La Dra. Joanna McMillan dice
Las mejores marcas para … Atención reflexiva a la hidratación, la recuperación y el tiempo de nutrientes durante el día, lo cual es crucial con su carga de entrenamiento. La combinación de carbohidratos y proteínas está en punto para el rendimiento y la reparación.
Si sigues comiendo así … construirás una base sólida para la resistencia y la recuperación. Pero las atletas femeninas son particularmente propensas a los bajos niveles de hierro, y su ingesta actual podría no ser suficiente para satisfacer esas demandas. El bajo hierro puede afectar la energía, la función inmune y el rendimiento deportivo.
¿Por qué no lo intentas … incluyendo carne roja magra de tres a cuatro veces por semana, que ofrece una forma de hierro altamente absorbible, junto con fuentes a base de plantas como lentejas, tofu y verduras de hoja verde. Dado que la vitamina C ayuda con la absorción de hierro de los alimentos vegetales, combínelos con frutas o verduras crudas/ligeramente cocidas.
El 1 de mayo, Fran Hurndall comenzó su carrera de 34 días y 3800 km por Australia para recaudar fondos para la violencia doméstica.
