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“Para el apostador promedio, su tiempo es mejor dedicado a hacer diferentes formas de ejercicio como entrenamiento de resistencia, levantar pesas o ejercicios pliométricos, que son formas mucho más probadas de mejorar la aptitud física y la fuerza”, dice.
Ashleigh Ormond, un fisioterapeuta con aplicación de fitness Kic, dice que caminar con pesas proporciona un entrenamiento menos controlado que el levantamiento de pesas, por ejemplo.
“Para el entrenamiento de fuerza, necesitamos alrededor de tres series de 10 repeticiones con la carga correcta para ver la hipertrofia muscular o los beneficios de fortalecimiento muscular. Si solo los usamos durante una caminata de 30 minutos y cinco kilómetros o lo que sea, en realidad no estamos haciendo que esos músculos trabajen de manera efectiva”, dice Ormond.
La promesa de “piernas modelo tonificadas” de caminar con pesas de tobillo también es un resultado imposible, dice Ormond.
Ella señala que el concepto de “tonificación” es un mito. Ningún ejercicio único puede “detectar” la grasa. Más bien, se logra una “apariencia tonificada” combinando la pérdida de grasa y el fortalecimiento muscular.
Pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, la evidencia de la efectividad de los accesorios ponderados es limitada.
A Estudio piloto de 18 adultos mayores Vivir con obesidad y osteoartritis descubrió que usar un chaleco ponderado durante la restricción calórica puede ser beneficioso para el mantenimiento de peso a largo plazo, pero se necesita más investigación.
Una vez más, Newton dice que si bien los accesorios ponderados pueden aumentar el gasto de energía, otros ejercicios, como caminatas en colinas o ejercicios de alta intensidad, son formas más eficientes de hacerlo.
Y como señala Zadro, “la investigación sobre la pérdida de peso es muy consistente. El ejercicio juega un papel muy pequeño y la dieta juega casi del 90 al 100 por ciento de ese papel”.
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Salud ósea
¿Pueden los pesos portátiles mejorar la salud ósea? Sabemos que el levantamiento pesado puede mejorar la densidad ósea y estimular el hueso nuevo, particularmente para las mujeres posmenopáusicas, que tienen el mayor riesgo de osteoporosis.
Pero la evidencia sobre los beneficios de los accesorios ponderados para la salud ósea al caminar o correr no es concluyente. Uno estudio pequeño encontró beneficios mínimos mientras caminan con o sin un chaleco ponderado. Otro, que involucra a mujeres posmenopáusicas que usan chalecos durante ejercicios de alta intensidad, como saltar, encontrados mejor densidad óseaPero no está claro si esto se debe al chaleco o al ejercicio.
Newton dice que la cantidad de peso necesaria para afectar la salud ósea sería significativo, reiterar que el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de aumentar la densidad ósea.
Riesgos
Como fisioterapeuta, Ormond advierte contra la tensión innecesaria que el uso prolongado de accesorios ponderados puede poner en nuestros cuerpos.
“Los riesgos comienzan a superar los beneficios porque luego estamos viendo el uso excesivo de los músculos, como esguinces y desequilibrios”.
Los pesos del tobillo y la muñeca, dice Zadro, tienen más probabilidades de alterar la marcha o la técnica de carrera y causar tensión muscular que los pesos que se usan alrededor del cofre o los hombros.
Más allá de las lesiones potenciales, Ormond está preocupado por las implicaciones de las modas de redes sociales impulsadas por las redes sociales, a menudo apuntando a las mujeres con el supuesto objetivo de la pérdida de peso, en la salud mental.
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“La gente comienza a decir: ‘Bueno, si uso (pesas) en la casa, voy a quemar calorías adicionales'”, dice ella.
“Eso comienza a entrar en un territorio muy peligroso: ¿deberíamos hacer todo lo que hacemos una explosión física para el ejercicio de dólar, en lugar de estar más adaptado con nuestro entrenamiento y enfocarnos en cómo nos sentimos?”
Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, si desea utilizar accesorios ponderados, Ormond recomienda consultar primero a un profesional de la salud.
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