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Como corredor de maratón residente de Lifehacker y escritor de finanzas senior, hay un punto perfecto donde mis mundos se cruzan: comprar zapatillas de deporte. Cuando se trata de invertir, y tal vez incluso derrochando, en marcha, nada afecta su experiencia de carrera más que sus zapatos. Encontrar los zapatos perfectos para correr es mucho más que preferencia de estilo o marca. El calzado adecuado puede ser la diferencia entre lograr sus objetivos de carrera y sufrimiento a través de lesiones prevenibles.
Por qué es importante el ajuste del zapato adecuado
Sin saberlo, muchos corredores usan los zapatos equivocados durante años. Según Jessica Lyons-Quirk, directora de mercadeo de calzado en Road Runner Sports, “no solo la mayoría de las personas no saben qué tamaño verdadero del pie son, sino que tampoco saben si son un corredor neutral o de estabilidad, por lo que sino que se están preparando durante años de lesiones y se sienten incómodos”.
Si su equipo se ajusta incorrectamente, “Probablemente se sienta propenso al dolor y la lesión”, dice Lyons-Quirk. “Es posible que tenga dolor en los pies, pero también dolor en las rodillas o las caderas cuando camina o corres”.
Este desajuste entre las necesidades de los pies y el tipo de zapato puede afectar significativamente su experiencia en funcionamiento y su salud de los pies a largo plazo. “Lo más importante de las lesiones y la salud del pie es que debes estar en el zapato adecuado para tu pie. Cada pie es diferente: te vas a ser propenso a las lesiones si no estás en el zapato adecuado, lo que significa que nunca vas a alcanzar tus objetivos de entrenamiento si constantemente descansas de una lesión”, dice Lyons-Quirk.
Comprender su estilo de carrera
Antes de seleccionar zapatos, es importante comprender su mecánica de carrera. En términos generales, hay dos categorías principales de corredores:
Los corredores neutros tienen un movimiento de pie natural hacia adelante con una distribución de peso uniforme al empujar. Sus pies absorben efectivamente el impacto y no rodan excesivamente hacia adentro ni hacia afuera.
Los corredores de estabilidad sobrepronan, lo que significa que el arco se derrumba durante el aterrizaje y el pie rueda demasiado hacia adentro. Esto puede crear problemas de alineación mientras se ejecuta.
Para ambos tipos de corredores, verá zapatos anunciados directamente para su estilo específico. Los corredores neutros tienen un movimiento de pie más natural hacia adelante y absorben efectivamente el impacto del suelo, mientras distribuyen uniformemente el peso en el dedo del pie. Lyons-Quirk dice que querrás buscar el paseo Hoka Clifton o Saucony.
Para encontrar los mejores zapatos de estabilidad, busque orientación y apoyo adicionales para controlar el movimiento excesivo. Lyons-Quirk recomienda la adrenalina Brooks o el ASICS gel-kayano.
Signos de que sus zapatos de correr se ajusten
Antes de culpar a todos sus problemas de carrera en sus zapatos (lo que conducirá a perder tiempo y dinero en encontrar el par correcto), estos son algunas de las señales positivas de que sus zapatos son el ajuste correcto:
El ancho del espacio del pulgar: una punta común es que debe haber aproximadamente el ancho de espacio de un pulgar entre el dedo más largo y la parte delantera del zapato.
Sin pellizcar ni frotar: los zapatos no deben sentirse apretados en la parte más ancha de su pie.
Tacón seguro: tu talón debe sentirse ajustado pero no apretado, con un deslizamiento mínimo al caminar.
Habitación para la extensión de los pies: sus dedos deben poder extenderse naturalmente cuando su pie aterriza.
Soporte de arco cómodo: el soporte del arco debe contactar a su arco sin sentirse intrusivo.
Banderas rojas de un pobre ajuste
Esté atento a estas señales de advertencia de que sus zapatos no son adecuados para usted:
Ampollas, puntos calientes o callos que se desarrollan después de las ejecuciones
Entumecimiento o hormigueo en los dedos
Dolor en tus pies, tobillos, rodillas o caderas durante o después de correr
Uñas negras de los dedos de los pies golpeando la parte delantera del zapato
Sentirse inestable durante sus carreras
Cuándo ser ajustado
El mejor enfoque es visitar una tienda especializada para obtener una guía en persona. Las tiendas que corren a menudo tienen una cinta de correr en la tienda para que pueda probar sus zapatos a un ritmo de trote sin salir del edificio. Querrá apoyarse en las tiendas y las empresas con una buena política de devolución para que pueda probar sus zapatos nuevos.
¿Qué piensas hasta ahora? Publica un comentario.
Aquí hay algunas veces cuando debe considerar colocar profesionalmente:
Cuando eres nuevo en correr
Después de cambios de peso significativos
Si estás experimentando un dolor inexplicable
Cada 1-2 años, ya que los pies pueden cambiar con el tiempo
Al regresar de la lesión
Esto puede sonar poco convencional, pero mi consejo es comprar zapatillas de deporte más tarde en el día. Al igual que nunca compro jeans antes de desayunar, encuentro que mis pies se hinchan naturalmente durante todo el día, y quiero asegurarme de que mis zapatillas puedan manejar todas mis fluctuaciones de los pies.
Otro truco: trae tus viejos zapatos a la tienda. El patrón de desgaste proporciona información valiosa sobre su estilo de carrera para que el vendedor lo ayude. Del mismo modo, use sus calcetines para correr cuando se pruebe un nuevo par, ya que el grosor de sus calcetines afecta el ajuste.
Y lo más importante, asegúrese de que pueda llevar sus zapatos a una prueba antes de comprometerse con cualquier cosa. Muchas tiendas especializadas le permiten trotar por la tienda o incluso hacer un corto plazo afuera.
Encontrar las zapatillas correctas es un proceso personalizado que afecta directamente su rendimiento y riesgo de lesiones. Como enfatiza Lyons-Quirk, cada pie es diferente, y combinar sus necesidades específicas con el zapato correcto es la clave número uno para correr en su mejor momento.
