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Entiendo
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“Está bien no estar bien” es una frase muy conocida en las campañas de salud mental.
Es positivo porque valida una parte normal de la experiencia humana y anima a las personas a compartir sus sentimientos.
Sin embargo, escuchar a alguien que le importa decirle que, de hecho, “no está bien” puede ser difícil; no querrá decir algo incorrecto o empeorar la situación.
Es común experimentar altibajos en nuestra salud mental, por lo que es importante saber cómo responder cuando un ser querido comparte que está luchando. Imágenes falsas
Sin embargo, esta experiencia es común, dice el Dr. Luke Martin, psicólogo y portavoz clínico de Beyond Blue.
“Todo el mundo tiene altibajos en su salud mental de vez en cuando”, dice, y a veces, estas fluctuaciones pueden indicar una condición de salud mental.
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“Casi la mitad de los australianos experimentarán algún problema de salud mental a lo largo de su vida, como depresión o ansiedad”, afirma Martin.
“Eso significa que sus problemas de salud mental están teniendo un impacto significativo en su capacidad para funcionar día a día”.
Sin el apoyo adecuado, estas condiciones pueden afectar a las personas durante largos períodos y en muchas áreas de sus vidas, incluidas las relaciones, la educación y las carreras.
Los hombres se ven afectados de manera diferente
Las condiciones de salud mental pueden tener un impacto significativo, especialmente entre los hombres, dice la directora ejecutiva de la Sociedad Australiana de Psicología, la Dra. Zena Burgess.
“Cada día, siete hombres australianos se suicidan, lo que devasta a familias, amigos y comunidades, y los hombres representan aproximadamente el 75 por ciento de todas las muertes por suicidio en Australia”, dice.
A esto contribuye el estigma que rodea a la salud mental que, aunque está disminuyendo, todavía puede hacer que sea más difícil para los hombres hablar abiertamente sin vergüenza y buscar ayuda cuando tienen dificultades.
“Comúnmente, los hombres experimentan miedo de ser juzgados y avergonzados por expresar vulnerabilidad emocional”, explica Burgess.
“Las expectativas sociales de que los hombres deben parecer fuertes, estoicos y sin emociones pueden dificultar la búsqueda de ayuda y limitar las oportunidades de formar relaciones cercanas y de apoyo, lo que contribuye al aislamiento”.
¿Qué puedes hacer si alguien te dice que no está bien?
Cuando alguien se abre, Burgess dice que es importante validar sus sentimientos y mostrar empatía.
“Podrías decir: ‘Gracias por compartir eso conmigo. Me doy cuenta de que no es fácil’”, aconseja.
Hacer preguntas abiertas también es útil, ya que invitan a respuestas más detalladas y pueden proporcionar información sobre lo que está mal.
Una pregunta abierta podría ser algo como: “Parece que estás pasando por un momento difícil. ¿Qué te está pasando en este momento?” Mientras que “¿estás bien?” Es una pregunta cerrada que invita a una respuesta de sí o no.
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Para aquellos que inicialmente tienen dificultades para compartir, Burgess dice que pueden notar cierta ambivalencia en su respuesta, como “sí, no, estoy bien la mayor parte del tiempo”.
“Puede resultar útil comentar amablemente la ambivalencia”, afirma.
“Por ejemplo, “Me alegra saber que en general estás bien. ¿Te parece bien compartir la parte que no está bien?”.
También es importante asegurarse de mantener la atención en ellos, en lugar de desviar la conversación hacia sus propias experiencias, al igual que escuchar y no juzgar.
Los hombres pueden necesitar un enfoque diferente
Si bien estos enfoques pueden funcionar tanto para hombres como para mujeres, Ireni Farag, líder del programa de consejería en la Universidad Western Sydney, dice que existen diferencias en cómo hombres y mujeres responden al apoyo, en gran parte debido al condicionamiento social en torno a las emociones, la vulnerabilidad y la búsqueda de ayuda.
“Muchos hombres han sido socializados para valorar la autosuficiencia, la fuerza y la resolución de problemas, lo que puede hacer que las conversaciones emocionales resulten incómodas o desconocidas”, dice.
“Los enfoques que parecen prácticos, respetuosos y no conflictivos suelen funcionar mejor”.
Por ejemplo, Farag dice que puede ser más efectivo tener conversaciones de lado a lado durante una actividad que conversaciones directas cara a cara.
“Invítelos a caminar, a una sesión de gimnasio, a conducir o a realizar una tarea compartida. Las conversaciones suelen abrirse de forma más natural durante estos momentos”, dice Farag.
Además, a algunos hombres les puede resultar difícil expresar cómo se sienten, por lo que puede resultar útil centrarse en lo que ha estado sucediendo en lugar de etiquetar las emociones.
“Por ejemplo: (podría decir) “Parece que el trabajo ha sido muy intenso últimamente. ¿Cómo estás manejando todo eso? Esto puede conducir gradualmente a una discusión emocional más profunda”.
Los expertos advierten que debido al condicionamiento social, los hombres podrían necesitar un enfoque diferente cuando se trata de conversaciones sobre salud mental.Getty Images
Señales de que alguien podría estar teniendo problemas sin decírtelo directamente
Si bien algunas personas confían en sus luchas, en otras ocasiones, la vergüenza u otros factores pueden hacer que las personas, especialmente los hombres, duden en hacerlo.
Pero hay señales a las que hay que prestar atención y que podrían indicar que alguien está teniendo dificultades; la primera es un comportamiento que difiere de lo normal.
Otros incluyen “cambios de comportamiento significativos, como retraimiento social, tristeza persistente, preocupación excesiva, irritabilidad o un aumento en el consumo de alcohol, juegos de azar u otras distracciones”, dice Andrew King, especialista en Relationships Australia, NSW.
“Otros indicadores son cambios repentinos en la personalidad, negligencia en la higiene, cambios en el sueño o el apetito, poca energía o comportamiento hiperenergético, o menor disfrute de pasatiempos que alguna vez habrían producido placer”.
Partidario no terapeuta
Si bien la familia y los amigos son una importante red de apoyo, es fundamental recordar que usted no es un experto.
“No asuma usted mismo el papel de consejero”, dice King.
“Si hay cosas que le preocupan, trabaje con la persona para encontrar la ayuda adecuada y esté ahí como equipo de apoyo”.
Martin está de acuerdo y dice: “Está bien decir: ‘No estoy seguro de qué decir o qué hacer, pero estoy seguro de que podemos resolverlo juntos'”.
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Es importante alentarlos a acceder a apoyo de salud mental a través de servicios como su médico de cabecera, Beyond Blue, Relationships Australia, Lifeline y Mensline Australia.
¿Cómo puedes apoyarlos a largo plazo?
Cuando las personas experimentan problemas de salud mental, a menudo no es una solución rápida y es posible que se necesite ayuda continua.
Martin dice que es fundamental comprender que las necesidades de apoyo de las personas pueden ser individuales y cambiarán con el tiempo, incluso de un día a otro.
“Desarrolla el hábito de consultar lo que sería útil en ese momento. (Pregúntales si sería útil) ¿para hablar sobre ello? ¿Para resolver problemas? ¿Quieres una distracción? ¿Necesitas algo de espacio?”. Él explica.
Y por último, recuerda ponerte primero tu propia máscara de oxígeno.
“Asegúrese de tener el tiempo y el espacio que necesita para poder seguir estando ahí para ellos a lo largo del tiempo”.
El soporte está disponible desde Más allá del azul al 1300 22 4636, Línea de ayuda para niños al 1800 55 1800, Línea de vida el 13 11 14, Vida masculina Australia al 1300 78 99 78 y Relaciones Australia al 1300 364 277.
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