Los beneficios del yoga se pueden ver durante todo el año y para personas de todas las edades y eso ha llevado a no solo a los indios sino también a personas de diferentes partes del mundo a adoptar asanas en su vida diaria. Si bien todo tipo de niños y adultos se beneficia de él, las expertas en salud dicen que las mujeres embarazadas también pueden beneficiarse mucho de un tipo llamado yoga prenatal.
Con el tiempo, ha habido muchos tipos diferentes de yoga que se han clasificado para fines específicos, y el yoga durante el embarazo es una rutina que puede ayudar mucho. Entonces, ¿qué es el yoga prenatal? Danny Laliwala, Consultor, Obstetricia y Ginecología en el Centro de Investigación e Hospital Jaslok en Mumbai, dice que el yoga prenatal se centra en las posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y ejercicios mentales para ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse tranquilas en una situación estresante.
La Dra. Sunita Tandulwadkar, quien es la jefa del Departamento de Obstetricia y Ginecología, FIV y Centro de Endoscopia en Ruby Hall en Pune agrega: “El objetivo principal del yoga prenatal es ayudar a las futuras madres a prepararse para el parto tanto física como mentalmente, promocionar el equilibrio, la relajación y una conexión con su bebé”.
Beneficios físicos del yoga durante el embarazo
Con múltiples roles durante el embarazo, el Dr. Laliwala destaca que la forma de yoga para las madres embarazadas no solo tiene beneficios físicos y beneficios emocionales, sino que también ayuda a prepararse para el parto. Él explica: “Los beneficios físicos incluyen mejorar la flexibilidad y la fuerza, reducir el dolor de espalda y la incomodidad, y mejorar el equilibrio y la postura”.
Al mejorar la fuerza y la flexibilidad, el Dr. Tandulwadkar dice que también ayuda a tonificar los músculos necesarios para el parto, como el piso pélvico, las caderas y el núcleo, y mejora la flexibilidad general. No solo reduce los dolores y los dolores con estiramientos suaves y ejercicios de fortalecimiento para el dolor lumbar, sino también el dolor de cadera y la ciática. “El yoga prenatal también mejora la circulación sanguínea y asegura que la sangre más rica en oxígeno llega al bebé, promoviendo un desarrollo saludable y puede ayudar a prevenir la hinchazón. Por último, también aumenta los niveles de energía al combatir la fatiga a menudo experimentada durante el embarazo”.
Beneficios mentales y emocionales del yoga prenatal
Si bien los beneficios físicos son suficientes, el Dr. Lilawala dice que los beneficios emocionales son que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, promueve un mejor sueño, aumenta el estado de ánimo y el bienestar general, y aumenta la circulación sanguínea y previene la trombosis en los vasos.
Con técnicas de respiración profunda (Pranayama) y prácticas de atención plena, el experto en salud que también es el presidente de la Federación de Sociedades Obstétricas y Ginecológicas de la India, dice que ayuda a calmar el sistema nervioso, los niveles de cortisol más bajos y aliviar el estrés, la ansiedad e incluso los síntomas de la depresión. “El yoga también ayuda a regular las hormonas y libera endorfinas, contribuyendo a un estado de ánimo más estable. También ayuda a promover el buen sueño aliviando las molestias y promoviendo la relajación, el yoga prenatal puede conducir a un mejor sueño. La naturaleza consciente del yoga alienta a las madres mismas a reducir la velocidad, sintonizar sus cuerpos y vincularse con su bebé creciente”, se suma.
Cómo el yoga prepara a las mujeres para el trabajo de parto
Por último, pero no menos importante, el yoga prenatal también ayuda a las mujeres a prepararse para el parto. “Las técnicas de respiración y los ejercicios de relajación ayudan a controlar el dolor y el estrés durante el parto. También ayuda a fortalecer los músculos pélvicos y mejora la flexibilidad para un suministro más fácil. Al incorporar el yoga prenatal en su rutina y las futuras madres pueden experimentar un viaje de embarazo más cómodo y empoderador”. El Dr. Tandulwadkar dice que el yoga asanas también optimiza el posicionamiento del bebé porque ciertos movimientos pueden alentar al bebé a moverse a una posición óptima para el nacimiento “También mejora la resistencia porque la construcción de resistencia física es vital para las demandas del parto.
Más allá de los beneficios personales, también ayuda a construir un sistema de apoyo, dice el Dr. Tandulwadkar. “Asistir a clases de yoga prenatal puede conectar a las mujeres embarazadas con otras madres expectativas, creando una valiosa red de apoyo”. En esencia, el experto en salud dice que el yoga prenatal proporciona un enfoque holístico del embarazo, apoyando el cuerpo y la mente de la madre mientras se prepara para la llegada de su bebé.
