Solo alrededor del 30 por ciento de las personas que tienen un evento cardíaco van a la rehabilitación, y la mayoría de las que asisten abandonan antes del final del programa.
Necesitamos pensar fuera de la plaza y eso implica observar el tipo de actividad que los conductores del autobús hicieron sin pensarlo dos veces: incidental.
Para el nuevo estudio, Stamatakis y sus colegas observaron a más de 24,000 adultos que no hacen ejercicio regularmente y que llevaban acelerómetros durante una semana.
Los acelerómetros proporcionaron una instantánea detallada de cualquier movimiento ligero, moderado o vigoroso durante todo el día, como tareas domésticas, actividad relacionada con el trabajo, transporte activo, transporte de bolsas de compras o subiendo las escaleras.
Los investigadores siguieron los resultados cardiovasculares de los participantes ocho años después.
Llevar comestibles y transporte activo son formas fáciles de incorporar actividad incidental en nuestros días.
Es el primer estudio que examina la asociación de dosis-respuesta de la actividad física incidental con resultados relacionados con el cardiovascular.
Encontraron unos cinco minutos de intensidad vigorosa, actividad incidental todos los días relacionados con un riesgo reducido de un evento cardíaco grave o muerte en hasta un 38 por ciento.
“Esto es un poco menos de la mitad de lo que la Organización Mundial de la Salud y el gobierno australiano recomiendan que los adultos deberían lograr cada semana: 75 minutos del vigoroso ejercicio de ‘Huff and Puff'”, dice el profesor Grant Tomkinson, del rendimiento humano y de salud aliado de la Universidad de Australia del Sur.
“Esta es una noticia emocionante porque indica que los bocadillos de actividad física durante todo el día pueden proporcionar beneficios significativos para nuestra salud cardiovascular y reducir el riesgo de muerte temprana”.
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La misma reducción requirió tres o cuatro veces más actividad física moderada. Para una reducción del riesgo estadísticamente significativa a través de la actividad física incidental de la luz, las personas necesitaban hacer ejercicio durante más de 130 minutos al día.
Es, Stamatakis espera, una forma más realista para que las personas reduzcan su riesgo de la principal causa de muerte a nivel mundial.
“Ir al gimnasio como alguien que no es deportivo puede ser muy intimidante”, dice. “Piensan que todos los están mirando, todo lo que están haciendo está mal y que todos se están riendo de ellos”.
Tratar de incorporar un poco más de resoplido y resoplar en nuestra vida diaria, para alguien que no es apto, simplemente subir escaleras o caminar más rápidamente sobre una superficie plana contará como una actividad incidental vigorosa, puede ser un cambio de juego.
Si bien el ejercicio estructurado sigue siendo “muy superior” para la salud y la condición física, Stamatakis agrega que la actividad incidental de mayor intensidad puede actuar como una puerta de enlace: “En el futuro, con un poco de apoyo, pueden decidir probar formas de ejercicio más estructuradas”.
Elizabeth Calleja, Asesor Senior Actividad física en la Fundación Heart, dice que muestra que podemos traer actividad física a nuestro día de diferentes maneras y aún así obtener los beneficios.
La actividad física beneficia a la salud del corazón al ayudar a controlar la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol. Mejora el flujo sanguíneo y la salud muscular, reduce el riesgo de acumulación de placa y mantiene los vasos sanguíneos fuertes y saludables.
“Obviamente, cuanto más intenso haga el ejercicio, más corta será la duración, más los beneficios”. dice Calleja, señalando que no necesitamos hacerlo en una ráfaga. “Todo lo que haces cuenta”.
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