Si se ha preguntado si usted o su pareja no han estado prestando suficiente atención a su relación, ciertamente no es el único. Si bien las relaciones a largo plazo tienen el potencial de ser profundamente gratificantes, también pueden caer presas de la complacencia. La chispa inicial que te mantuvo alerta, puede atenuar pero no necesariamente necesariamente fusionarse. Algunos se hacen creer que el gran gesto (en un cumpleaños o aniversario) podría ser suficiente, pero las relaciones a largo plazo requieren una crianza constante a través de esfuerzos intencionales. Ya sea priorizando el tiempo de calidad o cultivar una rutina cotidiana que se centre en presentarse entre sí de las formas más mundanas, profundizar su vínculo requiere compromiso. Este día de San Valentín, los expertos profundizan en las complejidades de las relaciones a largo plazo y los desafíos comunes que enfrentan las parejas. Comparten consejos prácticos e ideas para ayudarlo a interactuar con su pareja en un nivel más profundo y cultivar un amor que prospera en los próximos años.
Dificultades comunes en las relaciones a largo plazo
Muchas parejas, sin saberlo, se derivan en rutinas donde asumen que la chispa seguirá ardiendo por sí sola. Con el tiempo, la monotonía de la vida diaria eclipsa los momentos espontáneos que alguna vez hicieron que su corazón fuera de carrera, y uno o ambos socios podrían comenzar a perderse los pequeños actos de cercanía emocional y física. El entrenador de relaciones y consejero matrimonial, Rukayya Zirapur, comparte cinco formas de evitar esto:
Dándose por sentado
Es fácil dejar de notar o apreciar las pequeñas cosas que hace su pareja. Trate de decir ‘gracias’ o reconocer sus esfuerzos. Descuidar el tiempo de calidad
Con el tiempo, nos ocupamos del trabajo, los niños u otras prioridades. Asegúrese de pasar el tiempo no distraído juntos regularmente, incluso si son solo 20 minutos. Mala resolución de conflictos
Los argumentos que quedan sin resolver pueden crear distancia. Abordar los problemas con calma y concéntrese en soluciones en lugar de culpar. Asumiendo en lugar de preguntar
La gente cambia con el tiempo, así que no asuma que conoce las necesidades de su pareja. Sigue registrando con ellos. Caer en rutinas repetitivas
La previsibilidad puede matar la emoción. Estar abierto a probar nuevas actividades juntos o sorprendiéndose ocasionalmente.
Fading Sparks: reconocer los signos y buscar ayuda
Cuando la chispa comienza a desvanecerse, puede notar pequeños cambios que se suman con el tiempo. El Dr. Sa Idrees, Consultor Psiquiatría en el Hospital Manipal, Bhubaneshwar explica: “Las conversaciones que una vez fluyeron fácilmente pueden sentirse estrictas o evitadas por completo, dejándolos sintiéndose desconectados. Puede experimentar más frecuentes, conflictos no resueltos, o una sensación persistente de ser de acto de ser de que se lentamente.
Nos dice que si estos problemas conducen al estrés continuo, la ansiedad o incluso los signos de depresión, es importante tomarlos en serio. “Buscar ayuda profesional a través de la terapia de parejas puede proporcionar un espacio seguro y neutral para descubrir y abordar estos problemas subyacentes. Con la guía adecuada, pueden trabajar juntos para reconstruir la confianza, mejorar la comunicación y restaurar la intimidad que una vez definió su relación”, comparte.
Cómo comunicarse de manera efectiva
En caso de que su pareja evite discusiones difíciles porque desea evitar conflictos, puede volverse frustrante y provocar un resentimiento lentamente. La comunicación efectiva puede resolver la mayoría de los problemas en una etapa preliminar y ayudar a alinear las expectativas de ambos socios. Un enfoque respetuoso de la comunicación no solo satisface las necesidades emocionales, sino que también enriquece su conexión general. Zirapur comparte cómo se puede lograr esto:
Habla claramente, no críticamente
Use las declaraciones ‘I Siento’ o ‘Necesito’ en lugar de culpar o acusar a su pareja. Por ejemplo, “necesito más ayuda con los niños” es mejor que “¡Nunca ayudas!” Ser un oyente activo
Presta atención a las palabras de tu pareja sin interrumpir. A veces, solo necesitan ser escuchados. Respetar los límites
Comprenda la necesidad de su pareja de espacio o tiempo personal. No se trata de rechazarte; Se trata de recargar. Crear zonas seguras
Tener momentos en los que ambos puedan hablar abiertamente sin temor al juicio o represalias. No suprimas las emociones
Evite embotellarse los sentimientos por miedo a causar una pelea. Compartir abiertamente (en el momento correcto) fortalece la comprensión.
Mantener la individualidad y la autonomía en las estructuras familiares indias
Dentro de muchas familias indias, donde se aprecian los valores fuertes y los vínculos profundos, es igualmente importante que las parejas celebren su individualidad. “Cada uno de ustedes tiene intereses, sueños y pasatiempos únicos que merecen atención, incluso en medio de las apreciadas tradiciones familiares. Compartir sus objetivos personales abiertamente ayuda a garantizar que ambos obtengan ese ‘tiempo’ esencial mientras honra la cultura familiar muy unida”, plantea idrees.
Tener conversaciones suaves sobre establecer límites con una familia extendida puede crear un espacio cómodo para la pareja. Él sugiere: “Los registros regulares, ya sea entre sí o incluso con los miembros de la familia, hacen que sea más fácil ajustar y encontrar un equilibrio que funcione para todos. En última instancia, ambos socios deben estar dispuestos a comprometerse, brindando un apoyo a los valores familiares. Cuando aborda esta toma y toma con la comprensión, construye una asociación resiliente y amorosa que florece dentro del calor de su familia india tradicional”.
Pequeños gestos, gran impacto: formas cotidianas de mantener vivo el romance
Sostener el romance no requiere grandes gestos, los gestos pequeños pero sinceros a menudo pueden marcar una gran diferencia. En lugar de confiar únicamente en las noches de fecha planificadas, intente rociar pequeños actos de amabilidad y afecto durante todo el día. “Recuerde, el amor no se trata de la perfección. Se trata del esfuerzo que realiza diariamente para crecer juntos mientras respeta la individualidad del otro”, dice Zirapur. Ella enumera 7 hábitos que las parejas pueden adaptarse en su vida cotidiana para mantener vivo el romance:
Diga ‘buenos días’ y ‘buenas noches’ intencionalmente
Un pequeño saludo al comienzo y al final del día puede fortalecer la conexión. Comparte un check-in diario
Pregunte, “¿Cómo estuvo tu día?” Incluso si sabes la mayor parte. Gestos sorpresa
Deja una nota, hazlos café o complementa al azar. Estas pequeñas sorpresas agregan calor a su vínculo. Reírse juntos
Comparte una broma, mira algo divertido o recuerda un recuerdo tonto. El humor es una gran herramienta de unión. Afecto físico
Un abrazo, beso o tomado de las manos puede reavivar la cercanía. Estos no requieren palabras, sino que hablan mucho. Ayudarse unos a otros
Ofrezca apoyo sin que se les pregunte, como asumir una tarea que les disgusta o arreglar algo para ellos. Reflexionar sobre recuerdos felices
Ocasionalmente, mira a través de fotos antiguas, recuerda sobre vacaciones o hablan sobre sus momentos favoritos juntos.
Encontrar el enfoque correcto de la terapia para su relación
El viaje de cada pareja es único, y no hay todos los ajustes únicos cuando se trata de terapia. “Elegir la terapia adecuada depende de sus necesidades, objetivos y nivel de comodidad específicos. Comenzar con una consulta inicial puede ayudarlo a encontrar la coincidencia correcta”, dice Idrees.
El practicante de la salud mental elabora aún más sobre los diversos tipos de terapia, “la terapia emocionalmente enfocada (EFT) ayuda a reconstruir los lazos seguros y seguros que lo hacen sentir realmente conectado, ofreciendo una comunicación mejorada y suave los conflictos. Si los patrones de pensamiento negativos están en camino, la terapia de comportamiento cognitivo (CBT) puede ser solo lo que necesita. Juntos.
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