¿Alguna vez se ha enfrentado a una decisión difícil y le han dicho que “duerma en ella”?
Estas abuelos palabras de sabiduría pueden sentirse frustrantes en el momento, pero un nuevo estudio en el Journal Plos Biology sugiere que en realidad hay algo para ellos.
Investigadores de la Universität Hamburgo en Alemania se propusieron comprender el mecanismo neurológico detrás del esquivo momento “aha”, cuando todo hace clic repentinamente.
¿Alguna vez se ha enfrentado a una decisión difícil y le han dicho que “duerma en ella”? Un nuevo estudio muestra que en realidad hay algo en este consejo. GlobalMoments – stock.adobe.com
Le pidieron a 90 personas que completaran una tarea engañosamente simple que implicaba rastrear puntos en una pantalla, sin que ellos lo supieran, los investigadores tenían un truco bajo las mangas.
Después de algunas rondas, los participantes recibieron una siesta de 20 minutos y su actividad cerebral fue rastreada.
Los resultados mostraron que las personas que llegaron a una etapa de sueño más profunda, conocida como N2, tenían significativamente más probabilidades de descubrir la tarea cuando regresaron al juego que aquellos que no lo hicieron.
Un enorme 86% de los durmientes profundos tuvo su momento Eureka, en comparación con solo el 64% de los que solo alcanzaron el sueño ligero y el 56% de las personas que se mantuvieron despiertas.
Incluso aquellos en el campo de sueño poco profundo les fue mejor que el grupo de control de un estudio anterior, donde solo la mitad de los participantes descifró el código sin ninguna siesta.
Los resultados mostraron que alcanzar un estado de sueño más profundo, conocido como N2, puede ayudarlo a lograr ese momento “eureka”. Thapana_studio – stock.adobe.com
Estos hallazgos sugieren que cualquier persona que busque un avance quiera apagar en lugar de alimentarse.
“Creo que muchos de nosotros hemos hecho la experiencia subjetiva de tener realizaciones importantes después de una breve siesta. Es realmente agradable no solo tener datos sobre eso, sino también una primera dirección de qué procesos están detrás de este fenómeno”. Dicha primera autora de estudio Anika Löwe.
“Lo que realmente me llamó la atención al decirle a la gente en mi entorno, particularmente los creativos, sobre estos hallazgos fue cuánto resonaron con las personas”, agregó.
“Muchos de ellos podrían relacionarse con nuestros resultados con una experiencia personal de tener un avance (creativo) después de una siesta”.
Es posible que se necesite más investigación para precisar por qué esto es, pero los autores del estudio postulan que los patrones de electroencefalograma (EEG) revelaron una “pendiente espectral más pronunciada”, que suena como un lugar mágico donde el sueño profundo alimenta grandes decisiones.
Los autores del estudio postulan que los patrones de electroencefalograma (EEG) revelaron una “pendiente espectral más pronunciada”, que suena como un lugar mágico donde el sueño profundo alimenta grandes decisiones. Anatoliycherkas – stock.adobe.com
“La pendiente espectral del EEG se ha considerado recientemente como un factor en los procesos cognitivos durante el sueño”, dijo Lowe.
“Encuentro el vínculo entre la inclinación de la pendiente espectral durante el sueño, AHA momentos después del sueño y la regulación negativa de los pesos, que identificamos como cruciales para los momentos de AHA en nuestro trabajo computacional anterior, muy emocionante”.
Nicolas SchuckUn profesor de neurociencia cognitiva en Universität Hamburg, reveló a la publicación cómo obtener la mejor explosión por su dinero de una siesta.
Muchas personas llegarán a la etapa de sueño N2 con bastante rapidez, como en los primeros cinco minutos. Fizkes – stock.adobe.com
¿Cuánto tiempo deberían durar las siestas?
“Las NAP en nuestro estudio fueron de 20 minutos y el efecto que encontramos en las ideas estaba relacionado con los participantes que alcanzaron la etapa de sueño ‘N2′”, dijo.
“Cuando alguien está listo para quedarse dormido, alcanzará N2 con bastante rapidez, en unos cinco minutos. Pero el gran desconocido es cuando alguien comenzará a quedarse dormido”.
Como muchos de nosotros sabemos por experiencia, tratar de tomar una siesta de 20 minutos no siempre funciona, en cuyo caso, los beneficios no se pueden cosechar.
Pero, en general, “las siestas menos de 30 minutos ya pueden tener efectos positivos”, dijo Schuck.
En términos generales, “las siestas menos de 30 minutos ya pueden tener efectos positivos”, dijo. Jelena – stock.adobe.com
¿Hay un buen momento para llevarlos?
“No podemos decir en nuestro estudio, pero la mayoría de los adultos se sienten cansados … a primera hora de la tarde, lo que podría aumentar la oportunidad de alcanzar el sueño suficientemente profundo”, dijo.
Otros expertos han dicho a The Post que de 1 p.m. a 3 p.m. es el punto óptimo para Shuteye a corto plazo.
¿Alguna forma de garantizar llegar a la etapa de sueño N2?
La respuesta corta: no realmente.
“No podemos decir en nuestro estudio, pero otros estudios indican que la calidad del sueño y la profundidad están influenciadas por muchos factores”, dijo Schuck.
“Uno es la temperatura corporal, y los estudios muestran que iniciar el sueño es más fácil durante las fases de la temperatura corporal del núcleo inferior”, continuó. “Por lo tanto, es importante que la temperatura ambiente sea correcta, con recomendaciones típicas de alrededor de 65-68 ° F. Sin embargo, no sé si alguien ha mirado específicamente a las siestas”.
También recomienda no tomar una siesta demasiado tiempo o esperar demasiado tarde en el día, de lo contrario, su siesta puede sabotear su sueño nocturno.
