La directora ejecutiva de la Fundación Sleep Health, la Dra. Moira Junge, dice que el sueño de baja calidad el domingo puede tener un impacto duradero en el resto de la semana.
“Cuando estás estresado y sobreestimulado y abrumado, tus funciones corporales … son incongruentes con un buen sueño”, dice ella.
El cuerpo, acelerado por la ansiedad, no puede deslizarse fácilmente en el estado pacífico necesario para descansar. El sistema nervioso autónomo está en alerta máxima, lo que hace que dormir bien sea un objetivo imposible.
“Para que ocurra un buen sueño, debe haber puesto un poco de trabajo en las condiciones previas al cama”, dice Junge.
Descansarse antes de acostarse, junto con prestar atención a factores como la cafeína y el alcohol, puede ayudar a garantizar que la mente y el cuerpo estén relajados.
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Si bien manejar la ansiedad en torno al sueño es importante, existen problemas sistémicos más amplios que contribuyen a los Sunday Scaries.
Junge dice que los lugares de trabajo deben ser más saludables y más justos, con cargas de trabajo razonables, para que los empleados no se sientan abrumados. Ser asertivo, establecer límites y delegar el trabajo es importante para manejar el estrés en el lugar de trabajo y prevenir el insomnio.
“Mucha gente siente esta responsabilidad personal: que es su problema y su ansiedad”, dice ella.
“Pero en lo que más me interesa (son los) cambios sociales que deben ocurrir, y que los lugares de trabajo deben comprender las cargas de trabajo apropiadas, la lista apropiada, las relaciones apropiadas”.
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Manejo de la ansiedad
Para muchos, el domingo por la noche sirve como el punto de inflexión donde la ansiedad comienza a manifestarse físicamente.
“Lo encuentro todo el tiempo”, dice la experta en sueño Elina Winnel.
Ella dice que la ansiedad es esencialmente un miedo al futuro, donde percibimos que nuestros lugares de trabajo son peligrosos o amenazantes.
Este miedo desencadena la respuesta de “lucha o vuelo” del cuerpo, evitando que el cuerpo se relaje por completo y sea el sueño restaurativo que necesita.
Tanto Junge como Winnel están de acuerdo en que comprender y abordar la ansiedad subyacente es crucial para manejar los Strany Scaries.
“Es realmente importante que las personas comiencen a pasar un poco de tiempo para hacer ejercicio” ¿de qué estoy ansioso? “, Dice Winnel.
Reconocer la fuente de la ansiedad, ya sea una fecha límite inminente o un problema no resuelto con un jefe, puede ayudar a romper el ciclo de temor que se repite todos los domingos.
La entrenadora de Sydney Sleep, Elina Winnel, es una experta en entrenamiento de sueño para adultos.
Winnel dice que, cuando sea posible, trate de planificar un domingo relajante para contrarrestar la ansiedad. Observe el cuerpo para obtener signos de estrés (respiración rápida, frecuencia cardíaca elevada y/o tensión muscular) y practique la respiración diafragmática lenta para calmar el sistema.
Junge está de acuerdo en que la preparación es clave, y dice que dejar de lado el tiempo antes del fin de semana para crear una lista de verificación para el lunes puede ayudar a aliviar el estrés de último minuto.
“A veces el domingo por la noche puede ser muy poco, demasiado tarde”, dice ella.
Junge dice que es importante esperar hasta que te sientas naturalmente cansado antes de intentar dormir.
“Si no tienes sueño y cansado, no vayas a ningún lado cerca de tu habitación”, dice ella.
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Ambos expertos están de acuerdo en que los Sunday Scaries no tienen que ser algo por lo que las personas sufren.
“El sueño es uno de los elementos más modificables de nuestra salud”, dice Junge.
“Una vez que obtenga la información correcta, tenga los soportes correctos a su alrededor e identifique cuáles son las barreras, puede comenzar a dormir mejor y cambiará su vida”.
Si usted o alguien que conozca necesita apoyo, llame a Lifeline al 131 114 o más allá del azul en 1300 224 636.
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