Si bien tener más descanso puede parecer inofensivo, podría afectar su estado de ánimo y causar ciertos dolores.
Dormir es esencial para la salud, ya que nos ayuda a reparar el cuerpo, mantener el equilibrio emocional y recuperar energía. Sabemos que dormir es malo, pero, como en todo, el exceso también puede tener consecuencias: dormir más horas de las necesarias puede influir en cómo nos sentimos durante el día.
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Una duración del sueño que se recomienda podría deberse a factores genéticos, diferencias de género o algunas afecciones, como hipersomnia, hipersomnolencia, depresión o apnea obstructiva del sueño. Dormir mucho ocasionalmente no representa un problema, pero hacerlo podría afectar nuestro estado de ánimo, salud física y productividad, explicó el médico mexicano Alejandra Ramírez, especialista en salud pública.
En general, se recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, pero, aun así, la cantidad necesaria de sueño varía a lo largo de la vida y, en este sentido, hay una cierta cantidad de horas de sueño recomendadas según la edad:
– Los bebés entre 4 meses y 1 año deben dormir entre 12 y 16 horas por día.
– Los niños de 1 a 2 años necesitan dormir de 11 a 14 horas al día.
– Los niños entre 3 y 5 deben dormir de 10 a 13 horas al día.
– Los niños de 6 a 12 deben dormir entre nueve y 12 horas por noche.
– Los adolescentes de 13 a 18 años necesitan dormir de ocho a 10 horas todas las noches.
– Los adultos jóvenes y medianos deben dormir entre siete y nueve horas por noche.
– Los adultos mayores o en los ancianos tienen que descansar entre siete y ocho horas cada noche.
De todos modos, la cantidad de sueño indicada puede variar según el nivel de actividad, así como la salud y los hábitos generales. Algunas personas necesitan dormir más, ya sea porque están pasando por una enfermedad o porque se están recuperando de la falta de sueño. En cualquier caso, es difícil para una persona sana dormir más de 10 horas por día crónica.
Los siete efectos posibles del sueño excesivo
La verdad es que dormir poco, es decir, menos de siete horas, puede ser más dañino que dormir mucho. Según los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, dormir más de nueve horas no es necesariamente perjudicial, especialmente en casos de enfermedad o falta de sueño.
Pero, en algunos casos, puede estar vinculado a ciertas molestias, enfermedades o cambios en nuestra vida diaria. Los posibles efectos excesivos son:
1. Cambios en el estado de ánimo. Pasar demasiado tiempo en la cama puede estar vinculado a los trastornos del estado de ánimo, como la depresión. De hecho, esta condición puede estar causando mucho, al igual que una posible consecuencia. Aunque no es general, es posible que, si dormimos muchas horas, notamos una variaciones de humor y humor más negativas. Además, puede ser que reaccionemos más intensidad a diferentes eventos diarios o que sentimos una pérdida de placer en las actividades que generalmente son agradables.
2. Alteraciones en el rendimiento cognitivo. Un aspecto indiscutible es que el sueño y la memoria, así como el razonamiento o la resolución de problemas, están relacionados. Dormir es bueno para la memoria, pero ¿qué sucede cuando descansa en exceso? Si bien dormir mucho puede mejorar la cognición en casos de haber privado el sueño las noches anteriores, también puede reducir el rendimiento cognitivo. En el último caso, existe una dificultad para resolver tareas crecientes con el paso de las horas de sueño, después de haber descansado siete horas.
3. Dolores de cabeza. Si somos propensos a sufrir dolores de cabeza o migraña, es posible que dormir más de lo recomendado actúe como un desencadenante para esa incomodidad. Esto podría deberse al hecho de que el exceso de sueño afecta a ciertos neurotransmisores del cerebro, como la serotonina. Además, también podríamos sufrir dolores de cabeza por la mañana si dormimos demasiado durante el día o la noche, el sueño se interrumpe.
4. Somnolencia y menos energía durante el día. Es posible que, si descansamos demasiadas horas, tengamos una sensación de sueño para el despertar. Si bien a veces está relacionado con la inercia del sueño y puede desaparecer con el despertar, a veces puede haber sido excedido. En este sentido, dormir muy poco y dormir mucho puede causar somnolencia diurna o la sensación de despertarse sin energía.
5. Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dormir más de lo recomendado cada noche también podría tener un efecto de salud a largo plazo. Como lo mencionó la Sociedad Europea de Cardiología, más de ocho horas de sueño pueden estar relacionados con un mayor riesgo de tener enfermedades cerebrales o enfermedades vasculares. Cuanto mayor, ese riesgo puede aumentar aún más. Tanto un sueño reducido como un sueño muy prolongado a largo plazo pueden ser perjudiciales para la salud física.
6. Es más probable que tenga sobrepeso. De la misma manera que ocurre cuando muy poco descansa, dormir demasiado todas las noches está relacionado con el sobrepeso y la obesidad. Aunque esto no significa que necesariamente sufrirá sobrepeso, la verdad es que es más probable que sea así si generalmente descansa entre 9 y 10 horas. También habría una relación entre engordarse y siesta para dormir cuando son muy largas. En ambos casos, el aumento de peso podría deberse al estilo de vida sedentario que causa tanto tiempo para pasar.
7. Mayor riesgo de diabetes. Tanto el sueño ligero como el sueño fragmentado o el aliento alterado para dormir pueden dañar la eliminación de la glucosa. Por lo tanto, de manera similar a lo que sucede cuando el sueño es insuficiente, cuando su duración es excesivamente crónica, puede estar relacionado con problemas como la diabetes tipo 2. Aunque dormir mucho no implica necesariamente que esta enfermedad se desarrollará, varios estudios han encontrado una relación entre el exceso de sueño y un mayor riesgo metabólico. Este riesgo puede aumentar aún más cuando el descanso excesivo se combina con un estilo de vida sedentario, poca actividad física y alimentos poco saludables.
