27 de marzo de 2026 – 5:00 a.m.
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¿Cuánto ejercicio deberían hacer las mujeres de mediana edad para vivir más tiempo?
Un estudio australiano intentó responder a esta pregunta y descubrió que las mujeres de mediana edad que realizaban constantemente 150 minutos de actividad física de moderada a intensa cada semana podían reducir aproximadamente a la mitad su riesgo de muerte.
Foto de : iStock
En el estudio, publicado el viernes en PLOS Medicine, los investigadores utilizaron datos de más de 11.000 mujeres australianas nacidas entre 1946 y 1951.
Entre 1996 y 2019, recopilaron datos autoinformados sobre su actividad física nueve veces (aproximadamente cada tres años).
Esto fue comparado con el Directrices de la Organización Mundial de la Salud realizar al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana, que podría incluir caminar a paso ligero, nadar, trotar o practicar deporte.
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El autor principal, el Dr. Binh Nguyen, de la Colaboración de Investigación en Prevención de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney, dice que el estudio es importante por su alcance.
“La mayoría de los estudios anteriores han medido la actividad física sólo en un punto único, y no logran captar cómo los niveles de actividad pueden cambiar a medida que envejecemos”, dice.
Descubrieron que la incidencia de muerte era del 5,3 por ciento entre las mujeres que cumplían sistemáticamente las directrices frente al 10,4 por ciento entre las que no las cumplían sistemáticamente.
Sin embargo, Nguyen dice que no pudieron determinar la edad exacta en la que las recomendaciones de reuniones tuvieron efecto (aunque mantenerse activo a cualquier edad todavía parece marcar la diferencia).
Si bien la magnitud del efecto parecía similar o incluso más fuerte para las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por cáncer, los datos no fueron concluyentes.
Anne Tiedemann, profesora de actividad física y salud en la Escuela de Salud Pública de Sydney, que no participó en el estudio, dice que si bien las pautas físicas pueden ser un punto de referencia importante, no son el principio y el fin de todo, especialmente teniendo en cuenta los factores estresantes que enfrentan las mujeres en la mediana edad.
“Incluso pequeñas cantidades de actividad física tienen beneficios”, afirma, señalando que se debe hacer hincapié en fomentar la actividad, incluso si sólo cumple con los requisitos mínimos. “De lo contrario, corremos el riesgo de que la gente se dé por vencida si no puede cumplir con ese objetivo”.
Nguyen dice que sus hallazgos tienen limitaciones, dado que se basaron en datos autoinformados, en comparación con datos basados en rastreadores portátiles, que son más precisos.
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Tiedemann reconoce estas limitaciones pero dice que no deberían restar valor al mensaje.
“La ciencia es importante, pero tenemos mucha evidencia sobre los beneficios de la actividad física”, dice.
Nguyen dice que son un recordatorio importante para que las mujeres de mediana edad hagan ejercicio, especialmente teniendo en cuenta que el 42,9 por ciento de las mujeres de entre 45 y 54 años no cumplieron con los requisitos semanales de ejercicio moderado a vigoroso, según datos autoinformados de 2022 del Instituto Australiano de Salud y Bienestar.
“No tiene por qué ser demasiado complicado; puede ser simplemente caminar a paso ligero, jugar al tenis social o montar en bicicleta”, afirma.
Tiedemann enfatiza que la atención también debe centrarse en los beneficios del ejercicio para la salud, no solo para la vida.
“Sabemos que ser más activos nos ayuda a pasar el día, controlar el estrés, sentirnos felices y promover la conexión social”, dice.
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