Cuando se despierta despierto por el brillo de un despertador, es tentador alcanzar el botón de repetición para atrapar un poco más con el ojo cerrado. Para muchas personas, “solo cinco minutos más” es prácticamente un mantra de la mañana. ¿Y cuál es el daño?
Hay un creciente debate sobre su hábito de repetición, y si está saboteando en silencio su mañana.
En el lado de la investigación de “dejar de dormir”, la científica estadounidense del sueño, la Dra. Rebecca Robbins, sugiere que la alarma de repetición nos puede costar dormir.
Hay debate sobre los beneficios de presionar el botón de repetición en su alarma cuando se despierta por la mañana. (Getty)
“Esa primera alarma puede interrumpir las etapas vitales del sueño, y cualquier cosa que pueda obtener después de golpear la alarma de repetición probablemente será de baja calidad y un sueño fragmentado”, dijo Robbins, un científico asociado para la división del sueño y los trastornos circadianos en Brigham and Women’s Hospital, en el noreste de los Estados Unidos.
El Snoozer promedio toma 11 minutos adicionales después de su primera alarma, según un nuevo estudio coautor de Robbins que usó datos de la aplicación SleepCycle de la aplicación de seguimiento del sueño. Eso se suma a aproximadamente una noche de sueño por mes que se dedican a DISMING.
A medida que dormimos, el cerebro se aplica a las diferentes etapas de la actividad neurológica y la segunda mitad de la noche está dominada por el sueño de movimiento ocular rápido (REM), cuando se cree que la mayoría de nuestros sueños tienen lugar. Es una etapa de sueño importante para nuestra función cognitiva y consolidación de memoria, dijo Robbins, quien también es profesor asistente de medicina en el Hospital Brigham and Women’s.
“Cuando presionas el botón de repetición, especialmente por unos minutos a la vez, no es probable que vuelvas a esa etapa REM”, dijo Robbins.
Pero para una toma diferente, hay expertos en sueño como el Dr. Justin Fiala, médico pulmonar, de cuidados críticos y de medicina del sueño en el Instituto Thoracic del Northwestern Medicine Canning en Chicago.
Obtener una noche de sueño ininterrumpida tiene importantes beneficios para la salud. (Istock)
No hay consenso sobre si este sueño más ligero logrado durante una sesión de repetición siempre hace más daño que bien, dijo Fiala, quien también es profesora asistente en Northwestern Medicine.
Por un lado, perder el sueño de calidad en lugar de despertarse más tarde puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo y reducir el estado de ánimo.
“Ciertamente, si te sientes peor (y) más cansado de la alarma de repetición, recomendaría volver a despertar pavo frío sin él”, dijo Fiala, quien también dirige la clínica de sueño CommunityHealth Chicago.
Por otro lado, aquellos con un cierto cronotipo, una disposición natural determinada por factores como la edad y la genética, pueden beneficiarse del hábito, dijo Fiala, haciendo referencia a un estudio de 2023 que encontró que los búhos nocturnos tienden a depender más de su botón de desneto.
“Si su cronotipo es nocturno, usted es un búho nocturno, pero su horario de trabajo requiere que esté levantado a las 5 de la mañana, que aumenta la disonancia entre lo que su cuerpo está naturalmente inclinado a hacer”, dijo Fiala.
Para estos búhos nocturnos, el breve período de sueño ligero inducido por el botón de repetición en realidad puede ayudarlos a hacer la transición de etapas más profundas de sueño interrumpidas por la primera alarma a la vigilia, dijo, y agregó que se debe hacer más investigaciones para comprender completamente este efecto y sus limitaciones.
Independientemente del cronotipo de uno, esta distinción de quién obtiene el máximo provecho de dormir también puede ayudar a informar cómo aprovechar al máximo la duda.
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La mayoría de los expertos en sueño enfatizan que los adultos obtienen las siete a nueve horas de sueño por noche para una buena salud y bienestar emocional. Dormir lo suficiente también puede reducir los sentimientos de cansancio al despertar, pero la consistencia de su tiempo de sueño es tan importante como la duración, dijo Kimberly Honn, profesora asociada de psicología en la Universidad Estatal de Washington Spokane, en el noroeste de los Estados Unidos.
En las etapas profundas del sueño, los pulsos eléctricos del cerebro alcanzan un patrón altamente rítmico diferente de nuestro estado más errático y despierto, explicó. Tratar de despertar durante estas etapas reduce los importantes procesos de mantenimiento del cerebro y puede llevar a uno a experimentar los efectos nublados de la inercia del sueño, que puede durar varios minutos o incluso horas después de despertarse.
Cuando el cuerpo está acostumbrado a un horario de sueño regular, puede reducir la experiencia de la inercia del sueño al despertarse, dijo Honn. El cuerpo puede acostumbrarse a moverse a través de cada etapa de sueño en momentos similares, asegurando que los ciclos de sueño se completen antes de despertar y eventualmente permitiéndole conciliar el sueño más rápido.
“En el mundo perfecto, no estaríamos confiando en un despertador en absoluto”, dijo Robbins. “Podríamos quedarnos dormidos y despertarnos naturalmente y tener energía durante todo el día”.
Fiala dijo que generalmente recomienda variar la hora de acostarse en no más de 30 minutos por noche, incluso los fines de semana. Si tiene que cambiar de horario, dice que debe cambiarlo de forma incremental con el tiempo.
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Optimizando su rutina matutina
Es posible que las personas que usan el botón de repetición menos simplemente no tienen el lujo de dormir más allá de su alarma, sugirió Robbins.
Los horarios de trabajo inflexibles podrían requerir que los socorristas comiencen su turno con prontitud, o los padres pueden tener que reunir a sus hijos en la puerta hacia el autobús escolar.
Por esta razón, Robbins recomienda a aquellos que intentan abandonar un hábito de repetición introducen más limitaciones de tiempo en su rutina matutina estableciendo la primera alarma lo más tarde posible.
“Pregúntese: ¿hay algo en esa rutina de la mañana que quizás pueda prescindir? ¿O tal vez podría encontrar una manera de hacerlo más rápido?” Robbins dijo.
Destacarse también podría significar que está perdiendo a tiempo que podría usarse para agregar hábitos de promoción de la vigilia a su rutina matutina.
Los repeticiones más pesados rastreados en el estudio de Robbins utilizaron alrededor de 22 a 27 minutos descansando después de la primera alarma, que podría usarse para estirar, diariar o cocinar un desayuno nutritivo, sugirió Robbins.
“Hablamos mucho sobre las rutinas y los rituales antes de acostarse. Creo que los rituales de la mañana también son realmente encantadores para ayudarlo a entusiasmarse con su día”, dijo Robbins.
“Es importante encontrar algo que esperar, ya sea una reunión por la mañana, haciéndose una taza de café, lo que sea que lo ayude a motivarlo (y) lo saca de la cama”.
Contratar su alarma al amanecer y permitir que la luz natural pase por sus ventanas por la mañana también puede ayudar a indicarle a su cuerpo a despertarse, dijo Honn.
