El sueño puede ser un proceso misterioso incluso en condiciones ideales, pero cuando estás en un entorno completamente extraño como una habitación de hotel u otro alojamiento temporal, puede ser aparentemente imposible. Pero si toma un poco de control sobre su entorno, puede obtener más, y mejor, dormir sin importar dónde se encuentre por la noche.
Haga que el espacio se sienta más como en casa
Los estudios han demostrado que los aspectos de nuestro entorno local, como el sonido y el olor, pueden ayudarnos a estar más relajados y felices cuando estamos fuera, por lo que replicar esos aspectos de su vida en un lugar desconocido puede ayudarlo a dormir:
Sonido. Si normalmente duerme con una máquina de ruido blanca, tráigala con usted cuando viaja o encuentre un modelo o aplicación de teléfono del tamaño de un tamaño de viaje que la simule.
Oler. La casa de todos tiene un mapa de aroma único. Traer esos aromas con usted puede engañar a su cerebro para que se sienta “en casa” en un lugar extraño. Usar las mismas lociones, champús y jabones en la carretera puede recrear esa matriz de olor. Traer una prenda de vestir que huele a las sábanas o el detergente que usa en casa en la cama con usted también puede ayudar a que una cama desconocida parezca atractiva.
Rutina. Otra forma de hacer que un lugar desconocido parezca más en casa es mantener su rutina habitual. Sin embargo, se acerque a la hora de acostarse en casa, ya sea leer un libro, meditar por unos momentos o ver un poco de televisión sin sentido, hacerlo tanto como sea posible en sus excavaciones temporales. Intente presionar el saco al mismo tiempo que de costumbre, si puede, y manténgase en la misma rutina del baño también.
Controlar el entorno
En la medida de lo posible, desea controlar el entorno físico en el que está durmiendo. Si está acostumbrado a dormir en una habitación negra, bloquee las fuentes de luz tanto como sea posible recortando cortinas (los clips de carpeta funcionan bien para esto), colocando cinta o notas adhesivas sobre fuentes de luz incidentales como alarmas y termostatos, y bloqueos de bloqueo debajo de las puertas que permiten que la luz se filtre.
Si prefiere algo de luz mientras duerme, traiga una luz de noche con usted que pueda enchufarse para asegurarse de que incluso la habitación más oscura esté iluminada. Y ajuste la temperatura, si puede: la mayoría de las personas duermen mejor cuando la habitación está un poco fría, de 60 a 65 grados. Pero si está acostumbrado a dormir en un ambiente más cálido o incluso más frío, trate de acercarse lo más que pueda.
¿Qué piensas hasta ahora?
Seleccione una ubicación estratégica
Si tiene control sobre la ubicación de su habitación (cuando se aloje en un hotel, por ejemplo), use ese control para seleccionar un lugar que sea propicio para una buena noche de sueño. Eso comienza con la ubicación del edificio en sí, si tiene una opción de habitaciones o hoteles para pasar la noche, elija una lejos de las calles ocupadas u otras fuentes de ruido. Luego, busque un lugar que esté lejos de áreas comunes como ascensores o vestíbulos, o la sala de estar de su amigo donde todos se quedan toda la noche charlando.
Sal de la cama (por un tiempo)
Finalmente, si estás luchando por quedarte dormido en un lugar extraño a pesar de todos estos esfuerzos, ríndete y levántate de la cama. Forzándose a acostarse allí y contar los minutos mientras pasan más allá, simplemente refuerza la conexión entre el estrés y la ansiedad y esa cama, lo que hace que sea aún menos probable que se duerma. En cambio, después de unos 20 minutos, es mejor levantarse y hacer algo relajante por un corto período de tiempo. Esto restablece su cuerpo y mente y rompe la asociación entre la frustración y la cama, lo que hace que sea más fácil relajarse cuando lo intente nuevamente.
