¿Estrés laboral que afecta el fin de semana? Siete técnicas para detenerse y tomar tiempo real

El ejercicio se ha relacionado durante mucho tiempo con la salud mental positiva y los resultados sociales, pero no todo el ejercicio lo ayudará a relajarse. Ya sea que se trate de un juego de tenis, pickleball, netball o cricket, una actividad que te mueve pero que también requiere toda tu atención es una forma ideal de poner trabajo en el retroceso mental.

“La actividad física es un antídoto fantástico para el estrés laboral, pero encuentre algo que requiera que se concentre también”, dice Burgess.

Hacer ejercicio por su cuenta en el gimnasio no necesariamente tendrá el mismo efecto.

“Hacer algo físico es genial, pero también veo personas que colocan sus computadoras portátiles en el gimnasio mientras están en la cinta de correr”, dice ella.

Jugar un deporte de equipo requiere concentración, así como traer beneficios sociales. Credit: Getty Images

Encuentra un pasatiempo

¿Tuvo suficiente de ser un “jugador de equipo” en la oficina durante toda la semana? Crea tu propio mundo tomando un nuevo pasatiempo o duplicando algo que ya te trae alegría. Hay una razón por la cual las actividades creativas explotaron durante los bloqueos de Covid. Estudios recientes revelan que los beneficios de salud mental de realizar actividades creativas incluyen mejorar el estado de ánimo y la autoestima a través de tareas exitosas. También requieren enfoque, desviando su atención de los problemas relacionados con el trabajo.

Haz un curso corto

¿No sabes por dónde empezar con un nuevo pasatiempo? Inscribirse en un curso corto. Ya sea un curso de un solo día en floristería, aprendiendo habilidades básicas de bricolaje o carpintería, a la vida, dibujando durante varias semanas o asumir un nuevo idioma, hay una variedad de cursos disponibles a través de proveedores privados y colegios comunitarios. Aprender nuevas habilidades forja nuevas vías en el cerebro, alentando la neuroplasticidad y dejará poco espacio para las preocupaciones laborales. La inscripción (y la tarifa que inevitablemente pagará) también puede crear un nivel de responsabilidad, instándole a que aparezca cada semana.

Hacer una cita

Todos sabemos que ponerse al día con amigos es divertido, pero los fines de semana, también es una oportunidad para interactuar con su círculo social más amplio, ya sea una interacción platónica o romántica. Si bien puede sentirse bien descargar sobre las preocupaciones laborales, Burgess dice que a menudo es mejor cambiar la conversación a la persona con la que se encuentra para salir de su propia cabeza.

“Habla con un amigo sobre su mundo”, dice ella.

Reunirse con un amigo para tomar un café el fin de semana es una buena oportunidad para olvidarse del trabajo.

Escucha y mira, pero no tu teléfono

Si prefiere su propia empresa, o simplemente no tiene tiempo para comprometerse, esconda algo de espacio en su cabeza con una buena película o un podcast atractivo. Es una medida a corto plazo para detener los pensamientos no deseados sobre el trabajo que se arrastra, sin duda, pero puede ser suficiente para romper el ciclo de pensamientos no deseados. Ve a ver una película, escucha un podcast de historia mientras haces las tareas domésticas, pones música y baila en la casa, lo que sea que flote en tu bote. Manténgase alejado de su teléfono.

“Enciende la televisión si quieres, pero no desplaces las redes sociales porque pierdes mucho tiempo”, dice Burgess.

Hacer planes a largo plazo

Si está pensando en el trabajo el fin de semana, podría ser una señal de que se siente abrumado y es posible que necesite unas vacaciones. Hacer planes a largo plazo, ya sea investigando un viaje, investigar más estudios o explorar las opciones de jubilación, no solo le dará algo práctico para hacer en su tiempo libre, sino que también puede hacerle sentir más control de su vida y poner su entorno laboral actual en perspectiva.

Cargando

Al final, si siempre está pasando su tiempo libre pensando en el trabajo, podría ser hora de hablar con su gerente o recursos humanos sobre estrategias para administrar su carga de trabajo. Tomar tiempo para usted no es solo un beneficio para usted, sino también para el negocio para el que trabaja a través de una mejor productividad. Hagas lo que hagas, Burgess dice que debes evitar la tentación de encender la computadora portátil y hacer un par de horas de trabajo, especialmente al final de una larga semana.

“No intentes pasar”, dice ella. “Puede pasar esa hora extra trabajando en un correo electrónico cuidadosamente elaborado al final del día y volver a la mañana siguiente solo para darse cuenta de que lo que pensó que estaba escrito con tanta elocuencia está lejos de ser perfecto.

“Debes establecer límites para dejar de llevar el trabajo a casa”.

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