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Cinco trucos psicológicos que puedes usar para sentirte más feliz

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Es fácil ver por qué ser feliz es un desafío en estos días. Las personas son trabajos de trabajo que odian, que luchan por pagar facturas y viven en un mundo cada vez más aislado e impulsado digitalmente. Y esa falta de felicidad tiene consecuencias reales más allá de solo sentirse glume: cuando no estás contento, eres menos productivo y menos estable, y esa sensación de impotencia puede convertirse rápidamente en una rutina que es difícil de salir. Y la felicidad conduce a una mayor estabilidad y productividad, lo cual conduce a aún más felicidad.

Hay pasos que puede tomar para salir del ciclo. Algunos son físicos, adentran más a la naturaleza, hacen más ejercicio o socializan con personas en persona, pero también tienes el motor de felicidad más poderoso en el universo dentro de tu cabeza. Puedes usar tu propia mente para engañarte para que sea más feliz, aunque es importante tener en cuenta que si bien estos consejos pueden ayudar a cualquiera a restablecer su perspectiva y elevar su estado de ánimo, no son un sustituto de la terapia o medicamentos formales.

Presta atención a lo que disfrutas

Sentirse deprimido puede ser un círculo vicioso: te sientes triste o desmotivado, por lo que te saltas las actividades que te hacen feliz. Los amigos te invitan, pero no estás de humor, así que te quedas. Tienes un día libre, pero te sientes demasiado lento para interactuar con pasatiempos que te traen alegría. Al tratar de romper ese ciclo, tendemos a centrarnos en eliminar los negativos. En cambio, debe intentar aumentar los aspectos positivos.

Estudios he demostrado que puedes tratar la felicidad como un músculo. Una estrategia llamada “sensibilidad de recompensa” significa notar activamente emociones positivas y tomarse el tiempo para disfrutarlas. Si algo te hace feliz, incluso momentáneamente, tómate un momento para grabar y catalogar la sensación. Entonces buscalo de nuevo. Ser consciente de lo que te hace sentir bien y empujándote a revivir esa experiencia puede entrenarte para ser más feliz en general.

Use la técnica de “activación de comportamiento”

Investigación ha demostrado que una habilidad de terapia conductual cognitiva (TCC) conocida como activación conductual puede ayudarnos a ser más felices. La depresión y la infelicidad a menudo pueden convertirse en un círculo vicioso: dejamos de hacer cosas que nos hacen felices porque estamos deprimidos. Esto puede manifestarse como evitación: si ir a correr eleva de manera confiable su estado de ánimo, encuentra razones por las que no puede correr en este momento; hace demasiado calor, no tiene la ropa correcta, no hay suficiente tiempo para su ruta habitual. Evitar ese comportamiento placentero te hace aún más infeliz, profundizando el ciclo.

La activación del comportamiento es una técnica en la que realiza estas actividades placenteras, incluso cuando no tiene ganas de hacerlo. Es posible que no disfrute de esa carrera específica (o lavando la ropa, o participar con pasatiempos) esa instancia, sino simplemente participar constantemente en ese comportamiento que su estado de ánimo mejorará. Si comienza a programar actividades que deberían traerle alegría, puede “entrenar” su mente para ser más feliz en la realidad.

Desafía tus pensamientos críticos

A menudo caemos en depresión porque repetimos mensajes negativos sobre y para nosotros mismos. Si constantemente te criticas a ti mismo, comienza a sentirse como el estado natural de las cosas. Un truco que puede hacer maravillas es desafiar esa perspectiva negativa al obligarse a defender su posición, un proceso conocido como Cuestionamiento socrático. Si su posición es que apesta y nunca obtendrá las cosas que desea en la vida, desafíe esos pensamientos preguntándole que proporcione datos que respalden su percepción, cómo otras personas podrían verlo y cómo reaccionaría si alguien más le dijera que se sentían de la misma manera. Al desafiar e interrogar su pensamiento negativo, puede eliminar parte de su poder.

¿Qué piensas hasta ahora?

Se ha estudiado las preguntas socráticas en el contexto de un terapeuta que hace el interrogatorio, pero también hay hojas de trabajo que puede usar para probar esta técnica por su cuenta.

Use la “regla de un minuto”

Para un refuerzo de humor rápido, intente la regla de un minuto: identifique tareas y tareas que pueda lograr en un minuto o menos. Estas serán cosas simples, como guardar algo, responder a un texto o empacar un artículo para regresar. Debido a que estas tareas se realizan rápidamente, requieren relativamente poco esfuerzo para comprometerse, pero la sensación de logro es a menudo el mismo que con tareas más grandes y complejas. Al participar en la regla de un minuto varias veces al día, se entrena para experimentar esa sensación de logro e internalizar sus efectos positivos. Además, los efectos de la regla son tangibles: puede ver que su escritorio se está limpiando, su bandeja de entrada se está organizando más, su vida se simplifica.

Practicar compasión

Compasión, empatiendo con el sufrimiento de otra persona y la búsqueda de ayudar, se puede aprender, y Los estudios han demostrado que las personas que “practican compasión” hacia los demás son más felices y más resistentes. También hay evidencia que girando hacia adentro y practicando autocompasión tiene una relación directa con tu felicidad. Si bien inicialmente puede parecer una tontería, escribirte una nota o darte un discurso de apoyo como si estuvieras hablando con tu mejor amigo puede tener un impacto real y poderoso en tu felicidad. Practicar la autocompasión también puede incluir tratarte a ti mismo, ofreciéndote pequeñas bondades.

Ser infeliz y deprimido a menudo nos lleva a ser autocríticos, constantemente castigándonos para nuestras deficiencias. Voltear ese guión y recordarnos constantemente lo bien que en realidad somos ayuda a recalibrar nuestro pensamiento, lo que lleva a más felicidad.

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