Piense en aferrarse al poder muscular como una inversión en su futuro: las personas de 70 años con baja potencia muscular tienen casi 2.5 veces más probabilidades de experimentar caídas y fracturas en comparación con aquellos con mejor poder muscular, según la investigación australiana.
El crucero se mantiene fuerte levantando pesas
“Caminar es bueno, pero es solo la mitad de la historia. Tiene muy poco beneficio para mantener el tamaño y la fuerza muscular, y la disminución de la fuerza muscular se está convirtiendo en un gran problema de salud pública. La gente ahora está desarrollando sarcopenia, lo que significa pérdida de masa muscular y fuerza a edades más jóvenes, a los 50 años”, dice el profesor Newton.
“Ya no elevamos las cargas pesadas y ahora hay pocos trabajos que requieren un gran parto físico. Pero los humanos están destinados a levantar pesas pesadas y, a menos que se trate de grupos musculares principales al menos dos veces por semana, la fuerza muscular disminuye y eventualmente las actividades de la vida diaria se deterioran y su calidad de vida se deteriora”.
El crucero se mantiene flexible y vertical
Podríamos pensar que las arrugas son el mayor regalo de envejecimiento, pero también lo es cómo nos movemos y nos ponemos de pie. Los gaits y los pushes rígidos están envejeciendo, pero los movimientos ágiles y una buena postura pueden crear un aspecto sin edad, incluso a medida que crecen las arrugas.
Tom Cruise en The Mission Impossible Premiere en Cannes.Credit: Getty Images
“La clave para la flexibilidad es mantenerse fuerte porque la fuerza es la base de todos los movimientos”, explica el fisiólogo del ejercicio de Sydney Sports and Ejercicio Fisiología del ejercicio Chris Hughes. “El papel de los músculos es mantener nuestro esqueleto en movimiento y cuanto más fuertes son estos músculos, mayor será su rango de movimiento”.
En cuanto a una buena postura, no se trata solo de pararse y cuadrar los hombros. El entrenamiento de fuerza que usa pesas libres como una barra, tetera o pesas es el camino a seguir, dice Hughes.
“Te obliga a usar músculos posturales que te mantienen estable para administrar la carga”.
Pero el enemigo de la flexibilidad está sentado.
“Sentarse durante largos períodos causa articulaciones apretadas y músculos tensos en la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales y los flexores de la cadera, y esto puede causar dolor lumbar. También hace que los músculos se acorten y, con el tiempo, esto ejerce tensión en las articulaciones y causa dolor”, dice el presidente nacional de la Asociación Australiana de Fisioterapia, el Dr. Rik Dawson.
Tom Cruise, en la foto aquí en Top Gun: Maverick, es conocido por sus acrobacias. Credit: Scott Garfield/AP
“Estirar ayuda: vale la pena ver a un fisioterapeuta o un profesional de ejercicios para evaluar sus áreas apretadas y aprender qué estiramientos necesita hacer todos los días”.
Correr también puede causar músculos acortados: recomienda estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo después de una carrera o después de una sesión de pesas que se dirige a la parte inferior del cuerpo.
Cruise sigue funcionando
Cruise sigue funcionando, en ese estilo rápido y distintivo, con antebrazos cortando el aire. Pero no tenemos que correr tan rápido como él para obtener beneficios, como un riesgo reducido de muerte prematura.
La investigación de los Estados Unidos después de 55,000 personas durante más de 15 años encontró que la carrera se asoció con un riesgo de muerte y 45 por ciento reducido de muerte por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y un riesgo de muerte reducido al 30 por ciento de cualquier cosa, incluso en aquellos a un ritmo lento y durante unos minutos al día. En cuanto a meterse con las rodillas, hay una buena evidencia de que los corredores recreativos tienen menos osteoartritis de rodilla que los no corredores.
Además, poder ejecutar es una función que vale la pena mantener. A diferencia de Ethan Hunt, es posible que nunca tenga que correr desde el peligro, pero como abuelo de mayores de 60 años, es posible que deba correr después de un nieto, o
Mejor aún, corre con ellos.
