Malaika Arora vuelve a hacerlo: el hombre de 51 años ha creado otro desafío de acondicionamiento físico que se ha vuelto previsiblemente viral en las redes sociales. Esta vez, ella compartió un video de sí misma intentando una parada de cabeza con la ayuda de un instructor y finalmente clavando la pose de yoga admitida después de algunas pruebas fallidas. Además de hacer una foto o video realmente genial, una parada de cabeza también ofrece varios beneficios para su cuerpo, desde la construcción de la fuerza de la parte superior del cuerpo, hasta mejorar el equilibrio y el control, hasta aumentar la circulación y la flexibilidad.
Aliviar el flujo
Antes de intentar recrear la pose en su estera de yoga, en la comodidad de su hogar, ayuda a prestar atención a las observaciones del instructor de yoga de bienestar con sede en Juhu Rashika Chellwani. “La parada de cabeza, o Sirsasana (o Shirsasana), a menudo se llama el rey de las poses de yoga. Pero no es una pose intentar casualmente.
(Desde la izquierda) Coloque las palmas en el suelo, levante una pierna a la vez con el soporte de la pared y asuma cuidadosamente la pose de la parada de cabeza en un movimiento controlado. Fotos cortesía/Rashika Chellwani
Para as, necesitas más que la fuerza de la parte superior del cuerpo: es un esfuerzo de cuerpo completo donde tus brazos, hombros, núcleo e incluso tus piernas juegan un papel igual e importante para lograr el equilibrio. Las posturas preparatorias, como la tabla y el tablón del antebrazo, ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo y el núcleo, mientras que las sentadillas, las sentadillas de sumo y los ejercicios de glúteos apoyan la parte inferior del cuerpo ”, explica. También señala que el Surya Namaskar es un excelente entrenamiento de cuerpo completo: 12 rondas al día pueden generar fuerza y estamina.
Lento y estable
Como primer paso, Chellwani sugiere pasar algo de tiempo fortaleciendo las muñecas con simulacros de pared. Coloque las palmas firmemente en el piso y patee una pierna a la vez, mientras usa la pared para soporte. “Recuerde, una parada de cabeza no se trata solo de la fuerza. También se trata de la coordinación de la mente en el cuerpo. Agregar técnicas de Pranayama como respiración profunda, Nadi Shodhana y Bhramari pueden agudizar el enfoque y calmar la mente, haciendo que su práctica sea más segura y fundamentada”, aconseja.
Rashika Chellwani
Sin embargo, también recomienda evitar la pose si tiene problemas de cuello, columna o presión arterial. “Nunca se apresure a una parada de cabeza sin calentarse. Al principio practique bajo guía al principio, idealmente usar un muro para el apoyo hasta que gane confianza. Una parada de cabeza segura es una que se encuentra con control y conciencia, no la velocidad. La paciencia y la consistencia son sus mejores aliados”, concluye.
