Nunca he sido bueno para terminar cuando termina el día. Mi cerebro generalmente corre por correos electrónicos que olvidé enviar, conversaciones que desearía haber manejado mejor y una interminable lista de tareas mental.
Intenté el diario, la meditación y la lectura antes de acostarse, pero realmente no ayudaron. Luego experimenté con el diario de voz, y cambió por completo cómo termino mi día.
En lugar de escribir una entrada en el diario en mi teléfono, solo presiono el registro y hablo durante unos minutos antes de acostarme. Resultó ser la forma más fácil de restablecer mi mente, y noté que el hábito mejoró mi sueño, el enfoque y el estado de ánimo con el tiempo.
Así es como funciona y cómo puedes probarlo tú mismo.
Por qué me volví hacia el diario de voz
Hablar en voz alta es más rápido
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Escribir o escribir a mano un diario siempre se sintió como tarea. Con grabaciones de voz, no pensaré demasiado. Es más rápido, más natural y no se siente como otra tarea al final del día.
Utilizo Otter.ai para registrar mis pensamientos porque proporciona transcripciones automáticas. También puedo encontrar rápidamente reflexiones anteriores o preocupaciones recurrentes con la función de búsqueda.
Si tiene un teléfono Pixel, puede usar la aplicación de grabadora de Google.
Para mí, Voice Journaling se trataba de crear un botón de reinicio mental. Se convirtió en una forma sin esfuerzo de desaprobar mi mente antes de dormir.
Cómo configuré mi rutina nocturna
No necesita ser complicado
Mi objetivo era hacer que el diario nocturno fuera sin esfuerzo para que yo me quedara con el hábito. Comenzar tomó menos de cinco minutos.
Programé un recordatorio en el calendario de Google para las 10:30 p.m. cada noche, abrí Otter.ai, presioné el botón de registro y hablé sobre mi día.
Guardé estas grabaciones en una carpeta llamada Night Journal. Por la mañana, reduje la transcripción de patrones o lo archivé.
Usando la transcripción para reflejar
Notando los patrones que me habría perdido antes
Una de las ventajas más significativas del diario de voz con una aplicación como Otter.ai es la función de transcripción automática.
A veces, me desplazaba durante una semana de entradas nocturnas. Pude ver qué preocupaciones repitieron, qué logros pasé por alto, e incluso pequeños patrones que no había notado, como las veces que me sentí más estresado.
Leer las transcripciones se sintió como revisar un mapa de mi propia mente. A veces, solo ver una preocupación escrita la hace menos intimidante. Y otras veces, me reí de lo en serio que había estado pensando demasiado trivial.
Mientras habla, sus pensamientos en voz alta es catártico, leer las transcripciones después toma la reflexión aún más profunda.
Cómo un diario de voz cambió mi mentalidad
Se convirtió en un botón de reinicio mental
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Al principio, pensé que el diario de voz sería otro hábito fugaz. Pero después de algunas noches, hablar mis pensamientos en voz alta se sintió más ligero que escribirlos. No me estaba editando a mitad de oración o tratando de hacer que suene bien.
Lo que más me sorprendió fue lo rápido que comenzó a cambiar mi mentalidad. En lugar de llevar frustraciones desde el día en la cama, las liberaría en la grabadora y las dejaría allí.
Escucharme hablar sobre problemas también me dio perspectiva. Las cosas que se sentían abrumadoras en mi cabeza sonaban mucho más manejables después de que las dije en voz alta.
Con el tiempo, encontré que el ritual nocturno actuaba como un botón de reinicio. Terminé mis noches con una mente más ligera, y me desperté menos preocupado.
Por qué funciona el diario de voz
Hay ciencia para respaldar sus beneficios
Hay una sorprendente cantidad de ciencia detrás de por qué hablar en voz alta se siente tan restaurador.
Los psicólogos definen una parte de él como afectar el etiquetadocual es el acto de expresar los sentimientos en palabras.
Los estudios muestran que cuando dices “me siento ansioso” o “Me siento estresado por mi trabajo”, calma la actividad en la amígdala del cerebro (que maneja el miedo y el estrés) y ayuda a regular tu estado emocional.
Investigaciones sobre diálogo interno sugiere que verbalizar sus pensamientos en voz alta puede mejorar el enfoque, la resolución de problemas y la motivación. Emparejar esto con transcripción lo ayuda a analizar sus pensamientos, para ver patrones y rastrear su progreso.
El diario de voz me ayudó a aclarar mi mente
Hablar mis pensamientos en voz alta, en lugar de escribirlos o escribirlos, no fue fácil descargar el estrés, ganar claridad y notar patrones recurrentes en mi estado de ánimo y comportamiento.
Para cualquiera que luche por desconectarse, este es el hábito más fácil que he adoptado. Mi rutina nocturna ahora termina con una cabeza clara, emociones más ligeras y un pequeño sentido de cierre, todo gracias a decir mi mente en mi teléfono.
