada notificación Ding, Tull a Refresh y New Like desencadena una prisa. Esa recompensa nos impulsa a repetir el ciclo.
Estas características convierten los teléfonos en máquinas tragamonedas en nuestros bolsillos. No ayuda que el contenido en sí no tenga fondo.
Los alimentos en las redes sociales y las aplicaciones de noticias refrescan sin cesar. Nuestros cerebros se enfrentan a recompensas impredecibles, incluso cuando el contenido empeora nuestro estado de ánimo.
Notificaciones por lotes de aplicaciones en ráfagas como pagos de máquinas tragamonedas. Recibir muchos me gusta a la vez desencadena una carrera de dopamina más grande.
Comprender esta trampa reformuló mi problema. No era débil ni perezoso porque no pude autoregularme. Me enfrentaba a una industria basada en el diseño persuasivo.
Solo mi fuerza de voluntad no podía competir. Necesitaba ayuda externa. Necesitaba un sistema para romper los bucles de retroalimentación e inyectar una pausa entre el impulso y la acción.
Esta aplicación me ayudó a automatizar un mejor uso del teléfono.
MacroDroid es una aplicación de automatización de Android que crea scripts simples llamados macros. Cada macro tiene desencadenantes, acciones y limitaciones. Lo dices cuándo actuar, qué hacer y bajo qué condiciones.
La interfaz es amigable para los novatos. Le guía a través de la selección de un desencadenante, eligiendo acciones y agregando restricciones.
La aplicación tiene una biblioteca de plantillas activas y foros comunitarios, pero creé el mío.
Armado con una comprensión de los desencadenantes y las acciones, y algunas ayuda de IA para codificar, me propuse programar mi salida de los malos hábitos.
Estas son las automatizaciones clave (Macros) que creé que marcaron la mayor diferencia al recuperar mi tiempo y atención.
El uso telefónico nocturno fue mi mayor problema. Me metí en la cama para revisar una cosa, y pasó una hora antes de detenerse.
Creé un bloqueador de aplicaciones antes de acostarse para hacer cumplir mi hora de dormir. Rompe el trance saliendo de cualquier desplazamiento infinito en curso.
Desencadenar
Aplicación lanzada. Marco todas las aplicaciones que forman parte de mi rutina de desplazamiento a la hora de acostarse. La macro dispara en el momento en que abro cualquiera de estas aplicaciones. Macro corre en el momento en que abro cualquiera de ellos.
Acción
La macro verifica la hora actual. Si es entre las 10:00 p.m. y las 7:00 a.m., inmediatamente me devuelve a la pantalla de inicio y lo apaga.
Si es antes de las 10:00 p.m., espera en silencio hasta entonces. Cuando llega ese momento, verifica si la aplicación todavía está en primer plano. Realiza la misma secuencia si todavía estoy usando la aplicación.
Esta configuración asegura que no saquero al bloqueador abriendo la aplicación a las 9:59 y permanecer allí pasando el toque de queda.
Restricción
Día de la semana. Limité esta macro a lunes a viernes, por lo que solo se activa las noches de semana con más flexibilidad los fines de semana.
La automatización para cortar las sesiones de atracones cortos
Incluso fuera de la hora de acostarse, a menudo pierdo el tiempo en una sola aplicación. Una búsqueda rápida de video se convierte en un atracón de 90 minutos.
Necesitaba hacer cumplir los límites en mis aplicaciones más distractoras, así que creé una macro de tiempo de espera de la aplicación de 30 minutos.
Desencadenar
Aplicación lanzada. Selecciono la aplicación que quiero limitar, como YouTube. Duplicé la macro para cada aplicación adicional para rastrear cada una por separado.
Acción
La macro espera 30 minutos mientras revisa si la aplicación permanece en primer plano. Si retrocede, aborta el temporizador.
Después de 30 minutos, vuelve a la pantalla de inicio y luego apaga la pantalla. Después de eso, la variable de contador, como YTCount, aumenta en 1.
Si el conteo alcanza 2, establece otra variable booleana como YTUSSEUP a verdadero. YtusedUp le indica al Gatekeeper para bloquear cualquier otro lanzamiento de la aplicación.
Restricción
La macro solo se ejecuta si YTCount es inferior a 2 y YtusedUp es falso. Esto asegura que no obtenga más de dos sesiones por aplicación por día, y evita que cualquier tercer temporizador comience después de haber alcanzado el límite diario.
Las variables globales en MacroDroid están diseñadas para ser modificables por otras macros dentro de la aplicación.
Utilicé variables globales para esta macro y las otras a continuación porque trabajan juntas como un sistema.
La automatización para hacer que dejar de hacer más fácil que hacer trampa
Después de configurar el tiempo de espera de 30 minutos, me di cuenta de que podía reabrir la aplicación después de ser expulsado. Eso derrotó el propósito.
Para solucionar esto, creé una segunda regla de macrodoides. Lo llamo el guardián. Después de usar ambas sesiones diarias, el Gatekeeper me patea cada vez que lo abro.
A diferencia de los temporizadores incorporados como el bienestar digital, este método evita que tope ignore o ingrese a una contraseña. Después de alcanzar su límite, la aplicación es inutilizable para el resto del día.
Evitarlo requiere apagar manualmente la automatización en Macrodroid, lo que es suficiente para dejar de hacer trampa impulso.
Con el tiempo, noté que comencé a planificar mis sesiones de 30 minutos más intencionalmente. En lugar de perderse en el desplazamiento, elegiría videos o publicaciones que me importaban.
Desencadenar
Aplicación lanzada. Establecí esto en la misma aplicación que estoy limitando. Repito esta configuración para cada aplicación para la que he creado un tiempo de espera, coincidiendo con ellos uno a uno.
Acción
Cuando se inicia la aplicación, la macro me envía instantáneamente a la pantalla de inicio y apaga la pantalla. Esto agrega una capa adicional de fricción y refuerza el descanso.
Restricción
La macro solo se ejecuta si YTUSSEUP = True. La macro de tiempo de espera establece esta condición después de haber usado ambas sesiones para el día. Hasta que se levante esa bandera, el guardián permanecerá inactivo.
La automatización para mantener el sistema en funcionamiento
Necesitaba restablecer todo de la noche a la mañana para que el sistema funcione a largo plazo. Esta macro borra los contadores de uso y me permite comenzar de nuevo con dos nuevas sesiones de 30 minutos.
Cuando se configura, el reinicio mantiene el Gatekeeper preciso y mantiene el sistema limpio y automático.
Desencadenar
Hora del día. Establecí esto en 00:00, por lo que la macro se ejecuta automáticamente a la medianoche sin entrada.
Acción
La macro restablece el contador de uso y la bandera de bloqueo para cada aplicación. Por ejemplo, establece YTCount = 0 e YtusedUp = false. Repito las mismas dos acciones para cada aplicación que estoy rastreando.
Restricción
Ninguno. Esta macro siempre debe ejecutarse diariamente sin restricciones, por lo que todos los temporizadores de aplicaciones se reinician de manera consistente.
Usa tu teléfono en tus propios términos
Después de un par de semanas de experimentar con automatizaciones y las funciones de reducción del tiempo de pantalla de Android, mi tiempo de pantalla diario promedio es la mitad de lo que solía ser.
Más importante aún, ahora se siente intencional. No tuve que tirar mi teléfono en un cajón o desterrar todas las aplicaciones divertidas para llegar aquí.
Todavía uso las redes sociales, veo videos y mensajes de mensajes. El cambio es que cómo y cuándo me involucro está formado por opciones conscientes en lugar del diseño adictivo de la aplicación.
