A los corredores les encantan los datos. Claro, el seguimiento de su progreso de carrera es esencial para mejorar, motivación y lograr sus objetivos, pero lo más importante es que es simplemente ordenado.
Recientemente me encontré con Stridesync, una herramienta de terceros que actúa como un puente entre su cuenta Strava y las hojas de Google. La visión aquí es hermosa: todas sus métricas en ejecución están pobladas automáticamente, y luego los datos son suyos para analizar cómo desea. Desafortunadamente, el Reddit Post promoviendo Stridesync fue eliminado por los moderadores r/strava “Para no abordar cómo planea usar y almacenar datos de usuario recopilados de Strava una vez que un usuario le da permiso a su herramienta/integración”. Entonces, pensé en compartir mi propio método manual más para hacer lo mismo.
No tiene la conveniencia de sincronizar automáticamente los datos directamente de su aplicación de elección, pero aún es muy útil. He realizado gran parte del trabajo preliminar con fórmulas, formateo y organización: todo lo que necesita hacer es ingresar sus propios datos.
Por qué necesita rastrear sus estadísticas en su propia hoja de cálculo
Si bien no hay escasez de aplicaciones de seguimiento de fitness, ser su propia hoja de cálculo es extremadamente útil. Puede diseñar su propio sistema para que coincida con sus necesidades de capacitación específicas, crear gráficos y gráficos personalizados para visualizar el progreso y nunca temer tarifas de suscripción o características premium bloqueadas detrás de los paredes de pago.
Esta no es la primera hoja de cálculo que he compartido con mi comunidad de Lifehacker, pero esta podría ser mi obra maestra. Aquí ella esta. Si todo este proceso ha despertado su interés, pero odias mi hoja de cálculo, ¡está bien! Echemos un vistazo a cómo puede perfeccionar su propio rastreador de carreras de bricolaje.
Cómo crear su hoja de cálculo de rastreador de carrera
Ya sea que esté entrenando para sus primeros 5k o que se esté preparando para un maratón, estos son los fundamentos de un rastreador efectivo.
Columnas esenciales para su registro en ejecución
Su primera pestaña debe tener todos los conceptos básicos.
Datos de ejecución básicos:
Métricas de rendimiento:
Deprevisores de capacitación:
Tipo de ejecución (fácil, tempo, intervalos, ejecución larga)
Número de semana de entrenamiento
Total de kilometraje semanal
Notas/sentimientos
Seguimiento de equipos:
Zapatos usados
Rastreador de millas de zapatos
Aún más métricas para rastrear
Aquí hay algunas ideas para tomar esas métricas básicas anteriormente y hacer un buen uso de ellas.
Seguimiento de objetivos: cree secciones separadas para objetivos de kilometraje mensuales, semanales y anuales. Use el formato condicional para resaltar cuando esté en camino o quedando atrás.
Registros personales: dedique columnas para rastrear sus mejores momentos para distancias comunes (5k, 10k, medio maratón, maratón).
Prevención de lesiones: incluya columnas para calificar cómo se sintió antes y después de las ejecuciones, observando cualquier incomodidad o posible preocupación por lesiones.
Fórmulas y funciones imprescindibles para ejecutar análisis
Esto no es integral, pero aquí está el mínimo para que su hoja de cálculo sea una herramienta útil más allá de las estadísticas sin procesar.
Calcule los totales semanales y mensuales
Use funciones de suma para calcular automáticamente el kilometraje semanal y mensual:
¿Qué piensas hasta ahora?
= Sumifs (c: c, a: a, “> =” & date (2024,1,1), a: a “,
Rastrear ritmo promedio
Calcule su ritmo promedio durante los períodos de tiempo:
= Promedio (D2: D31)
Indicadores de progreso
Use el formato condicional para las ejecuciones de código de color en función del ritmo, la distancia o el nivel de esfuerzo.
Seguimiento de logro de objetivos
Cree fórmulas porcentuales de finalización para sus objetivos:
= (Current_mileage/gout_mileage)*100
Realmente visualiza tus datos
Mi plantilla es Barebones, pero tengo grandes sueños para transformar mis datos en bruto en hermosas cuadros. Aquí hay algunos tenderos de pensamiento para ti:
Gráficos de línea: rastrear la progresión del kilometraje a lo largo del tiempo
Gráficos de columna: compare los totales mensuales
Gráficos de dispersión: analizar ritmo versus relaciones de distancia
Gráficos circulares: visualizar la distribución del tipo de ejecución
Progresión de ritmo: trama de dispersión usando tu ritmo con el tiempo
Distribución de tipo de ejecución: gráfico circular con el tipo de ejecución (tempo, intervalo, etc.)
Comparación mensual: Gráfico de columna que muestra totales mensuales
Esfuerzo vs trama de dispersión de ritmo: analizar la intensidad del entrenamiento
Tendencia de kilometraje mensual: rastrear la progresión anual
Impacto climático: compare el rendimiento en todas las condiciones
Uso del equipo: rotación de zapatos de monitor
Con estas representaciones visuales, podría comenzar a identificar realmente las tendencias, detectar mejoras y, en general, mantener la motivación a lo largo de su viaje de entrenamiento.
El resultado final
Aquí hay un enlace a mi plantilla Una vez más. Si eres un corredor con más tiempo en tus manos para llevar esta hoja de cálculo al siguiente nivel, me encantaría ver qué puedes hacer. El seguimiento de su progreso de ejecución en Google Sheets proporciona un nivel de visión de su entrenamiento que simplemente no obtiene con las aplicaciones básicas de ejecución. La clave es comenzar simple, permanecer consistente y agregar gradualmente complejidad a medida que sus necesidades evolucionan.
