La boda india, un espectáculo de varios días de color, tradición y reunión familiar, se ha convertido sin duda en una producción fastuosa. Desde la deslumbrante decoración hasta la comida variada, cada detalle es importante y aparentemente exige una atención infinita. Pero, ¿qué sucede cuando la presión para celebrar la “Gran Boda India” va más allá del presupuesto y comienza a gravar la salud mental de la novia?
Si bien cada shaadi, como se le llama en la India, está destinado a ser una ocasión feliz, la realidad de la planificación a menudo se parece más a navegar por una carrera de obstáculos de alto riesgo impulsada por las redes sociales. Desde la política familiar sobre la lista de invitados hasta la paralizante búsqueda de una estética perfecta para Instagram, la novia india moderna a menudo se ve atrapada en un torbellino de expectativas imposibles.
Los expertos profundizan en los desafíos únicos de salud mental que se enfrentan durante el proceso de planificación de una boda (desde comparaciones en las redes sociales hasta la tristeza posterior a la boda) y ofrecen estrategias prácticas para mantener el bienestar.
El espejismo de las redes sociales: perfeccionismo y deuda
La presión de las redes sociales y la representación idealizada de las bodas pueden tener un impacto significativo en la salud mental de la novia. El Dr. Shaunak Ajinkya, psiquiatra consultor del Hospital Kokilaben Dhirubhai Ambani de Mumbai, detalla la tensión emocional y financiera causada por la búsqueda del evento “perfecto”. “Las redes sociales están llenas de imágenes cuidadosamente seleccionadas de bodas “perfectas” y lunas de miel lujosas. Esto crea expectativas poco realistas, lo que hace que muchas futuras novias sientan que deben cumplir con estos estándares imposibles”, comparte.
Esto conduce a una angustia significativa. “Las novias a menudo comparan la planificación de su boda, el vestido, la decoración y la luna de miel con personas influyentes o celebridades, lo que genera sentimientos de insuficiencia, comparaciones y dudas. Muchas parejas se endeudan al intentar crear una boda o una luna de miel que parezca tan extravagante como lo que ven en línea. Esta carga financiera puede agregar estrés, ansiedad y tensiones importantes en la relación que duran incluso después de que termina la boda”, dice Ajinkya.
Más allá del costo, las redes sociales roban la alegría del momento: “La expectativa de documentar cada momento para las redes sociales crea ‘presión de desempeño’ y puede quitarle a la novia la capacidad de disfrutar verdaderamente de su boda y luna de miel. En lugar de estar presente, puede sentir la necesidad de tomar fotografías constantemente, preocuparse por su apariencia y buscar validación a través de me gusta y comentarios”.
Cultivar la autocompasión y los límites
Para combatir estas exigencias poco realistas, el Dr. Ajinkya enfatiza la autenticidad y la autocompasión. Él dice: “Una boda exitosa no se trata de tendencias o aprobación de las redes sociales. Se trata de alegría, conexión y autenticidad. Cree un día que refleje su historia de amor, no un carrete de las redes sociales. Recuerde que una boda se trata de celebrar el amor, no de impresionar a los demás”. Su consejo se centra en la autoprotección:
1. Limite la exposición: intente limitar su exposición en las redes sociales. Tómate un descanso de las plataformas de redes sociales que te hagan sentir presionado, ansioso o abrumado. Dejar de seguir cuentas que te hagan sentir inadecuado.
2. Practique el diálogo interno: cuando se sienta ansioso por cumplir con las expectativas, háblese a sí mismo como lo haría con un amigo cercano. Recuérdese y participe en un diálogo interno positivo y afirmativo: estoy haciendo lo mejor que puedo, esto es suficiente y mi valor no está determinado por la estética de mi boda.
3. Establezca límites: si la familia, los amigos o las redes sociales aumentan la presión, establezca límites claros. Diga no con educación pero con firmeza a las expectativas que no se alinean con sus valores o su presupuesto.
Navegando por la dinámica familiar y la presión cultural
El Dr. Ajit Dandekar, jefe de psiquiatría y psicología del Hospital de Superespecialidades Nanavati Max de Mumbai, aborda las presiones culturales únicas que enfrentan las novias indias y dice: “Las futuras novias que se preparan para sus bodas a menudo enfrentan una intensa presión de las expectativas familiares y culturales… En muchos casos, esto puede generar estrés, ansiedad y tensión emocional”.
Equilibrando la tradición y las necesidades personales
La orientación del Dr. Dandekar se centra en la comunicación y la autopriorización: “Establecer límites y equilibrar las necesidades personales con las tradiciones puede ayudar a controlar el estrés de la boda. Las novias que se comunican abiertamente con sus familias y parejas acerca de sus expectativas tienden a experimentar situaciones menos incómodas. Aprender a decir no a demandas irrazonables es necesario para mantener la salud mental”.
Agrega que muchas novias encuentran útil el asesoramiento prematrimonial, ya que proporciona herramientas para manejar las expectativas y presiones.
Manejar los conflictos familiares
Comprender el contexto cultural es clave para gestionar los conflictos familiares. “Muchas familias indias ven las bodas como la unión de dos familias, no sólo de dos personas. Esto puede crear conflictos, ya que los padres y familiares pueden imponer sus puntos de vista sobre las elecciones de la novia. Las novias deben manejar estos conflictos con paciencia y una comunicación clara. Hablar abiertamente con los miembros de la familia sobre las elecciones personales ayuda a reducir la tensión”, añade el Dr. Dandekar.
Aconseja encontrar un punto medio y explica: “Es importante reconocer las preocupaciones familiares y al mismo tiempo mantenerse firme en las preferencias personales. Si los desacuerdos se vuelven abrumadores, la mediación puede ayudar. Un tercero neutral, como un amigo de la familia o un consejero, puede ayudar a encontrar soluciones que satisfagan a ambas partes”.
En última instancia, el médico de la ciudad concluye que centrarse en el bienestar y la preparación mental es primordial: “Las novias que desarrollan habilidades de gestión del estrés antes del matrimonio afrontan mejor los ajustes posteriores a la boda. Dar prioridad al bienestar físico y mental conduce a una experiencia de boda más positiva”.
Reducción práctica del estrés y atención plena
Ajinkya recomienda técnicas específicas de atención plena para mantener la calma durante el caos de la planificación y el día de la boda en sí: “Acepte que no todo saldrá perfecto, ¡y está bien! Establezca expectativas realistas. Tenga cuidado con la fatiga por tomar decisiones. Divida las tareas en pasos pequeños y manejables. Establezca límites de tiempo para la toma de decisiones”.
Describe tres técnicas sencillas para mantener la calma:
1. Respiración de caja consciente: Inhale durante 4 segundos, sostenga durante 4, exhale durante 4, sostenga durante 4 segundos, para reducir instantáneamente la ansiedad.
2. Conexión a tierra: El día de la boda, sugiere comenzar con la técnica de conexión a tierra 5-4-3-2-1 (centrándose en 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, etc.) para mantener la presencia.
3. Presencia sobre perfección: si algo sale mal (que podría suceder), ríase. El día de la boda se trata de amor, no de perfección. Practica la gratitud. Recuerde: “Estoy agradecido por este día, por mi pareja y por el amor que me rodea”.
Lidiar con la tristeza posterior a la boda
Después de una acumulación tan intensa, es común un período de “baja”. El Dr. Ajinkya describe los síntomas de la tristeza posterior a la boda: “Algunas novias se sienten tristes y vacías, con una sensación de vacío o pérdida. Algunas pueden sentir una sensación de soledad o desconexión ya que la emoción de la planificación y la interacción constante con familiares, amigos o proveedores desaparecen, lo que hace que uno se sienta un poco aislado. Algunos pueden carecer de propósito o dirección y preguntarse qué sigue”.
El experto en salud mental comparte cuatro formas de afrontar la tristeza posterior a la boda:
1. Reconoce y acepta tus sentimientos recordándote que este sentimiento es normal y que esto también pasará.
2. Cambie el enfoque al matrimonio: La boda fue solo el comienzo; ahora se trata de construir una vida junto con su pareja. Planifique experiencias pequeñas y significativas con su cónyuge.
3. Redirija la energía: Redirija su energía hacia el establecimiento de nuevas metas personales, ya sea una meta de acondicionamiento físico, un proyecto creativo, una ambición profesional o planes de viaje.
4. Busque ayuda profesional: busque la ayuda de un consejero si la tristeza aún persiste.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si bien algo de estrés es normal, el Dr. Dandekar describe los signos de que una novia necesita asistencia profesional: “Un poco de estrés durante la planificación de la boda es normal, pero se convierte en un problema cuando afecta la vida diaria. Las novias que experimentan ansiedad constante, depresión o manifestaciones físicas de salud mental como dolores de cabeza y fatiga pueden necesitar ayuda profesional. El estrés puede provocar problemas para dormir, pérdida de apetito y cambios de humor”.
Advierte que sentirse abrumado, llorar con frecuencia, tener ataques de pánico o sentirse desesperado son signos graves. “Buscar ayuda tempranamente puede evitar que los problemas de salud mental empeoren”, concluye.
