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“La incorporación de vibraciones internas, como a través de un zumbido suave, a menudo promueve una mayor relajación”, dice Nathan Morgan, instructor principal del Seattle Voice Lab, que proporciona terapia vocal y entrenamiento. “Este proceso permite a los estudiantes salir de su propio camino, mejorando su creatividad y libertad general en la expresión vocal. He visto a innumerables estudiantes encontrar esta libertad por primera vez. Es una alegría ver muchos años de angustia y miedo muy reñidas”.
El canto también es efectivo. Muchas personas están familiarizadas con el canto de “OM” al final de una clase de yoga, pero es posible que no sepan que sus efectos positivos están respaldados por la investigación. Una encuesta distribuida a más de 400 personas en 32 países que practican regularmente el canto mostró una mayor calidad de vida y un mayor acceso a la atención plena y los “estados de flujo”.
Comience con una vocal de canto relajada y termine con un zumbido: asegúrese de que su garganta y boca estén relajadas, respire lentamente y canta la vocal abierta “ahhh” o “oohh” antes de terminar con un largo “mmmm”.
Helen Lavretsky, profesora de psiquiatría y directora del programa de investigación de estado de ánimo, estrés y bienestar de la vida tardía en UCLA, ha estudiado los beneficios fisiológicos del canto. El canto regula la respiración, dice, calmando el sistema nervioso y “mejorar el sueño, reducir la inflamación, y puede tener efectos antienvejecimiento”.
Ayudar a otros a relajarse
Cuando alguien que amas se siente tenso, generalmente puedes escucharlo en su voz. Cuando están enojados o tristes, puedes verlo en su expresión facial. Los actores y los músicos a menudo se refieren a sus cuerpos como su “instrumento”, y tienen razón. Sentimos emociones en respuesta a sus actuaciones. Esto no es mágico: se llama co-regulación, un proceso en el que la sensación de calma de una persona ayuda a las personas a su alrededor a relajarse.
Piense en un padre que usa una voz relajante para calmar a su bebé recién nacido. Imagine un programa de televisión donde el detective usa una voz suave y una expresión neutral para que un sospechoso se sienta lo suficientemente seguro como para confesar. Estos son ejemplos de influir en los sistemas nerviosos de los demás.
Mi colega, Rebecca Tourino Collinsworth, artista de teatro y directora creativa de una compañía de artes dramáticas de Seattle, ha estado enseñando y practicando trabajo de voz durante más de 20 años. “Les digo a mis alumnos, una y otra vez, que los sonidos que estamos lanzando no deberían contener ninguna calidad vocal particular, no estamos tratando de sonar ‘hermosos’ o incluso ‘interesantes’, no lo estamos intentando en absoluto”.
Al practicar el trabajo de la respiración, preste mucha atención a las sensaciones en su boca, garganta y pecho, aconseja. El sentimiento importa más que la calidad del sonido.
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“El cuerpo naturalmente crea armadura en el torso, tensando, para proteger contra el trauma. Esa tensión nos impide respirar completamente”, dice Tourino Collinsworth. “Nuestro impulso predecible de ‘hacerlo bien’ puede ser contraproducente aquí, introduciendo una tensión innecesaria que puede inhibir la voz. Las liberaciones vocales simples como esta son preverbales, y tendemos a asociar sonidos preverbales con momentos de intensa vulnerabilidad: el COO de un bebé, por ejemplo, o el acantilado de un Morner”.
Los estudios muestran que usar nuestras voces juntas también crea co-regulación. “Aprender a hacer este trabajo entre otros sin realizar para ellos puede ser una experiencia revolucionaria”, dice Tourino Collinsworth.
Lo más importante es probar el trabajo del habla y el trabajo de la respiración.
“Cualquier atención que brindamos, cualquier curiosidad que traigamos, a nuestro aliento y voz es un tiempo bien dedicado”, agregó Tourino Collinsworth.
The Washington Post
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