Si usted es corporativo, ha pasado todo el día esperando que el reloj golpee cinco para que finalmente pueda relajarse después de una vorágine amable de reuniones, llamadas y hojas de cálculo, pero se ha cumplido con un sentido persistente de preocupación o inquietud, felicitaciones: tiene lo que los expertos llaman ansiedad a las 5 pm. Notablemente diferente de la caída de finales de la tarde, que se tipifica por bajos niveles de energía y una sensación de lentitud que se establece en la ventana posterior al almuerzo, la ansiedad de las 5 pm tampoco es la misma que un ataque de pánico completo; Sin embargo, puede causar una sensación persistente de inquietud y se siente casi tan abrumador.
Hidratar a intervalos regulares
Las razones de esta ansiedad al final del día son multifacéticos, dicen los expertos. Incluyen un ritmo de cortisol desregulado, factores estresantes de su jornada laboral e incluso disminuyendo las distracciones a medida que pasan las horas. Sin embargo, la solución tiene mucho que ver con cómo comienzas tu día, señala Shimpli Patil, Nutricionista de cabeza y experto en estilo de vida en Luke Coutinho Holistic Healing Systems. Ella establece algunas reglas básicas que pueden transformar la forma en que se lleva el día.
Establecer el tono
Programe descansos cortos para estirarse o caminar en el trabajo
Patil recomienda despertarse con el sol y evitar pantallas durante los primeros 30 minutos de su día. Esto permite que su sistema nervioso se alivie el día. También omita el consumo de té o café de inmediato, y opte por agua tibia y agua de limón para hidratar. Pase unos minutos estableciendo intenciones a través de la oración, la gratitud o la respiración profunda para fundirse. Mueva su cuerpo de una manera que le convenga: Surya Namaskar, yoga, estiramientos suaves o una corta caminata. Coma cuando sienta hambre: comience con nueces o semillas empapadas si funcionan para usted, entonces tome un desayuno equilibrado con buenas grasas, proteínas y fibra.
Disminuir
Practica la respiración profunda y la meditación al comienzo del día
Para niveles estables de azúcar en la sangre, Patil sugiere comer comidas equilibradas cada tres cuatro horas, incluidas algunas proteínas y grasas buenas. “Hidrate de manera consistente, no solo cuando te sienten sed. Evite la cafeína después de las 4 pm. A medida que se acerca la noche, termina reduciendo el tiempo de pantalla, atenuando las luces y dando el cierre de la mente para el día.
Evite estos trampas comunes
Shympli Patil
“Saltarse el desayuno o cargarlo con azúcar y carbohidratos refinados puede prepararlo para un choque de la tarde. La sobrecarga en el café temprano en el día puede dar un alto rápido, pero estimula demasiado sus glándulas suprarrenales, lo que lleva a nervios o fatiga más tarde”, advierte Patil. Del mismo modo, correr por la mañana sin pausas conscientes pone su cuerpo en ‘lucha o vuelo’ incluso antes de que comience el día. Las brechas largas entre las comidas y la mala hidratación empeoran la caída, al igual que sentarse continuamente sin movimiento. Recuerde: su choque no es solo de las 5 pm, se trata de cómo ha estado alimentando, hidratando, moviendo y manejando el estrés desde la mañana, dice.
Cuando menos es mas
Muchos creen que la respuesta a la fatiga es ‘más café’ o ‘una solución rápida de azúcar’. En realidad, estas son muletas temporales que enmascaran la causa de la raíz: azúcar en la sangre inestable, mal sueño o estrés crónico. Otro concepto erróneo es que debes hacer un entrenamiento intenso a primera hora de la mañana; Para algunos, el movimiento suave apoya una mejor energía durante el día. Saltar descansando o ‘Power Breaks’ es otro gran no-no. Un día feliz y saludable no se trata de hacer más: se trata de crear ritmo: comidas regulares, pausas de respiración profunda, exposición a la luz solar y momentos de gratitud para mantener su mente y cuerpo alineados. Sigue al sueño fijo y los tiempos de despertar importan tanto, Patil firma.
