Si bien las amables palabras de un extraño influyeron positivamente en mi día, las interacciones pequeñas y negativas pueden tener el efecto opuesto.
“Un solo momento frustrante puede colorear el resto del día si lo dejamos”, dice Ray, afectando nuestro estado de ánimo y potencialmente haciéndonos minimizar los aspectos positivos de nuestras vidas.
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Hacemos esto porque nuestros cerebros tienen un sesgo de negatividad inherente, lo que nos hace centrarnos naturalmente en los problemas, dice la Dra. Paula Robinson, psicóloga y CEO del Instituto de Psicología Positiva.
“El cerebro humano está diseñado para procesar la negatividad más fuerte y más largo. Es desafortunado, pero nos ayuda a sobrevivir”.
Además de ponernos de mal humor, puede reducir nuestro ancho de banda para lidiar con pequeñas cosas que no van a planificar.
“Es por eso que podemos ver grandes reacciones a pequeños incidentes en la carretera o con clientes infelices en una tienda. A menudo vemos la paja que rompe el camello, y este incidente los ha inclinado sobre su punto de afición”, dice Martin.
La buena noticia, dice, es que podemos prepararnos para un día más positivo, por lo que incluso si ocurre una “pequeña cosa” negativa, podemos estar más preparados para lidiar con eso.
Podemos hacer esto comenzando nuestro día con una sensación de control, al despertar antes para que estemos más organizados y menos nerviosos y centrándonos en lo que va bien en nuestras vidas, lo que puede ayudar a cambiar nuestra mentalidad a un lugar más positivo.
Iluminar el día de otra persona también puede ayudar.
“Los actos de amabilidad no solo ayudan a otros, sino que también aumentan su propio estado de ánimo, gracias a lo que se conoce como Helper’s High”, dice Martin.
Pero si una “pequeña cosa” negativa ya ha impedido su día, hay algunas formas simples de recuperarse.
Pausa y reinicio: respire profundamente, estire o salga por un momento. Póngalo en perspectiva: los días difíciles o los días malos son inevitables, y a menudo es más útil sostenerlos a la ligera y verlos como parte de la mezcla de la vida. lo que necesita para recuperar su equilibrio. Cambie actualmente su enfoque (busque algo bueno, no importa cuán pequeño sea lo que no pueda controlar, no todo merece su energía. Practique la autocompasión, sea amable con usted mismo y recuerde que está bien tener días fuera. Todos lo hacen, y no es un fracaso personal.
Beyond Blue está aquí para ayudar: si usted o alguien que conoce necesita apoyo de salud mental, comuníquese con el servicio gratuito de Beyond Blue 24/7 en 1300 22 4636 o chatee con un consejero más allá de Blue en línea www.beyondblue.org.au/get-upport
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