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Cortemos a la persecución: temo correr en el calor. Se podría decir que soy un gran bebé al respecto, de hecho. Pero mientras todos mis maratones favoritos estén en otoño (Filadelfia, Nueva York, Chicago), me apegaré a un horario de entrenamiento de verano.
A medida que aumenta la temperatura y se acerca el verano, los corredores de todas partes están arrojando capas y adaptando su equipo para el calor. Después de seis maratones, sé cómo se ve invertir en el equipo correcto. Aquí hay un resumen de mi equipo favorito que me mantiene cómodo cuando el sol está matando toda mi fuerza y motivación para atarse e ir.
Camisas livianas y técnicas para correr
Cuando se trata de tops de ejecución de clima cálido, las telas técnicas no son negociables. Mis camisas de referencia cuentan con mezclas de poliéster que absorben la humedad que alejan el sudor de mi piel y se secan rápidamente. (Esta mezcla es lo que Nike acuñó como “Dri-Fit”).
Busque camisas etiquetadas con términos como “Gear Gear” o “Cool Tech”. Estos típicamente incorporan paneles de malla en áreas de alto calor como la parte posterior y las axilas. Al mismo tiempo, estas camisas técnicas de carrera pueden romper el banco. Busque el “choque de humedad” en la sección de liquidación de su marca favorita de ropa deportiva, y debería poder obtener algunas opciones asequibles.
Prefiero los ajustes ligeramente más sueltos en el verano que permiten un mejor flujo de aire, aunque no tan holgado que la tela se aferra cuando esté mojada. Durante días particularmente calurosos, las camisetas sin mangas proporcionan ventilación máxima y al mismo tiempo ofrecen protección contra los rayos del sol sobre los hombros y la parte superior de la espalda.
Y para cualquiera que use sujetadores deportivos, le recomiendo encontrar un sujetador que le guste y comprar cinco de ellos (o por muchos sujetadores deportivos que pase antes del día de la ropa). A medida que se calienta, he sido un gran admirador de usar un sujetador que no requiere una camisa encima, aunque sé que esa no es una opción para todos. Este sujetador deportivo de Ciele mantiene todo en su lugar para mí, y ha sido mi opción esta temporada hasta ahora.
Pantalones cortos transpirables
En clima cálido, los pantalones cortos correctos marcan la diferencia. Descubrí que los pantalones cortos de entrevistas de 5 pulgadas alcanzaron el punto óptimo para mayor comodidad y movilidad, pero definitivamente experimentar para encontrar la longitud correcta para usted. Si estás listo para derrochar, la mejor característica de los pantalones cortos de carrera de verano:
Revestimientos incorporados que brindan soporte sin restringir el movimiento
Telas rápidas y livianas que no se irrumpieron cuando se mojen
Pequeños bolsillos interiores para llaves y geles en funcionamiento
Elementos reflexivos para carreras de madrugada o tarde
Aprecio especialmente los pantalones cortos con diseños divididos que aumentan el rango de movimiento y la ventilación cuando realmente estás trabajando.
Zapatos livianos y receptivos
Me he estado haciendo girar mis zapatos para ayudarlos a durar más, sintonizado para mis resultados. Por ahora, lo que necesita saber es que encontrar las zapatillas perfectas es mucho más que el estilo o la preferencia de la marca: los zapatos correctos son esenciales para el rendimiento, la comodidad y la prevención de lesiones.
En particular, el verano es el momento perfecto para rotar en sus zapatillas para correr más ligeras y transpirables. Para mi par ligero esta temporada, he sido fanático de la serie Saucony Endorphin. Para más amortiguación y estabilidad, trabajo en mi Nucleo 2s. Sé que algunos corredores incluso prefieren zapatos con agujeros de drenaje, para cuando encuentras charcos o cruces de agua, aunque estos no son necesarios para la mayoría de los corredores de carreteras.
También estoy sumergiendo mi dedo del pie (juego de palabras) en el mundo de la carrera descalzo en estos días. Algo verdaderamente minimalista, como los zapatos Xero, generalmente cuesta menos que las zapatillas de carrera tradicionales. Esto rastrea, ya que son significativamente menos materiales que su zapato estándar. En serio. Prepárese para entrenar como corredor límite descalzo.
Un truco de compras adicional: la velocidad de endorfina Saucony 5 cae el 1 de junio, lo que hace esa semana el momento perfecto para obtener una gran oferta en la velocidad de endorfina 4.
Hidratación y combustible
Anteriormente he dedicado publicaciones completas al combustible durante las carreras, y podría llenar un libro sobre mis opiniones sobre la carrera de geles solos. (Un libro divagante y completamente subjetivo, pero aún así, un libro).
Si no está familiarizado con los geles, imagine un paquete de energía rápida y giratriz. La mayoría anuncia una combinación principal de carbohidratos, cafeína y aminoácidos. Mi preferencia en Gels se llama acertadamente Gu. Otros corredores juran por Gatorade Chews, Snickers Bars o incluso algunas fechas sueltas en una bolsa Ziploc.
La hidratación adecuada se vuelve aún más crítica en el clima cálido. Dependiendo de la longitud de la disponibilidad de su carrera y agua, alterno entre:
Busque opciones con almacenamiento adicional para elementos esenciales como nutrición, un teléfono y llaves. El mejor equipo de hidratación se siente seguro sin rebotar o irritar, incluso cuando está recogiendo el ritmo.
¿Qué piensas hasta ahora?
Y aunque las mezclas de electrolitos están en exceso, todavía son útiles cuando es hora de reemplazar todos esos fluidos perdidos. Planeo probar algunos este verano, pero por ahora, puedo recomendar marcas como Liquidi.v. y viento de cola.
Calcetines que absorben la humedad
¡Nunca subestimes la importancia de los buenos calcetines! El algodón es el enemigo cuando las temperaturas se elevan, ya que sostiene la humedad y conduce a las ampollas. En cambio, invierto en calcetines técnicos con mezclas sintéticas o lana merina (que, sorprendentemente, funciona de manera excelente incluso en calor). Algunos también cuentan con paneles de malla en la parte superior que aumentan el flujo de aire alrededor de los dedos de los pies.
Si desea surgir características como el control de olor y la gestión de la humedad, sea mi invitado, pero no he encontrado una diferencia de diferencia por ese precio más alto. Este paquete de seis de Nike por $ 30 es par para el curso, y no gastaría mucho más que eso.
Un sombrero de ejecución confiable
La protección solar es crucial durante las carreras de verano, y un buen sombrero de carrera sirve múltiples propósitos: protege la cara y los ojos de la luz solar, evita que el sudor gotee en los ojos y evita que las quemaduras solar en el cuero cabelludo.
Supongo que probablemente tengas una gorra de béisbol que hace el trabajo. Personalmente, no gastaría dinero en un sombrero técnico para correr. Pero si necesita algo especial, busque sombreros livianos con bandas de sudor y paneles de malla para ventilación. Las mallas oscuras reducen el resplandor sin hacer que la cabeza sea más caliente.
Deslizamiento corporal o bálsamo contra la periferia
Los productos anti-chafing son esenciales. No puedo escribir éticamente un redondeo de marcha con puntas anti-encasilladas. Cuando el sudor y el movimiento repetitivo se combinan, el roce doloroso puede arruinar rápidamente una carrera. Aplico un bálsamo anti-camarero preventivamente a puntos de problemas comunes: muslos internos, axilas, líneas de sujetadores deportivos y en cualquier otro lugar de la fricción.
Los mejores productos crean una barrera invisible de larga data que se adhiere al sudor y no manchará su ropa. Este Stick anti-chafing de Body Glide funciona como un encanto por solo $ 8.99. Esta pequeña adición a su kit de carrera puede marcar la diferencia entre una carrera miserable y corta y un esfuerzo cómodo de larga distancia.
Pensamientos finales
El entrenamiento en el calor no es una hazaña pequeña. El equipo de carreras de clima cálido adecuado le permite mantener su entrenamiento durante los meses más calurosos de manera segura y cómoda. Si bien la ropa técnica de calidad no es barata, a medida que pasan los años, estoy aprendiendo a aceptar la inversión que vale la pena para los corredores dedicados.
Recuerde que el mejor equipo es el equipo que funciona para sus necesidades específicas. Lo que funciona para un corredor podría no funcionar para otro basado en el tipo de cuerpo, el estilo de funcionamiento y la preferencia personal. No tengas miedo de experimentar hasta que encuentres tu kit de carreras de clima cálido perfecto.
