Un médico ha compartido una rutina sencilla a la hora del almuerzo que sigue para reducir el riesgo de demencia, y que no requiere mucho tiempo ni dinero para incorporarla.
Un médico afirma que un refrigerio respaldado por la ciencia podría reducir el riesgo de demencia (foto de archivo) (Imagen: Rawlstock vía Getty Images)
El Dr. Saurabh Sethi, gastroenterólogo y experto en salud, ha revelado una rutina sencilla a la hora del almuerzo que podría reducir significativamente el riesgo de desarrollar demencia, una afección que afecta a casi un millón de personas.
Según el Dr. Sethi, quien tiene una Maestría en Salud Pública de la Escuela de Salud Pública y formado en Harvard y Stanford En las universidades, tener a mano un refrigerio salado específico en cada comida del mediodía puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
En un vídeo de Instagram, explicó: “La ciencia dice que si comes 30 g de frutos secos sin sal todos los días, podrías reducir el riesgo de demencia por todas las causas en un 17 % en comparación con no comer frutos secos diariamente. Los frutos secos son ricos en nutrientes con múltiples compuestos bioactivos, incluidos antioxidantes, ácidos grasos insaturados y fibra, que ofrecen beneficios para la salud del cerebro y el intestino”.
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Comparó una ración de 30 gramos con “sólo un puñado de frutos secos al día”.
Agregar diferentes tipos de nueces a su dieta puede brindar variedad, y las opciones preparadas están ampliamente disponibles en los principales supermercados, incluidos Asda, Tesco, Sainsbury’s y Morrisons. Para los compradores preocupados por su presupuesto, Aldi ofrece una de las bolsas mixtas más asequibles por solo £ 1,75, que incluye almendras, anacardos, avellanas y nueces, según informa Express. el espejo.
El paquete de 200 g proporcionaría aproximadamente seis porciones según el tamaño de porción recomendado de 30 g. Si ciertos frutos secos no son de su agrado, el Dr. Sethi afirmó que comer un solo tipo de fruto seco le proporcionará beneficios similares.
Un médico afirma que un refrigerio respaldado por la ciencia podría reducir el riesgo de demencia (foto de archivo) (Imagen: Getty)
El Dr. Sethi señaló que un pequeño puñado de nueces normalmente contiene alrededor de 200 calorías. Esto los convierte en una opción de refrigerio razonablemente nutritivo, especialmente si controla su ingesta de calorías.
Sin embargo, las personas sólo experimentarán las ventajas si mantienen una dieta y un estilo de vida equilibrados. El consumo de frutos secos por sí solo no tendrá ningún impacto significativo a menos que se complemente con otras opciones dietéticas beneficiosas.
El médico también compartió que logra este objetivo diariamente disfrutando de “un puñado de nueces mixtas durante la hora del almuerzo”.
¿Qué es la demencia por todas las causas?
La frase “demencia por todas las causas” cubre todas las variedades de demencia, que son afecciones y lesiones que provocan daño cerebral que conduce al deterioro mental. Sirve como un término general que abarca diferentes formas, incluidas la enfermedad de Alzheimer, la demencia vascular y la demencia con cuerpos de Lewy.
Se estima que 6,7 millones de estadounidenses viven actualmente con demencia por todas las causas en todo Estados Unidos. Se prevé que esta cifra aumente a 13,8 millones para 2060, según los CDC.
En todo el mundo, 55 millones de personas luchan contra la demencia. Los expertos predicen que esta cifra aumentará a 139 millones en 2050.
¿Por qué los frutos secos pueden ayudar con la demencia y la salud del cerebro?
Una porción de 30 g de nueces mixtas podría reducir el riesgo de demencia (Imagen: Jordan Lye vía Getty Images)
Según una investigación, los frutos secos pueden estar relacionados con un riesgo reducido de demencia cuando se consumen diariamente como parte de una dieta equilibrada. Los estudios sugieren que los frutos secos, ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitamina E y otros nutrientes esenciales, pueden proteger la salud del cerebro.
Las nueces, en particular, están repletas de ácido alfa-linolénico (ALA), ácido graso omega-3 de origen vegetal, que se cree que mejora la salud cognitiva. Un estudio del Biobanco del Reino Unido encontró que quienes comían nueces a diario tenían un menor riesgo de demencia en comparación con quienes no lo hacían.
La investigación indica que comer nueces simples y sin sal todos los días podría disminuir el riesgo de demencia. También sugiere que reducir el consumo de sal es beneficioso.
Si bien estos estudios muestran una correlación positiva, se necesita más investigación para confirmar los hallazgos.
Por supuesto, si es alérgico al maní o a los frutos secos, es mejor evitarlos a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario. Aquellos que tienen dificultades para tragar también deben evitar los frutos secos para evitar riesgos de asfixia.
Si es susceptible a los cálculos renales, es posible que desee evitar las nueces con alto contenido de oxalato, como los anacardos y las nueces de Brasil. Y para quienes tienen presión arterial alta, es aconsejable limitar o evitar las nueces saladas debido a su alto contenido de sodio.
