La historia de Needle no es única. Para muchas mujeres de 40 y 50 años, la menopausia trae no solo síntomas físicos como descargas calientes y trastornos del sueño, sino también un cambio frustrante en el metabolismo y la composición corporal.
“La combinación de cambios musculares y metabólicos asociados con el envejecimiento, además de los cambios hormonales de la transición de la menopausia, significa que el control de peso en nuestros 40 y más allá es un juego de pelota diferente”, dice la dietista de Manejo de Peso y Perimenopausia, Annie Barry.
La caída de los niveles de estrógeno puede conducir a un aumento en la grasa visceral (almacenada alrededor del abdomen), mientras que una reducción gradual de la masa muscular magra contribuye a los cambios en la tasa metabólica. Pero, dice Barry, esto es solo una parte de la imagen.
“Cuando miras lo que las mujeres en esta etapa de la vida están haciendo malabarismos en el día a día (carreras, niños, padres mayores, que tienen mucho tiempo. Además de eso, también pueden enfrentar síntomas perimenopáusicos como trastornos del sueño, niebla cerebral, dolor en las articulaciones”, dice.
“No es de extrañar que estén luchando por mantenerse consistentes con los patrones de nutrición y ejercicio”.
Envejecimiento bien a través de la menopausia
El endocrinólogo Dr. Ramy Bishay dice que si bien el obstinado aumento de peso puede ser un efecto secundario común de la menopausia, las mujeres no tienen que simplemente aceptarlo.
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“No podemos revertir el envejecimiento, pero podemos envejecer bien”, dice Bishay.
Recomienda comenzar con la autodescitación, la comprensión y la aceptación, cambiar el enfoque de la pérdida de peso a la construcción de la masa muscular, mejorar la fuerza y apoyar la salud metabólica general. “El fortalecimiento muscular, el entrenamiento de equilibrio y el estado físico y la salud en general son los principales objetivos, no estrictamente un número en una escala”, dice Bishay.
Él dice que el entrenamiento de resistencia en particular es clave en esta etapa de la vida.
“Ha habido una serie de estudios que muestran que el entrenamiento de resistencia pesada conduce a una masa muscular y una preservación muscular, o incluso ganancias en la masa ósea”, dice.
“Reduce el riesgo de recuperación de peso a medida que se obtiene el tejido metabólicamente activo (músculo), reduce el riesgo de fracturas y cae más tarde en la vida, y mejora la función física y la confianza”.
¿Qué debes comer?
“Priorice a las proteínas y las plantas, considere los carbohidratos, no olvide la fibra”, dice Barry, explicar los pequeños ajustes de dieta puede ayudar a contrarrestar el aumento de peso menopáusico.
“La proteína ayudará a preservar la masa muscular y mantenerte saciado por más tiempo”, dice ella.
Si bien la popularidad de la dieta ceto jugó un papel en la demonización de los carbohidratos en los últimos años, Barry dice que hay un lugar para ellos.
“Raguelos en torno a su ejercicio y opte por opciones de gran fibra y granos integrales cuando sea posible”.
Barry dice que con los alimentos ultra procesados que comprenden una porción más grande de las dietas modernas, es especialmente importante que las mujeres en la transición menopáusica incluyan fibra en su planificación de comidas.
“Cambiar las hormonas conducen a cambios menos que ideales en nuestro microbioma intestinal”, dice ella. “Apunte a al menos 25 gramos o más por día e intente incluir al menos 30 o más plantas diferentes por semana”.
‘Cincuenta y volando’
Para la aguja, comenzar un plan personalizado centrado en equilibrar el metabolismo y la optimización de la salud demostró su punto de inflexión.
“Comencé a 74 kilogramos en febrero de 2023, justo antes de cumplir 50 años en mayo, y a mediados de mayo tenía 59 kilos. Tenía 50 años y volaba”, dice Needle.
“Más que la pérdida de peso, fue cómo me sentía acerca de mí y mi cuerpo la revelación. Ha desatado una confianza físicamente que nunca he tenido.
“Después de luchar con problemas de cuerpo y peso durante 40 años, esta es la primera vez en la que he sentido que realmente estoy viviendo la vida al máximo. El sentimiento no tiene precio”.
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