Para ayudarme a practicar esto, estoy siguiendo unos sencillos pasos:
Hacer una pausa al final del día y respirar lentamente unas cuantas veces. Preguntar: “¿Qué estoy notando en este momento?” Nombrando lo que hay aquí. Es decir, “Estoy notando que aquí hay ira” o “Estoy notando que mi mente se acelera”. Comprobando suavemente: “¿A qué me estoy aferrando? ¿Dónde lo siento en mi cuerpo?”. Suavizando la exhalación, soltando cualquier tensión o refuerzo físico. Preguntando qué es lo que realmente necesito. ¿Un abrazo? ¿Descansar? ¿Movimiento? ¿Apoyo? ¿O es hora de resolver problemas o de emprender una pequeña acción basada en valores?
No siempre podemos elegir lo que nos sucede, pero con la práctica podemos elegir cómo respondemos. Al hacer estas pequeñas cosas, espero llegar al 2026 con más facilidad y un poco más de sabiduría. Es un cambio sutil, pero poderoso.
Dr. Tony Boutagy, entrenador de fuerza y fisiólogo del ejercicio
Dr. Tony Boutagy.
Tener niveles elevados de aptitud cardiovascular es uno de los predictores más impresionantes de vivir bien y vivir durante mucho tiempo; incluso mejor que no fumar o tener presión arterial alta, diabetes tipo II o sobrepeso.
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Una de las áreas de mi propio entrenamiento físico que he dejado de lado durante la última década ha sido tipos específicos de ejercicio para mantener este aspecto de mi condición física en el nivel necesario para ver los beneficios en la longevidad.
Creo que esto es común para muchas personas que tienen poco tiempo mientras se concentran en sus familias, trabajo y vida social, que la energía que les queda para dedicar a entrenamientos específicos (difíciles) para desarrollar altos niveles de condición física a menudo se deja de lado o no se elige deliberadamente.
El tipo de entrenamiento más eficaz para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria es una forma de ejercicio de alta intensidad llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento en intervalos supramáximo (SIT).
Estos dos estilos de entrenamiento tienen el triple beneficio de ser una estrategia eficaz en el tiempo para aumentar todos los componentes de la aptitud cardiovascular y al mismo tiempo utilizar el sistema neuromuscular para reclutar nuestras fibras musculares de contracción rápida, que disminuyen a medida que avanzamos.
envejecer y producir beneficios duraderos en la cognición y el cerebro a través de una serie de diferentes
Vías de señalización músculo-cerebro.
La buena noticia, debo recordarme, es que no es un compromiso de mucho tiempo: de 10 a 20 minutos, dos veces por semana serán suficientes para cambiar la aguja en estos aspectos del fitness y la salud.
Dado que mi principal barrera es el cansancio por las largas jornadas de trabajo, los desplazamientos y los compromisos familiares, así es como planeo integrarlo en una vida plena:
Añade unos 10 minutos de HIIT o SIT al final de una sesión normal de ejercicio en el gimnasio. Se ha demostrado que incluso tres lotes de 20 segundos al mejor esfuerzo en una bicicleta de gimnasia, bicicleta de asalto, remo o esquí erg, con unos minutos de descanso entre ellos, son muy efectivos para mejorar los niveles de condición física con exigencias mínimas de tiempo. Lo haré dos veces por semana cuando tenga poco tiempo. Evitaré las carreras de velocidad para no desgarrarme los músculos envejecidos de la pantorrilla y, en su lugar, practicaré en un gimnasio alternativo más seguro. O podría agregar 20 minutos de un estilo de HIIT llamado intervalos cortos al final de un paseo fácil, correr, ir al trabajo en bicicleta o tomar un café los sábados. Esto implicaría alternar 30 segundos de esfuerzo intenso con 30 segundos de esfuerzo fácil durante entre 10 y 20 minutos. Subir una colina empinada o escaleras a paso rápido durante mi hora de almuerzo para romper con la inactividad de una jornada laboral.
También invitaré a un amigo a hacer esto conmigo para compartir el amor y el vínculo por el fitness compartiendo un poco de sufrimiento positivo juntos.
Dr. George Barreto, profesor de medicina y uno de los 2% de científicos más importantes del mundo de la Universidad de Stanford
Profesor Jorge Barreto.
Con roles profesionales predominantemente orientados al consumidor, mi trabajo es muy gratificante. Sin embargo, no soy inmune a los desafíos que acompañan al trabajo y la vida cotidiana.
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Si bien a menudo se perciben desde una perspectiva negativa, los desafíos y el estrés nos presentan oportunidades para crecer y evolucionar como individuos. Me considero un trabajo en progreso, habiendo pasado los últimos años intentando introducir pequeños cambios en mi rutina diaria para ayudarme a adaptarme y crecer como persona.
Reflexionando sobre los últimos años, lo único que acepto firmemente como fundamental para una vida saludable es la apreciación de una fuerte interconexión entre la mente, el alma, el cuerpo físico y el intestino. Los hábitos que he cultivado (dentro de cada uno de estos ámbitos) y que pretendo llevar adelante hasta el 2026 son:
Para la mente, recordarme constantemente un simple hecho de la vida: “El mundo no te debe nada” (Mark Twain), pero eso nunca debería impedirte mostrarte por ti mismo. Asegúrate de dormir entre siete y ocho horas al día. Para el alma: invierte en la verdadera felicidad siendo disciplinado, practicando la gratitud, siendo empático y compartiendo todo el amor que llevas dentro con las personas especiales en tu vida. En última instancia, es dando como recibimos. Para el cuerpo: dedique tiempo a hacer ejercicio físico intencional todos los días. Prefiero caminar al menos 10 kilómetros cada día, lo que también me sirve para relajar mi mente. Para el intestino, un régimen que he seguido durante los últimos dos años ha sido consumir al menos una fruta al día junto con una dosis diaria de probióticos (un pequeño tarrina de yogur y un vaso de Kombucha).
Les deseo a todos lo mejor en 2026.
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