Dependiendo de dónde viva o el tiempo que comience a trabajar, existe una buena posibilidad de que salga antes del sol en esta época del año. Sí, hace frío y oscuro, pero trata de verlo como una oportunidad para reconocer el amanecer y el cambio de la luz.
“Observe la escarcha en el césped y lo bonito que se ve, conéctese con algo presente en el medio ambiente”, dice Burgess.
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Entra en tu ritmo
Si el tiempo y los fondos lo permiten, disfrute de algo de ejercicio, con énfasis en disfrutar. Saluda el sol con una clase de yoga, reúne con un grupo Tai Chi mientras la helada todavía está fresca en el césped o prueba el método de caminar japonés. Tai Chi es conocido por su capacidad para mejorar el equilibrio y la flexibilidad, y reducir el estrés. Lo que sea que flote en tu bote. Los beneficios de cualquier ejercicio temprano en la mañana varían desde proporcionar un mejor enfoque durante todo el día hasta levantar su estado de ánimo, gracias a las endorfinas que su cuerpo está liberando.
Cambia tu ruta
Considere cambiar su rutina para incluir una interacción con la naturaleza en su mañana. Podría ser tan simple como salir del autobús antes y cortar un parque de la ciudad donde puede ver el viento en los árboles o escuchar pájaros, o desviar su viaje más allá de una vía fluvial.
Ser consciente de su lugar en el mundo en general puede ayudar a aliviar cualquier preocupación para el día que viene, dice Burgess.
“Es importante que esa sensación de longevidad ponga lo que enfrenta ese día en perspectiva”.
Encuentra un amigo
Ya sea que tome transporte público, camine o conduzca al trabajo, el tiempo antes de llegar a la oficina es suya. Si no tiene tiempo para ponerse al día en la mañana en persona, haga una llamada. Para aquellos con familiares y amigos en el hemisferio norte, las mañanas tempranas pueden brindar la oportunidad perfecta para registrarse, ponerse al día y, en general, aprovechar sus relaciones.
Aquellos que usan el transporte público sería prudente para invertir en un buen conjunto de auriculares o vainas para evitar irritantes compañeros de viaje, mientras que los conductores harían mejor usar dispositivos manos libres en el automóvil, por el bien de la seguridad (y para evitar una multa). Fomentar fuertes amistades y conexiones es la base de una buena salud mental, que ofrece protección contra el bajo estado de ánimo, el aislamiento y la depresión.
Justo antes de entrar en la oficina, date un momento con un café sentado en lugar de una comida para llevar. Credit: Getty Images
En el último minuto, presione pausa
En lugar de apresurarte al lugar de trabajo y arrojarte a tu lista de tareas, date un momento o dos en el último minuto para recopilar tus pensamientos. Podría estar deteniéndose en su café habitual para disfrutar del café del servicio de mesa en lugar de tomar una comida para llevar rápidamente, detenerse en un parque cerca de la oficina, o literalmente podría tomar uno o dos minutos para usted.
“Se trata de centrarse en ti, solo por un minuto”, dice Burgess.
Si lo ha intentado todo y aún así te encuentras luchando regularmente con un estado de ánimo bajo al comienzo del día, no lo ignores. Burgess dice que hay ayuda disponible.
“Si es una sensación persistente, obtenga un entrenamiento adecuado de un psicólogo”.
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