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Incluso si no tiene una bicicleta o bicicleta Peloton+, la aplicación del gigante del fitness en el hogar puede ayudarlo a realizar un entrenamiento de ciclismo efectivo y seguro. Las clases dirigidas por instructor que están disponibles para los usuarios de bicicletas y bicicletas+ en las pantallas táctiles de sus dispositivos también están disponibles en la aplicación Peloton, que funciona en iPhones, androides y dispositivos de transmisión como Roku. Tomar una de las famosas clases de spinning de la compañía es un poco diferente sin el equipo propietario que lo acompaña, pero sigue siendo un entrenamiento sólido.
Asegúrate de que puedas ver la clase
Cuando toma una clase de ciclismo de pelotón utilizando la aplicación móvil o de transmisión, aún ve la mayoría de los mismos elementos en la pantalla que lo haría si la estuviera tomando en una bicicleta de pelotón: cadencia recomendada y resistencia, una tabla de clasificación que puede ocultar y, si tiene un monitor de frecuencia cardíaca conectada, su frecuencia cardíaca. No se ve exactamente igual que en un dispositivo Peloton, es mucho más claro, como puede ver en la captura de pantalla anterior, pero eso realmente no importa siempre que pueda ver las señales de lo rápido que debe ir y con qué resistencia se debe establecer su bicicleta.
Existe la primera clave: debe poder ver la pantalla. Los instructores llaman periódicamente las cadencias recomendadas y la configuración de resistencia, pero estará mejor si puede ver los mostrados en la pantalla. Probé dos tipos diferentes de bicicletas no pelotones con clases de Peloton en el gimnasio esta semana y descubrí que una bicicleta reclinada con una pequeña repisa para el teléfono funcionó mejor para permitirme ver. La transmisión de la clase en su televisor es inteligente, si puede, pero también hay todo tipo de titulares de teléfonos disponibles en Amazon por menos de $ 20 que puede adjuntar a su bicicleta.
Elija la mejor bicicleta
Si ya tiene una bicicleta giratoria en casa, tendrá que lidiar con lo que sea que tenga, pero si está buscando un ciclo en el hogar o tiene algunas opciones en el gimnasio, esto es lo que debe tener en cuenta si desea tomar clases de peloton.
Primero, recomiendo una bicicleta estacionaria que muestre RPM (revoluciones por minuto). Primero probé una clase móvil de Peloton en una bicicleta giratoria en un estudio de ciclismo de gimnasio comercial, luego salí al piso del gimnasio para encontrar una bicicleta reclinada que también podría probar para el experimento. He enseñado Spin durante años en una variedad de configuraciones y no todas las bicicletas que he enseñado han presentado un componente digital que comparte información sobre RPM o muestra visualmente el nivel de resistencia. A lo largo de los años, estos se han vuelto más comunes, pero es posible que aún se encuentre en un lugar donde las bicicletas giratorias a las que tiene acceso no muestran ninguna información. No es el fin del mundo; Simplemente no podrá rastrear su cadencia y combinarla con lo que el instructor y la pantalla le están diciendo que debería ser.
Mientras probaba las clases de aplicaciones móviles, utilicé dos bicicletas bastante rudimentarias. Le faltaban muchas de las campanas y silbatos habituales, pero presentaban pantallas básicas que al menos me daban una idea de mi cadencia.
La simple pantalla en una bicicleta que probé. Crédito: Lindsey Ellefson
No se moleste en intentar adivinar sus RPM si no tiene acceso a una bicicleta que se lo muestre; He estado enseñando durante mucho tiempo y aún no podría estimar con precisión mis RPM si lo intentara. Pasar demasiado tiempo tratando de adivinar que sus RPM se enfocarán en su forma, la música y su entrenamiento. Si no puede ver el suyo exhibido mientras conduce, solo haga todo lo posible para viajar al ritmo de la música. Mire al instructor de cerca e intente igualar su cadencia. La mayoría de las veces, no todo el tiempo, pero la mayoría de las veces, recurrir al ritmo te pondrá en el medio de la cadencia recomendada.
También recomiendo elegir una bicicleta que muestre el nivel de resistencia en el que se encuentra. Es mucho más fácil conducir conociendo su nivel de resistencia en lugar de simplemente adivinar en función de cómo se siente la tensión. Sin embargo, la resistencia no es tan importante como crees. Cuando enseño a una clase, me aseguro de que los participantes sepan que si están luchando por montar, por ejemplo, un nivel de resistencia de 14 de 25, pueden eliminar algunos puntos de resistencia, incluso si le digo a la clase que tenga un objetivo de 14. Haz tu mejor esfuerzo para alcanzar los niveles de resistencia que tu instructor te dice, pero lo entiende, especialmente si eres nuevo, lo que es fácil o manejable para alguien más podría ser fácil o que no sea fácil o lo que sea fácil o que te digas.
Esté preparado para hacer matemáticas
Esta es la parte que más apesta en hacer una clase de Peloton en una bicicleta no pelotón. Los instructores le dirán el nivel de resistencia recomendado en el que debe viajar, pero le darán números entre uno y 100 porque así es como se configura la resistencia de una bicicleta de Peloton. Si estás montando una bicicleta que no muestra niveles de resistencia, no es gran cosa. Si el instructor dice que su resistencia debe ser de alrededor de 50, puede sentir qué es un esfuerzo del 50% para usted y terminar con ella. Pero si está montando una bicicleta que muestra los niveles de resistencia, podría terminar teniendo que hacer muchas matemáticas sobre la marcha.
¿Qué piensas hasta ahora?
Las bicicletas en las que enseño actualmente muestran con mayor frecuencia un nivel de resistencia entre uno y 25. Ese 25 es comparable en el sentimiento y el esfuerzo de los 100 de Peloton, mientras que aproximadamente 12 en esa bicicleta serían similares a un 50 en el pelotón. Para seguir una clase de Peloton en una de esas bicicletas, tendría que calcular para asegurarme de que mi resistencia se estuviera alineando con lo que sugieren los instructores.
Pero espera, empeora. Mientras probaba las clases de aplicaciones móviles, estaba en un nuevo gimnasio en el que nunca he estado, usando una marca de bicicletas con la que no estoy familiarizado. La resistencia de esa bicicleta, inexplicablemente, se representó en una escala de uno a 35. Ese cálculo era mucho más molesto que el comparablemente más simple requerido en una bicicleta que usa una escala de resistencia de 25 puntos. Algunas bicicletas representan tensión en una escala de uno a 50. Otras van de una a 10. Antes de presionar el juego en una clase móvil de Peloton, aumente la resistencia en su bicicleta hasta el final para ver qué número se muestra en la pantalla cuando está en su máximo. Prepárese para calcular en consecuencia desde allí.
Por qué me gusta la opción de tomar clases de peloton en cualquier bicicleta
Las matemáticas son molestas y puede ser frustrante tomar una de estas clases si no tiene forma de medir su cadencia, pero en general, creo que la capacidad de tomar una clase de peloton en cualquier bicicleta es genial. La membresía de All Access cuesta $ 44 y le otorga acceso a todo tipo de clases, desde caminar hasta estiramiento y meditación, lo que hace que la aplicación sea valiosa incluso si no tiene uno de los dispositivos de Peloton Bike, Bike+, Tread o Row. Las clases de ciclismo, que son todas las mismas que las disponibles en las pantallas táctiles de los dispositivos de Peloton, lo hacen aún más valioso. Está recibiendo orientación y aliento de un profesional capacitado y de buena reputación. Las clases se revisan rigurosamente y mantienen la seguridad de la mente y las listas de reproducción son variadas y emocionantes. Incluso seguirlos en su teléfono es mejor que tratar de crear un entrenamiento por su cuenta, especialmente si es nuevo en el ciclismo.
También me encanta que amplíen la población de personas que pueden usar clases de peloton. Probé una clase de pelotón móvil en una bicicleta reclinada, por ejemplo, y funcionó muy bien, lo cual es una noticia fantástica para personas con problemas conjuntos, problemas de movilidad o un deseo de un entrenamiento más de bajo impacto.
Recomiendo vincular su Apple Watch u otro monitor de frecuencia cardíaca con su aplicación Peloton si va a intentar tomar las clases de ciclismo en una bicicleta que no es de Peloton. Claro, puede depender de los monitores de frecuencia cardíaca que podrían estar en el manillar de las bicicletas de su gimnasio, pero en general, el equipo de gimnasio es mucho peor para brindarle información precisa sobre su entrenamiento que un portátil. La bicicleta Peloton en sí rastrea su distancia, cadencia y todo tipo de métricas a medida que hace ejercicio, pero si está tomando una clase a través de la aplicación en una marca diferente de bicicleta, no obtiene absolutamente ningún datos a menos que tenga un portátil.
