Hace unos meses, hice una cuenta dedicada de Instagram solo para curar un algoritmo en torno a la aptitud física y la nutrición. Me molestó que el algoritmo en mi cuenta personal (tutorial de béisbol, tutoros de peinado, moda, conejos y otras formas de ligereza que necesito desesperadamente durante estos tiempos difíciles) fue invadido con recetas de alta proteínas y hacks de ejercicio. Pero cuanto más miraba el contenido de entrenamiento, mi segunda cuenta estaba sugiriendo, más me quedaba algo: muchos de esos videos realmente no eran buenos.
Algunos simplemente eran tonterías que le están del compromiso, lo que sugiere que hago cosas tontas e inútiles en el gimnasio. Otros, sin embargo, parecían legítimamente peligrosos. Comencé a mirar los perfiles de los creadores de contenido y noté que muchos de ellos ni siquiera eran entrenadores personales o certificados o educados en cualquier cosa relacionada con la aptitud física. Me considero alguien que sabe qué hacer en el gimnasio en su mayor parte, pero algunas de estas personas fueron bastante convincentes al afirmar que saben de qué estaban hablando. Esto es lo que debe tener en cuenta y evitar cuando elige los entrenamientos guiados en el hogar.
Evite a cualquiera que no tenga claro la certificación
No tengo absolutamente ninguna duda de que hay muchas personas que han realizado su propia investigación, trabajadas en el gimnasio y salieron de sus viajes de bienestar personal súper bien versados en todo lo relacionado con la salud y la condición física, todo sin tener un curso de certificación o educación en nada relevante. Eso no significa que debas escucharlos. Incluso si 99 de cada 100 son brillantes, justo en el dinero con su consejo y conocedor de la ciencia del deporte, siempre corre el riesgo de seguir inadvertidamente la guía de uno de cada 100 que no lo es.
Entrenadores personales certificados (CPTS), especialistas en mejora del rendimiento (PESS), instructores de acondicionamiento físico grupal (GFI): básicamente estará buscando muchos acrónimos, y deberían estar en la biografía del entrenador en cualquier plataforma que esté utilizando. Si alguien está certificado en algo como yoga, pilates o ciclismo, su perfil también debería decir eso directamente. Si no ves algo así, manténlo en movimiento. Las certificaciones son caras y requieren mucho tiempo; Los entrenadores certificados anuncian lo que han ganado por adelantado.
He recomendado muchos de mis instructores favoritos de yoga, ciclismo y ciclismo y pilates cuyas clases están disponibles en YouTube. Los que seleccioné provienen de profesionales certificados. Como alguien con una certificación en la enseñanza de ciclismo interior, no puedo decirte cuán diferentes son mis clases de lo que imaginé que serían antes de tomar mis cursos de entrenamiento. Aprender sobre la ciencia detrás de diferentes ejercicios y tener que demostrar que lo retuvo todo con una prueba de certificación es crucial para proporcionar una instrucción segura y efectiva.
Una cosa que hago cuando veo un consejo en Instagram, pero no estoy tan seguro de eso es que solo le pregunto a un entrenador en el gimnasio. Si tiene una membresía en el gimnasio, probablemente haya entrenadores disponibles y la mayoría de ellos están felices de responder una pregunta rápida, especialmente si puede evitar que alguien se lastime. Llevé un café o algo la próxima vez que entre, como agradecimiento (azúcar y leche al lado, por supuesto, para no ofender sus sensibilidades nutricionales).
Evite la mala calidad de producción
Tengo mucho respeto por los creadores de contenido arenoso que desean compartir su experiencia y, en la mayoría de los casos, no me importa si un tutorial de maquillaje o un vlog de día en la vida se dispara en una cámara notablemente mala o el audio es un poco inestable. Los felicito por tener los medios y la visión para probar. Sin embargo, ese no es el caso con la instrucción de entrenamiento, porque la mala calidad puede conducir a prácticas inseguras.
Una de las razones por las que me encanta la aplicación Peloton es que la calidad de producción es realmente alta, lo que debería ser, ya que yo y millones de personas están pagando $ 44 al mes por el servicio. Sin embargo, vale la pena poder ver y escuchar a los instructores claramente para que nunca pierda una forma o señal de seguridad.
Dicho esto, algunos de mis instructores favoritos de YouTube tienen una producción inestable y no mentiré. Amo a Kristina Girod como entrenadora de ciclismo, por ejemplo, pero admitiré que su audio puede estar un poco confuso de vez en cuando. Evitar la producción deficiente o el audio y el video poco claros es importante, pero especialmente cuando eres un principiante y necesitas toda la ayuda que puedas obtener. A medida que avanza, es posible que pueda sobrevivir sin saber con precisión qué resistencia está pidiendo un instructor de ciclismo o lo que sea, pero no quiere tener el hábito de volverse pícaro.
Evite cualquier cosa sin variedad o modificaciones
Un enfoque único para todos no es muy aplicable cuando se establece para hacer ejercicio por su cuenta. Una clase de yoga que es fácil para ti podría ser difícil para mí y, aunque es bueno que cualquiera de nosotros incluso la esté intentando, no es tan beneficioso para ti hacer algo que no te desafíe en absoluto, ni que yo haga algo que no pueda hacer correctamente. Para que algo sea lo suficientemente atractivo como para que se quede con él y también sea lo suficientemente seguro, debe estar un poco más personalizado para su nivel de habilidad.
¿Qué piensas hasta ahora?
En mi resumen de Pilates, por ejemplo, solo incluí instructores que desglosan sus videos por nivel de habilidad o proporcionan modificaciones a lo largo del entrenamiento al explicar verbalmente las opciones que las personas en diferentes niveles pueden probar. Si ve contenido etiquetado como “todos los niveles” pero el maestro no ofrece modificaciones, es mejor que pase más tiempo buscando algo que se alinee con lo que puede hacer, específicamente.
Los peores delincuentes para este se encuentran en aplicaciones de video de forma corta como Instagram y Tiktok. Ves que muchas personas demuestran un ejercicio sin instrucciones claras, sin modificaciones y sin contexto como cuánto tiempo han estado entrenando de esa manera o qué peso están usando. Replique sus vaga consejos (que se adapta solo a su cuerpo y habilidades) a su propio riesgo.
Evite usar solo instrucción gratuita
No insultaré su inteligencia al aconsejarle que evite cualquier cosa que anuncie, puede bajar una cierta cantidad de peso o obtener una habilidad específica en un cierto período de tiempo; Sabes que casi siempre es una tontería. ¿Cómo, le pregunto, ¿puede un curso de YouTube de tres semanas ayudarlo a perder precisamente 21 libras cuando no sabe su peso inicial o cualquier otra cosa sobre usted? Ser serio.
Pero ese es el problema con el contenido gratuito. Los creadores están incentivados para publicar videos sensacionales para que puedan monetizar una mayor cantidad de clics. Es posible que no desee escuchar esto, pero a veces, debe evitar la opción gratuita. Hago todo lo posible para encontrar la instrucción gratuita de alta calidad que existe, pero, francamente, me encantan mis suscripciones Peloton y Les Mills+ de lo que me encantan los videos gratuitos de YouTube. Con ellos, sé que estoy obteniendo orientación de entrenadores educados y acreditados, la calidad de la producción será alta, y no me servirán ningún truco de Clicky. Esto no tiene que romper el banco. Peloton ofrece una versión de su aplicación a las personas que no tienen el equipo patentado de la compañía por solo $ 24 al mes en lugar de los $ 44 que cuesta si tiene una bicicleta, pisa o fila. Una membresía básica de Les Mills+ es de $ 15 por mes.
Muchos de los instructores de fitness en YouTube, Instagram y otras plataformas también ofrecen contenido solo pagado. Recomiendo consumir su contenido gratuito para que se sienta fuera si son adecuados para usted y luego considerar suscribirse.
