Lavanda: la ayuda para dormir atemporal
El nombre en sí es relajante. Una revisión importante de 15 estudios en 2014, disponibles en la Biblioteca Nacional de Medicina, descubrió que simplemente inhalar aceites esenciales como la lavanda podría ayudar a las personas con problemas de sueño leves más fácilmente y descansar más profundamente.
Y el amor de la lavanda no se detiene allí. Otro estudio de 2015, publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine, mostró que aquellos que usaron aromaterapia de lavanda no solo dormían mejor sino que también se despertaron sintiéndose más renovados. Incluso antes, una investigación similar en 2010 sobre personas con trastornos de ansiedad descubrió que el aceite de lavanda cuando se tomaba los ayudaba a dormir más tiempo durante la noche.
En resumen: la lavanda no es solo relajarse. Es una de las pocas ayudas naturales para dormir respaldadas por una investigación real. Puede rociarlo en su almohada, dejarlo caer en un difusor o meter un bolsillo perfumado junto a su cama, la ciencia dice que vale la pena agregar a su bifurcación nocturna.
Por el amor de la manzanilla
Probablemente haya tomado el té de manzanilla para relajarse, pero esta hierba calmante hace más que calmar, es uno de los remedios naturales más investigados para dormir. Una importante revisión de 2024 publicada en Terapias Complementarias en Medicina analizó 10 ensayos clínicos que involucraban a más de 700 personas y descubrieron que la manzanilla ayudó a mejorar la calidad general del sueño y reducir los despertares nocturnos.
Y los beneficios no se detienen allí. En un estudio de 2017, los adultos mayores que tomaron extracto de manzanilla dos veces al día durante cuatro semanas durmieron mejor que los que se les dio un placebo. Otro ensayo encontró que solo inhalar el aceite esencial de manzanilla antes de la cama durante 15 noches mejoró significativamente la calidad del sueño en adultos jóvenes que luchan con el insomnio.
Cedarwood: tierra y tierra
Cedarwood Essential Oil contiene cedrol, un compuesto que se muestra para activar el sistema nervioso parasimpático, la parte responsable de calmarlo y preparar su cuerpo para descansar.
Como comúnmente siempre lo aconsejan la Academia Americana de Dermatología, rocíe la almohada o la ropa de cama ligeramente, solo uno o dos aerosoles, aproximadamente 10 a 15 minutos antes de acostarse. Si tiene una piel o alergias sensibles, pruebe el rocío primero en la tela lejos de la cara o use un tejido colocado cerca de su almohada, señala Mayo Clinic.
Y omita la fumigación pesada; Más no es mejor aquí. Tenga en cuenta que los aerosoles para almohadas no son curas para el insomnio. No son un reemplazo para la higiene del sueño, los cambios en el estilo de vida o los consejos médicos. Pero pueden convertirse en una parte relajante de su ritual nocturno, especialmente cuando se combinan con otros hábitos saludables como limitar el tiempo de pantalla y mantener su habitación fresca y oscura.
Si tiene inquietudes o condiciones de salud, siempre consulte con su médico antes de probar nuevas ayudas para dormir.
