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Cuando se trata de tratar mis músculos doloridos, no soy ajeno a la lucha con los rodillos de espuma y las armas de masaje de maniobra torpemente alrededor de mi cuerpo. Nunca he tenido ninguna queja: me encanta el estiramiento manual, me encantan las armas de percusión que atacan mis músculos y me enorgullo de priorizar la recuperación mientras estoy entrenando maratón.
Pero ahora, tengo un nuevo gadget que se ha convertido en la pieza central de mi juego de recuperación: el masajeador de percusión ondulante de Chirp (RPM). Aunque todavía soy leal a mi arma de masaje, aquí últimamente he estado gravitando hacia las RPM Chirp.
¿Qué hace que el chirp rpm sea diferente?
He revisado el chirp rpm en profundidad, pero puedo resumir mi reacción de manera así: es lo que imagino que obtendrías si una pistola de masaje tuviera un bebé con un rodillo de espuma. Combina la presión específica de la terapia percusiva con el área de cobertura de un rodillo de espuma. En lugar de sostener una pistola de masaje y tratar de alcanzar puntos incómodos en la espalda, o luchar por equilibrarse en un rodillo de espuma, las RPM hacen el trabajo por usted. El dispositivo presenta un rodillo motorizado que ofrece masaje percusivo; Simplemente se inclina contra él o coloca a los músculos doloridos encima.
Cuando lo coloca en su base, el diseño de diseño manos libres le permite relajarse durante su sesión de recuperación en lugar de trabajar para mantener la presión y el posicionamiento. Y se siente increíble en mis músculos.
Cómo comenzar con su chirp rpm
El chirp rpm es más voluminoso que una pistola de masaje tradicional, por lo que debe encontrar un espacio dedicado para ello. Cuando lo enciende por primera vez, le recomiendo comenzar con la configuración de intensidad más baja. Comience con un contacto suave para medir la presión y el posicionamiento antes de aumentarlo.
Aquí hay algunos consejos y trucos más específicos para aprovechar al máximo sus RPM Chirp.
Para los músculos de la espalda
Acuéstate con tu espalda contra el rodillo
Coloque el rodillo a la altura del omóplato y mueva lentamente de lado a lado para atacar diferentes grupos musculares
Deje que el rodillo funcione verticalmente a lo largo de los lados de su columna (nunca directamente sobre las vértebras)
Dobla las rodillas ligeramente para ajustar el área objetivo
Para los músculos de las piernas
Siéntese en el piso con el grupo muscular objetivo contra el rodillo
Use sus brazos para el apoyo y el posicionamiento
Para terneros: siéntate con piernas extendidas, pantorrillas que descansan sobre el rodillo
Para los isquiotibiales: coloque la parte posterior de los muslos contra el rodillo
Para alivio del pie
Sentarse en una silla con las rpm en el piso
Coloque su pie afectado en el rodillo
Use una presión suave y consistente durante 2-3 minutos
Concéntrese en las áreas del arco y el talón donde la tensión generalmente se construye
Para la banda de it Focus
Acuéstate de tu lado con la banda de TI contra el Roller
Apoye con tu brazo opuesto
Muévete lentamente a lo largo de la banda
Detente y pase más tiempo en puntos particularmente apretados
Cómo estructurar sus sesiones de masajeador de recuperación
¿Qué pasa si trajo su mentalidad de entrenamiento a sus sesiones de recuperación? En otras palabras, considere su recuperación algo que implica dedicación y progreso, al igual que el ejercicio mismo. Sus músculos necesitan tiempo para adaptarse a la terapia percusiva, y saltar a altas intensidades puede causar más tensión que alivio. Inicie cada sesión de RPM de CHIRP en la configuración más baja y aumente gradualmente la intensidad:
¿Qué piensas hasta ahora?
Comience en el nivel 1-2 durante los primeros 30 segundos
Aumento al nivel 3-4 para el tratamiento principal (2-3 minutos)
Termine en el nivel 1-2 durante los últimos 30 segundos para ayudar a los músculos a relajarse
También he creado una sesión de recuperación de muestras, si eres como yo y te encanta la estructura adicional “
Activación previa al entrenamiento (5-7 minutos)
Intensidad de luz (niveles 1-3)
Concéntrese en los principales grupos musculares que usará
30-45 segundos por grupo muscular
El objetivo es la activación, no el trabajo de tejido profundo
Recuperación posterior al entrenamiento (10-15 minutos)
Intensidad moderada (niveles 3-5)
Pase 2-3 minutos por grupo muscular principal
Concéntrese en áreas que se sientan apretadas o con exceso de trabajo
Termine con presión ligera para relajarse
Sesiones de mantenimiento (15-20 minutos)
Intensidad variable basada en las necesidades musculares
Enfoque integral de cuerpo completo
Pasar más tiempo en áreas crónicamente ajustadas
Incluir tanto los músculos activos como los estabilizadores de apoyo
Problemas comunes a considerar
Recuerde, debe evitar usar un masajeador en áreas con hematomas, si tiene lesiones agudas o inflamación, o si experimenta un dolor agudo durante el uso. Si la RPM se siente demasiado agresiva (créeme, ese plástico es difícil), puede usar ropa adicional como una capa de búfer. Experimente con diferentes ángulos para reducir la presión directa y considere aumentar los tiempos de sesión hasta que sus músculos se adapten a esta práctica. Al igual que con cualquier cosa en el mundo de la aptitud, concéntrese en la calidad sobre la cantidad: la presión efectiva es mejor que las sesiones más largas e ineficaces.
Espero encontrar una manera de manipular la base de las RPM de Chirp en mi pared, para que pueda usarla mientras de pie, apuntando a esos músculos de retraimiento difícil de alcanzar, pero aún no lo he logrado. (Si alguien ha tenido éxito en este frente, hágamelo saber en los comentarios).
El resultado final
Al combinar los beneficios de la terapia percusiva con la cobertura de la rodadura tradicional, la RPM Chirp elimina muchas de las frustraciones que vienen con las herramientas de recuperación convencionales. Sinceramente, se resolvió de frustraciones que ni siquiera sabía que tenía. La operación manos libres significa que realmente puede relajarse durante la recuperación, por lo que es mucho más probable que se quede con una rutina constante.
Si bien el tamaño lo convierte en una solución solo para el hogar, la versatilidad y la efectividad hacen que valga la pena la inversión espacial para cualquier persona que sea seria sobre la recuperación. Después de semanas de pruebas, puedo decir honestamente que mis músculos nunca se han sentido mejor, y mi rutina de recuperación nunca ha sido más agradable.
