¿Quiere recuperar su presión arterial alta? A nuevo estudio sugiere que podría ser tan fácil que podrías hacerlo mientras duermes.
Investigadores de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón descubrieron que un simple cambio en el estilo de vida puede reducir la presión arterial con la misma eficacia que hacer más ejercicio o reducir el consumo de sal.
Eso es un gran problema: casi la mitad de los adultos estadounidenses tener hipertensiónun factor de riesgo importante para una serie de problemas de salud, incluida la enfermedad cardiovascular, la principal causa de muerte en el país.
La presión arterial alta es una enfermedad crónica que afecta a 119,9 millones de personas en Estados Unidos. Realeza gráfica – stock.adobe.com
En el estudio, el equipo de investigación rastreó la presión arterial de 11 adultos de mediana edad con hipertensión, algunos de los cuales ya estaban tomando medicamentos para controlar la afección.
Durante la primera semana, se indicó a los participantes que siguieran sus rutinas habituales de sueño.
Luego, se enfrentaron a un desafío. Los investigadores les pidieron que eligieran una hora para acostarse y la cumplieran durante dos semanas, sin permitir siestas durante el día.
Los resultados fueron reveladores. Las fluctuaciones promedio de la hora de acostarse de los participantes se redujeron de 30 minutos a solo siete minutos.
Esa coherencia trajo beneficios reales. Durante un día completo, su presión arterial disminuyó en un promedio de 4 mmHg sistólica y 3 mmHg diastólica.
La presión arterial nocturna cayó aún más, cayendo 5 mmHg sistólica y 4 mmHg diastólica.
Se ha demostrado que la regularidad en el horario del sueño beneficia tanto la salud física como la mental. Producciones Syda – stock.adobe.com
Puede que no parezca mucho, pero una caída de cinco puntos por la noche puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en más de un 10 por ciento, anotaron los autores del estudio.
La mitad de los participantes alcanzaron esa marca y ni siquiera necesitaron dormir más. Lo único que hacían era irse a dormir a la misma hora cada noche.
Los investigadores sospechan que los beneficios provienen del ritmo circadiano del cuerpo, que controla tanto los ciclos de sueño-vigilia como la función cardiovascular.
En personas sanas, la presión arterial desciende 10% a 20% durante el sueñoun patrón conocido como “inmersión nocturna” que los científicos creen que ayuda a proteger el corazón.
Cuando la presión arterial no baja lo suficiente durante la noche, las personas enfrentan mayores riesgos de sufrir un derrame cerebralataque cardíaco, problemas renales y reducción del flujo sanguíneo al cerebro, incluso si sus cifras diurnas son normales.
El estudio sugiere que respetar un horario regular para acostarse puede fortalecer los ritmos circadianos y restaurar patrones de presión arterial más saludables.
Y a diferencia de los medicamentos con efectos secundarios o cambios complicados en el estilo de vida, acostarse a la misma hora todas las noches casi no requiere esfuerzo, solo un poco de planificación consciente.
“Esta puede ser una estrategia complementaria simple, pero de bajo riesgo, para controlar la presión arterial en muchas personas con hipertensión”, escribieron los autores.
De cara al futuro, los investigadores piden un ensayo más amplio para ver si un horario constante para acostarse podría ayudar a más personas a mantener su presión arterial bajo control.
Un horario regular está relacionado con una presión arterial más baja y un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares. Drobot Dean – stock.adobe.com
Entonces, ¿a qué hora deberías irte a dormir cada noche?
“No existe un ‘mejor momento’ único para irse a la cama porque el reloj interno de cada persona es único”, Dr. Dylan Petkusdijo anteriormente a The Post un especialista en sueño y autor del bestseller “Sleep Apnea Solution”.
Aún así, dijo, podría haber un “punto óptimo general” para la mayoría de los adultos.
“En general, las personas que se acuestan entre las 21 y las 23 horas tienen una mejor calidad de sueño que las que se quedan despiertas más tarde”, señaló Petkus.
Pero independientemente de la hora, lo que realmente importa es la constancia, independientemente de si estás intentando reducir tu presión arterial.
“Acostarse a la misma hora todas las noches ayuda al cuerpo a encontrar su ritmo”, dijo Petkus.
Para encontrar tu hora personal de acostarte, Petkus recomienda prestar atención a cómo te sientes por la mañana, en lugar de obsesionarte con las horas que pasas durmiendo.
“Si todavía te aburres después de una semana, intenta cambiar tu hora de acostarte entre 15 y 30 minutos hasta que encuentres tu punto ideal”, aconsejó.
