Cómo dormir bien cuando hace calor
Aparte de seguir el sabio consejo de la rapera Nelly para cuando hace “calor aquí” y quitarse toda la ropa, ¿qué más podemos hacer cuando hace demasiado calor para conciliar el sueño?
El Dr. Yorgi Mavros, de la Universidad de Sydney y del Centro de Investigación sobre Calor y Salud, dice que la prevención es clave.
“Piense en conseguir persianas o contraventanas que bloqueen la entrada de luz solar directa a la habitación y manténgalas cerradas durante el día”, dice. “Si la temperatura en su dormitorio es más baja que la del exterior, mantenga las ventanas cerradas para evitar que entre el aire más caliente del exterior”.
Por la noche, a veces esta situación se revierte y la temperatura exterior desciende por debajo de la temperatura de nuestro dormitorio.
“Si ese es el caso, abre las ventanas para dejar salir el calor adicional”, dice Mavron.
Lo que nos ponemos en la cama y la ropa de cama que utilizamos también pueden afectar el calor que sentimos, siendo la mejor opción la ropa de dormir y los cobertores más ligeros, incluso mínimos.
“Es importante considerar el material que se utiliza”, dice Mavron. “Las telas como el algodón, el lino y el bambú se sentirán más frescas; no atraparán el calor y aun así permitirán que el sudor se evapore. Otros materiales de ropa de cama como la seda, la franela y el poliéster atraparán el calor y es posible que no ayuden a la evaporación del sudor”.
Las sábanas de algodón, bambú o lino son mejores opciones para las noches calurosas. Evite los materiales sintéticos, la seda y la franela, que retienen el calor. Crédito: iStock
El uso de ventiladores y acondicionadores de aire también es eficaz, y hay formas de utilizarlos sin desembolsar una fortuna en costes de energía.
“En lugar de ajustar la temperatura del aire acondicionado a 20 grados, puedes ajustarla a 24 grados y encender el ventilador”, dice Mavron. “El aire acondicionado utilizará mucha menos electricidad para funcionar, y agregar el ventilador te hará sentir tan cómodo como si lo hubieras configurado a 20 grados sin el ventilador”.
También es útil evitar las comidas copiosas, el alcohol o el ejercicio extenuante que aumente la temperatura corporal antes de acostarse.
¿Qué pasa si te despiertas durante la noche y no puedes volver a dormir porque tienes demasiado calor?
Para aquellos que se quedan dormidos sin ningún problema pero se despiertan durante la noche por cualquier motivo y encuentran que la temperatura es demasiado incómoda para volver a dormir, hay medidas que pueden tomar para evitar que tengan que dar vueltas y vueltas durante horas.
“Trate de no estresarse demasiado: el estrés empeorará el sueño”, dice la Dra. Linda Schachter, médica respiratoria y del sueño de Vital Sleep Co.
En cambio, Schachter sugiere levantarse, mojar un limpiador facial con agua fría o tomar una ducha fría y tomar un vaso de agua.
Ajustar su entorno también puede ayudar.
“Abra una ventana para que entre aire fresco, use aire acondicionado para enfriar su ambiente o use un ventilador para mover el aire”, dice Schachter. “Trate de hacer circular aire sobre su piel”.
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¿Y si tu compañero de cama no está en la misma página en cuanto a temperatura? Bueno, Hester dice que se puede adoptar el enfoque escandinavo.
“Recomiendo este enfoque a mis pacientes que se quejan de tener una tolerancia diferente al calor y a la ropa de cama”, afirma. “En lugar de tener una sábana o manta, utiliza dos juegos más pequeños de sábanas y mantas; de esa manera, puedes adaptar el grosor y los materiales a tu nivel de comodidad. También evitas el robo de sábanas en medio de la noche”.
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