La vida es bastante difícil sin que las cosas se vuelvan suaves debajo de las sábanas.
Entre 30 millones y 50 millones de hombres En los Estados Unidos se enfrentan a la disfunción eréctil (ED), incluido un asombroso 70% de los hombres mayores de 70 años.
Mientras que las pequeñas píldoras azules como Viagra han sido durante mucho tiempo los altos de confianza, los expertos dicen que hay un arsenal completo de herramientas que puede ayudarlo a llegar a la ocasión sin un viaje al médico.
El riesgo de disfunción eréctil aumenta a medida que envejece, pero los hombres de todas las edades pueden verse afectados. Kaspars Grinvalds – stock.adobe.com
La publicación se encontró con el Dr. Jason B. Carter, urólogo certificado por la junta y asesor médico en Urología Aeroflow¿Quién estableció 12 formas de aumentar el juego de su habitación, incluida un consejo sorprendente que generalmente se reserva para los círculos de salud de las mujeres?
¿Qué es exactamente Ed y qué lo causa?
Es cuando los hombres luchan por ponerse o mantener una erección lo suficientemente firme para satisfacer el sexo al menos el 25% del tiempo, según Harvard Health Publishing.
El ED es común, pero no es una parte normal del envejecimiento. El estrés en el trabajo, el drama de relaciones, la depresión e incluso algunos medicamentos pueden desempeñar un papel.
Pero para aproximadamente el 75% de los hombres, la causa es más complicada. A veces, puede indicar un problema médico más profundo.
“La baja testosterona puede contribuir a la DE, la fatiga y la baja libido”, explicó Carter.
El ED puede ser causado por problemas físicos o psicológicos, incluidos los desequilibrios hormonales. Nadzeya – stock.adobe.com
El ED leve u ocasional también puede ser una señal de advertencia temprana para problemas cardíacos.
“Las arterias del pene son pequeñas y particularmente sensibles a los cambios en el flujo sanguíneo”, dijo Carter. “Dirigirse a Ed Early puede revelar y ayudar a prevenir, condiciones subyacentes más graves”.
Si su ED está vinculado a otro problema de salud, tratar ese primero podría solucionar el problema. Pero si no, Carter compartió 12 cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a mantenerse de nuevo.
#1: Haz que tu corazón bombee
El primer consejo de Carter es simple: moverse más.
“Animo a los pacientes a apuntar al menos 150 minutos de actividad aeróbica y dos o tres sesiones de fuerza semanalmente”, dijo. “Incluso caminar después de la cena puede marcar la diferencia”.
La investigación muestra que la actividad física regular puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para mejorar la función eréctil. Michaelheim – stock.adobe.com
Los entrenamientos cardiovasculares pueden mejorar la salud de los vasos sanguíneos, reducir la inflamación, impulsar la sensibilidad a la insulina y aumentar el óxido nítrico, un químico que es clave para las erecciones.
Mientras tanto, el entrenamiento de resistencia ayuda a mantener los niveles de testosterona y la masa muscular, ambas esenciales para mantener las cosas fuertes en el dormitorio.
#2: perder el vientre
“Una cintura de más de 40 pulgadas es un conocido Factor de riesgo para ED“, Advirtió Carter.
Esa grasa del vientre no solo está sentada allí. En cambio, es hormonalmente activo, bajando los niveles de testosterona, aumenta la inflamación y el deterioro de la circulación sanguínea. Todo eso hace que sea más difícil levantarlo y mantenerlo así.
“Perder incluso del 5 al 10% del peso corporal puede mejorar significativamente los síntomas”, dijo Carter.
#3: Come como los griegos
Una dieta de estilo mediterráneo rica en verduras, granos integrales, grasas saludables y proteínas magras puede aumentar la producción de óxido nítrico.
También aumenta el endotelio, el revestimiento interno de sus vasos sanguíneos, que juega un papel clave en el control del flujo sanguíneo al pene, esencial para erecciones fuertes.
Concéntrese en los alimentos saludables para el corazón y el control de peso para mejorar el flujo sanguíneo y la salud sexual general. Ednurg – stock.adobe.com
“Las verduras de hoja verde, la remolacha, el salmón, las bayas, las nueces y el aceite de oliva son excelentes opciones”, recomendó Carter. “Evite los carbohidratos procesados, las bebidas azucaradas y los alimentos fritos, que afectan la circulación”.
#4: Deja de fumar y recurrir al alcohol
“Aconsejo limitar el alcohol a una o dos bebidas por día y eliminar el tabaco por completo”, dijo Carter.
El tabaco, incluso de vapeo, destroza los vasos sanguíneos y corta el flujo sanguíneo al pene. Mientras tanto, el consumo excesivo de bebida suprime los niveles de testosterona y desensibiliza el sistema nervioso, explicó.
#5: Duerme bien
La testosterona alcanza su punto máximo durante el sueño profundo, así que no escatima en el ojo cerrado. La apnea del sueño, el insomnio o incluso un horario de sueño irregular puede tirar las hormonas y empeorar a Ed, advirtió Carter.
“Los hombres deben apuntar a 7–8 horas de sueño reparador todas las noches y considerar un estudio de sueño si los ronquidos o la fatiga están presentes”, aconsejó.
#6: relájate
El estrés desencadena el modo de “lucha o vuelo” de su cuerpo, que cierra la excitación. La ansiedad del rendimiento y la tensión emocional también pueden bloquear el reflejo de erección.
Para esto, “las prácticas diarias de atención plena, la terapia, los ejercicios de respiración y el apoyo a las relaciones pueden ser sorprendentemente efectivas”, dijo Carter.
# 7: Prueba Kegels
“Sí, los Kegels también funcionan para los hombres”, dijo Carter.
Los ejercicios de Kegel implican contratar y relajar los músculos del piso pélvico. DragonImages – stock.adobe.com
Este ejercicio se reúne con los músculos del piso pélvico, que forman una honda que soporta su intestino de vejiga y próstata, ayudando con el control de la vejiga y el intestino, la función sexual y la fuerza central.
“Recomiendo tres conjuntos de 10-15 contracciones lentas diarias, manteniendo cada una de 3 a 5 segundos”, dijo Carter, y señaló que esto puede ayudar a mejorar la rigidez de la erección y el control de la eyaculación.
#8: Revise su botiquín de medicina
Ciertos medicamentos, incluidos los ISRS, los medicamentos de presión arterial y los antihistamínicos, pueden acumular su rendimiento.
“Los pacientes nunca deben detener un medicamento prescrito sin orientación, pero deben preguntar si existen alternativas”, dijo Carter. “También advierto contra los” refuerzos de testosterona “no regulados o los suplementos de mejora masculina vendidos en línea”.
#9: Reduzca el porno
Para algunos, Carter dijo que demasiado tiempo de pantalla puede opilar su respuesta sexual y hacer que la intimidad de la vida real sea menos satisfactoria.
Una consecuencia inesperada del uso de pornografía pesada es la disfunción sexual. Uladzimirzuyeu – stock.adobe.com
“Tomar un descanso o reducir puede ayudar a restablecer las vías de excitación y mejorar la capacidad de respuesta”, aconsejó.
#10: Abraza el frío
Las duchas frías o los baños de hielo, incluso solo 30 a 90 segundos, pueden aumentar la circulación, cortar la inflamación y darle a su producción de dopamina un suave empujón, dijo Carter.
“Si bien no es un tratamiento independiente, esta práctica puede ofrecer beneficios adicionales cuando parte de una rutina de salud más grande”, señaló.
#11: Cuida tus nutrientes
El zinc, la vitamina D, las vitaminas de magnesio y B juegan un papel importante en la producción de hormonas y la salud nerviosa, pero los estudios muestran que muchos estadounidenses se están quedando sin elementos esenciales.
“Los hombres con dietas restringidas o problemas de absorción pueden beneficiarse de las pruebas de laboratorio y la suplementación guiada por el médico”, dijo Carter.
#12: Convierta los sentimientos en potencia de fuego
“La función eréctil no es solo física, es relacional”, dijo Carter.
La confianza, el afecto y la buena comunicación aumentan la confianza y el rendimiento sexual. Los estudios muestran Que los hombres que tienen vínculos emocionales más fuertes con su pareja tienden a tener menos problemas de ED o se recuperan más rápido.
“Invertir en su relación fuera del dormitorio a menudo mejora lo que sucede dentro de ella”, dijo Carter.
